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2022年5月9日 · 0. 收藏 留言. To 正在練習自由式的朋友 : 延續【游泳懶人包】系列，今天要替大家解答的是自由式 9 個常見的問題，和【教學/分享】系列不同，懶人包系列採取精煉、簡單的方式回覆這些常見問題，讓大家可以輕鬆地閱讀。. 請繼續往下閱讀. Q : 為什麼 ...
2021年6月26日 · 上一篇文章與大家分享了基礎游泳學習的第一步驟「踢水」，踢水的動作若已經練習完成，那就可以跟著本篇開始學習「划手」以及「手腳配合」的動作了！. 在初學者學習自由式划手時，喬喬通常會以直臂划手來進行教學，在直臂的學習過程，才能將手從最 ...
- 超負荷（Overload）
- 特異性（Specificity）
- 可逆性（Reversibility）
- 循序漸進（Progression）
- 總結
訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。 每個人能力不同，因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。例如： 1. 對一位平常都躺在床上的人來說，起來走路、做家事就會進步 2. 對一位一週練習六天的職業運動員，打3個小時的球可能不會進步
訓練的動作、使用的肌群越接近運動表現或日常生活，越有機會轉換到實際狀態。因此，要確定自身的『需求』，訓練相似的動作、使用到的肌群、能量系統等，動作要在特定的角度、速度、出力方式。 例如： 1. 對一個從沙發上坐起來有困難的年長者，可能是用『蹲』來做訓練 2. 對想要衝刺更快的選手，可能用『爆發力/肌力為主的課表』，增強臀部、大腿肌群
當停止訓練時，『身體能力的進步會暫停或逐漸退步』。適度的暫停或減少訓練，可以促進身體恢復，但要避免訓練停止太久（Detraining），而導致退步。 每種身體能力進步跟退步的速度不太一樣： 1. 以跑步來說，原先一週跑三次，一週沒跑步可能就覺得變得有點喘（心肺耐力） 2. 以重訓來說，原先一週重訓三次，休息一週後肌肉量不會下降，但舉相同的重量可能也變得吃力一些（肌力）
訓練要『循序漸進』，隨著時間，訓練強度、訓練量要逐漸提升。當身體的能力已經進步，原本設定的訓練強度跟訓練量可能已經不足以讓自己持續進步。 1. 原本拿 20 kg的啞鈴蹲很吃力，現在變得比較輕鬆，就可以嘗試拿25 kg的做做看。因為對現在來說，20 kg的啞鈴可能已經變得輕鬆，僅能維持身體能力、較難讓身體持續進步 2. 第一次跑5公里喘得要死、鐵腿快一個禮拜。後來再跑一次5公里，隔天有些許痠痛。對身體來說即是一種進步。
在安排自身訓練課表時，初步可以參考上述的原則，確保訓練帶來的效果。然而，運動訓練涵蓋解剖學、生理學、肌動學、訓練法等知識，其複雜的程度非單幾個原則能夠說明，上述內容是希望讓一般民眾、喜歡運動的人有初步的了解，若有進一步需求建議尋求專業人員例如肌力與體能訓練師、教練等。 『希望透過所學，將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識，用最簡單的語言分享給需要的人』 --陳曉謙 物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 粉絲專頁｜IG｜Youtube｜部落格
2023年9月7日 · 這雙ReactX Infinity RUN 4，大改款卻延續了Infinity RUN 的好口碑，各方面的表現都相幫不賴，尤其腳感、彈性鞋面、支撐性都讓人相當喜愛，雖然重量偏重了點 (笑)。. 最最最大的重點，應該就是版型要非常注意，意外的挑腳啊!! 沒意外的話這雙鞋後續，應該 ...
2020年1月18日 · 暖身的運動量與時間，需根據個人身體狀況決定喔！ 主運動做完之後，別忘了趁著身體熱熱的時候，做伸展運動喔！ 這個時候，就是靜態伸展該上場表現的時候了。
2020年2月24日 · 除了訓練前中後，無訓練的休息日若覺得肌肉緊繃我也會利用按摩槍有效放鬆，以下是5款按摩頭個人使用上的喜好： 大圓頭：適用全身大小肌群，同時因為材質較軟是使用上力道最緩和的。
2018年9月21日 · 前言. https://www.alamy.com/. 近年混合健身（Crossfit）相當流行，也引領許多人開始學習舉重動作。. 不過經常被混淆的是：舉重（Weightlifting）運動一般是指奧林匹克舉重（Olympic Weightlifting），具有嚴格的比賽規定，訓練的目的性和方式，動作間的差異，和 ...
