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2018年11月8日 · 棉花棒、牙線等用品也是依個人需求選擇是否攜帶。. 女生如果剛好碰上生理期，記得要攜帶衛生棉或是衛生棉條等產品。. 補給品的部分，依據個人的生理狀況進行補充，如果健身前精神較差，可以補充肌酸。. 訓練後也可以用乳清快速攝取蛋白質，以利肌肉的 ...
- 你的目的是什麼？
- 以「肌肉」的觀點 vs 以「動作」的觀點
- 練「單一肌群」 vs 「多個肌群」
先確定自己的目標，是想要透過運動來「減少疼痛」、「預防運動傷害」、「最大化肌肉量」、「提升運動表現」等，透過一種訓練方式，可能對上述的目標都有所提升，但影響的比重不同。建議先列出優先順序或自己最在意的，來安排特定的訓練方式
以健美的訓練來說，目的是「給特定肌肉最大的刺激」，因此會針對想要加強的單一肌群，例如胸大肌、二頭肌等安排訓練，而相對的，以提升「日常功能」的功能性訓練，則將「動作」視為改善的目標，例如蹲、推、拉、從地上舉重物（硬舉），都是日常中常用的動作，因此是在訓練過程中，模擬這些動作型態
不管是以健美、復健、日常功能為目標時，可能是由不同比例的「單關節（單一肌肉）」及「多關節（多肌肉）」的訓練動作、課表所構成，例如深蹲是同一時間用到多肌肉、多關節，而坐姿膝伸直是專注在單一的膝關節、股四頭肌 普遍來說，以健美為目標時，會有較多單一肌群的訓練動作，用意是「對特定的肌肉產生最大的壓力跟刺激，來促進肌肉量生長」，但其缺點是「較少訓練多個肌肉合作、協調的機會」，就像是合唱團一樣，每個人各自練習，但並沒有團練的機會。而日常生活及大部分的運動項目，皆是「多個肌群共同參與來完成一個動作」，例如走路、跑步、打球等，因此，除了針對單一肌群做訓練、強化，最終也要銜接到多關節、多肌群的動作。 針對不同的目標，有其對應的訓練方式，可能課表多數的內容是相似的，但仍有部分的差異。重量訓練常同時能帶來多重效...
2019年5月21日 · 2019/05/21. 健康生活. 健身運動. 重訓愛好者必看！. 『重量訓練菜單週期化訓練篇』多做這個步驟日後不用捶心肝. 在Eagersport之前的文章增加肌肉量六大指南『重量訓練菜單初階篇』跟大家介紹了想透過重訓改善體態該如何開始，相信大家已經躍躍欲試，準備踏入 ...
2018年9月21日 · 近年混合健身（Crossfit）相當流行，也引領許多人開始學習舉重動作。. 不過經常被混淆的是：舉重（Weightlifting）運動一般是指奧林匹克舉重（Olympic Weightlifting），具有嚴格的比賽規定，訓練的目的性和方式，動作間的差異，和混合運動中的舉重動作並不能 ...
2021年9月9日 · 2021/09/09. 健康生活. 健身運動. 健身前如何熱身？ 感覺肌肉緊怎麼辦？ 筋膜放鬆工具介紹. 所以，為符合熱身目的，熱身應該以「動態」的動作為主，相對靜態的伸展，可能就沒辦法達到熱機效果。 作者： GWEN. 0. 收藏 留言. 大家都知道運動前要熱身，因為可以降低受傷機率。 原因是「熱身」能提高心跳和血流量，肌肉和神經系統在此時被喚醒，告訴身體要運動了。 所以，為符合熱身目的，熱身應該以「動態」的動作為主，相對靜態的伸展（壓腿、拉手臂、坐姿體前彎等），可能就沒辦法達到熱機效果。 請繼續往下閱讀. 在健身房熱身可以上跑步機，慢跑5至10分鐘再開始訓練。 在家運動沒有辦法跑也沒關係，網路搜尋「動態熱身」有不少示範影片方便跟著做。 Photo:Pexels.
2022年3月27日 · 1RM. 對於一個重訓新手，訓練的重量可能較不熟悉，有些人擔心加重量會受傷，而不敢加重量，有些人則是一下加過量，造成受傷不適，這篇題供「硬舉」的訓練重量參考，讓自己的重量訓練更有方向。 標籤:訓練,重量訓練,運動,復健,硬舉,最大重量,重量,1RM.
2020年9月20日 · 0. 收藏 留言. 訓練原則包括： 請繼續往下閱讀. 超負荷 (overload) 特異性 (specificity) 可逆性 (reversibility) 循序漸進 (progression) 超負荷（Overload） 訓練時，要『超過自己的能力、負荷』才能進步，不管是肌肉量、骨骼強度、心肺耐力、力量等。 至少要比自己的能力難一些，過高可能導致訓練過度（overtrained）、過少則不會產生任何改變。 請繼續往下閱讀. 每個人能力不同，因此『會達成進步的訓練強度、訓練量』也不同。 例如： 對一位平常都躺在床上的人來說，起來走路、做家事就會進步. 對一位一週練習六天的職業運動員，打3個小時的球可能不會進步. 特異性（Specificity）
