健康減重 相關
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- 〔健康頻道/綜合報導〕提到減重,多數人第一個想到的往往是節食、少吃。 營養師劉雅惠指出,節食短期可以減少好幾公斤,但實質上減少的是水分跟肌肉,一旦放棄節食,恢復正常飲食後,復胖回去的就是脂肪,越減越難瘦,她表示,每週減0.5到1公斤是最理想減重速度,速度慢,也會越慢遇到停滯期,身體負擔也會越少。
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4672554
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如何健康減重?. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標,則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機(https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
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2022年9月7日 · 快速減肥方法》 168間歇性斷食: 標榜連續16小時禁食,剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康,仍需注重營養,限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意:糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 ( 推薦閱讀:什麼是168間歇性斷食? 懶人包一次看懂 ) 減醣飲食(低碳飲食): 高糖分的甜點零食飲料,以及澱粉類須減量,其他不用忌口。 不過外食族要不碰澱粉很難,自己備餐又麻煩。 ( 推薦閱讀:【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選? 5種控糖、減重的早餐搭配 ) 生酮飲食: 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法,可快速瘦身。 注意:有罹患心血管疾病的風險,不應在家減肥自行採用。 ( 推薦閱讀:生酮飲食好處有哪些?
2021年3月19日 · 基本上,一個人會胖的原因就是: 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ,身體多餘、無法消秏掉的熱量,只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤,所以如果又不控制飲食又不運動,很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝! 立即填寫,送$300折價券 . 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下,一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1~2%的比率慢慢流失掉,而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降,飲食又沒有特別控制的情況下,就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份,肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
2018年7月4日 · 一、調整飲食及運動生活: 為改變心血管危險因子,可透過調整生活來修正,飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則,必須透過自我管理,藉由生活型態調整及行為改變,將飲食控制及身體活動落實於生活中,以達減重目的。 此方式1年約可減重3-5%,以90公斤為例,大約3-5公斤。 (1)健康吃: 三多三少-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。 每天減少攝取500大卡熱量;或減少攝食300大卡熱量,且增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤。 並且要注意控制體重時,每日攝取熱量不可低於1200大卡。
真正安全和有效的減重方法,一定要符合「健康不傷身」和「營養均衡」的健康減重原則,非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分,服用之後,易造成許多不良反應,如:頭痛、失眠、噁心、嘔吐、腹瀉、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、甚至有死亡的危險。 使用非法減肥藥物傷身、傷心、傷荷包,不僅無法維持健康體重,更可能造成一生健康的損害。 提醒民眾掌握「聰明吃、快樂動、天天量體重」三要訣,才是安全無負擔的減重方法。 5、聽說減重期間不能吃澱粉類? 全穀均衡飲食有助於健康體重管理。 攝取適量、未精製全穀雜糧類 (澱粉類)有助於健康體重管理。
國民健康署提醒民眾千萬不要相信宣稱有「快速減肥」效果的藥品、食品及減肥方法,常見的不當減肥方法可能增加的健康危害風險,列舉如下: 一、 不當的飲食療法:長期節食或不均衡的飲食會使身體缺乏足夠的營養素,基礎代謝率降低,減重效果無法持久,且容易造成免疫力下降及身體的損傷。 1. 吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。 2. 吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失..等傷害。 3. 斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。 4.
(1)對於體重過重或肥胖而想減重的人:減重的目的是要減掉過多的脂肪,只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣,便可消耗全身各部位的多餘脂肪,如此便能一併達到瘦腰與瘦大腿之目的。 此外,若能加上適當的肌力訓練,對於減重或是維持正常體重都有非常大的幫助。 (2)對於追求體態漂亮的人:對於不需減重,但期望身材更加玲瓏有緻的人而言,除了力行「聰明吃、快樂動、天天量體重」來維持健康體重外,還可以在運動中加入肌力訓練,藉由個別肌肉線條的訓練,讓這些部位不要有鬆弛的感覺,可使身材看起來更有曲線。 減重過程遇到疑惑和瓶頸,應向誰尋求協助? 遇到瓶頸時,建議民眾至醫療院所尋求營養師或肥胖專科醫師的指導,詢問正確的減重方式,不可相信偏方。