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2018年9月28日 · 本文出自健康飲食生活雜誌《The Light》月刊，為韓國探討減肥與健康的雜誌，彙整營養學、食品學、料理等不同領域的專家，研發出對於減重族群有幫助、效果好的食譜。 根據統計數據，以3天為週期來減重效果最好！ 水要什麼時候喝？ 可以吃哪些點心？ 讓專家告訴你。 （責任編輯：鄭閔文） 文／韓國健康飲食生活雜誌《The Light》月刊. 執行前的重點須知. 選定減重施行日. 舉例來說，女性生理期來的前一天，食慾比較強，這時 要避免在生理期前進行3天週期快瘦計畫 ，這樣的減重成果會比較不好。 所以，施行減重計畫時，得先選定哪3天。 整理好周邊環境. 進行減重前，得整理好生活周邊環境，也就是把家裡頭的零食、糖果等，這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨，才不會在減重期間受到誘惑。
2019年1月9日 · 首先，先計算出自己的BMI（ BMI= 體重 (公斤)÷身高2(公尺2) ），然後對照下圖，如果是正常體重，那麼恭喜你，只要維持目前的飲食及運動習慣就非常好，如果超過正常體重，請繼續往下看。 現在你的氣球有點大顆了，我們來想辦法讓這顆氣球變小，方法還是一樣，想辦法減少充氣，增加洩氣。 想到減肥，大家都知道要少吃多動，但是我就是很愛吃，又懶得動，怎麼辦呢？ 這世界上，有沒有什麼神奇的東西，可以吃一顆，就讓我少一公斤？ 沒有！ 如果有，你就要發大財了！ 那麼減肥藥是什麼呢？ 在台灣，合法的減肥藥只有二個 ，天啊！ 要上戰場殺敵，武器卻只有二個？ 首先你要知道什麼樣的東西會成為藥品， 第一它要很安全 ，不可以吃了之後產生太劇烈的副作用。
2021年7月30日 · 要透過舒適且溫和的斷食方式，才能減重、讓心臟健康以及維繫胰島素平衡，同時不會損耗身體和感覺不舒服 ，而根據我的診所經驗，我發現在尋找長度適中且溫和舒適的斷食法時， 總有一條微妙的界限。 斷食法只要謹慎利用，便可成為我們的救星。 所謂謹慎利用，就是身體只要經歷十二個小時以上的斷食期間，體內「代謝開關」便會開啓，讓人精力充沛，活得健康。 有人認為，斷食十二小時以後的頭幾個小時是進食來補充身體能量的最佳時機，因此在十個小時內進食並整夜斷食十四個小時是很實用的瘦身法，不費吹灰之力就能獲得成效。 14/10斷食如何減重？ 14/10斷食減重計畫背後的機制是什麼？ 以下是解釋為何在十個小時內進食可以減重的最新理論： 1.限制進食時間= 減少卡路里.
- 低升糖飲食，欺騙基因少存脂肪
- 與身體跳探戈，找到飲食對應方式
- 林蓁醫師的「享瘦生活」7週簡易實踐版
- 延伸閱讀
現代人都想瘦，但有60、70％的人都無法維持標準體態，而以少吃、餓肚子的方式，想辦法瘦身。殊不知這樣的方式，會讓身體感受飢餓，進而帶動腎上腺素升高、產生作用，守住脂肪不進行燃燒，只顧著先燃燒肝糖、分解肌肉，形成鈉滯留的狀況，身體因此出現水腫、血壓偏高。 若再加上工作、生活中的壓力已經夠大了，此時還讓身體長期不吃東西、瘋狂運動，腎上腺在一直升高的狀態下，接著就會進入腎上腺疲勞的惡性循環。例如一早起來覺得很累，提不起勁，也不想運動，減重出現體重「溜溜球」上上下下的變化，對身體也是一大傷害。 所以餓肚子跑健身房，絕對不會減重成功。尤其是過了35歲以後，腎上腺開始不勝負荷，就會步入腎上腺疲勞的惡性循環。當身體疲勞不想動，脂肪就會像賴在家裡的御宅族，乖乖待在身體裡，不耗能也不燃燒。因此人類減重能否成功...
我認為，「享瘦生活」能幫助大家認識身體如何運作，利用低升糖飲食達成永久減重的目標。所以，「享瘦生活」可以是大家最後一次減重的最佳方式，它不用算卡路里（沒有幾個人真心喜歡算數，一想到要使用磅秤、啟動計算模式，壓力就自動上升了），只要認識哪些食物在安全的攝食範圍即可。 例如，在減重期間，先將蔬菜吃到飽，這就是我所標榜「吃愈多、瘦愈多」，尤其是第一週排毒週期間，每一餐必須吃到至少5份蔬菜，每天維持6餐，另外進食3種水果。之後隨著階段的進程，並在維持每餐攝取至少5份蔬菜下，逐週再加上白色蛋白質、紅肉、好油脂、澱粉。 通常實行12週後，體脂肪就能達標，恢復正常。而且經歷過這段減重歷程，自然能找出一套適合自己的飲食方式，這就像與身體跳探戈一樣，不會踩到對方的腳，也就能找到比較好的飲食對應方式。我實行第一...
第1週：排毒週 飲食：每日只吃至少5種的青菜、3種低升醣水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶），可添加天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味；每日攝食6次蔬果餐（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜）。禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。 運動：這段期間是清腸排毒，身體需要安靜地進行排毒，切勿採取高強度的運動（激烈運動會讓身體以為進入逃命狀態，而開始儲存脂肪），以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。 第2週：白色蛋白質週 飲食：除了前一週的食材外，再加入白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子；蛋白質儘量以水煮、清蒸、乾煎方式烹調，可加入天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味。先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質。每日攝食6次...
【久坐累積小腹脂肪】瑜珈老師李淑玲：3 個「瘦小腹」的伸展運動，在辦公室也能練腹肌 【致想瘦又受不了飢餓的你】減醣料理專家Ｘ體態雕塑營養師：掌握減醣飲食「3 大關鍵」 【小腹凸可能是因「骨盆歪斜」】身心療癒瑜伽師：帶你做改善小腹的「骨盆回正」瑜珈 （本文書摘內容出自《你不是胖，是壓力大》，由天下生活授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2021年10月26日 · 健康醫療網 2021-10-26. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 每次經期來時，不僅會讓身體不舒服，也會同時影響到心情。 不過，也因為生理期來襲前後女性身體會分泌不同激素，只要善用這些激素對身體的作用，調整運動菜單以及飲食，或許就能讓減重的效果變得更加順利。 （責任編輯：周彥均） 文／曾正豪. 一般女性月經以28天為一個周期，康涵菁中醫師建議，月經來潮第一二天比較不舒服可以休息，但還是必須忌口，並且在月經量少後搭配一些簡單緩和的運動，比如瑜伽，快走，騎腳踏車等等，都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。 通常 減重最佳時機為月經來第7天到第20天 ，也就是月經剛結束的時間。
2020年6月4日 · 臀部和腿部屬於身上四大肌群，訓練過程可以燃燒熱量，有助於瘦身減重。 但如果體重超過標準範圍很多，就必須搭配更多的有氧運動，才能真正瘦下來。 例如：快走、跑步等；此外，還需要搭配飲食，少攝取高 GI 食物和少吃加工食品，多吃原型食物。 Q5：很胖的人需要先瘦下來再重訓嗎？ 還是可以直接重訓？ 無論胖瘦都需要靠重訓鎖住身上肌肉量，差別在於體重過重者，需要搭配有氧運動來燃燒熱量，但不代表做無氧 (重訓)不會瘦，只要是訓練到的肌群是大肌群，在訓練的過程中一樣可以燃燒很多熱量。 例如：胸、背、臀、腿等大肌群。 所以如果你體重過重，記得有氧、無氧運動並行；但如果你已經很瘦，不需要再減重，那單單重訓即可，可以不做有氧運動。 Q6：停止重訓後，身上肌肉會變肥肉嗎？
2021年2月24日 · 魏炯林醫師提醒民眾， 理想的減重目標設定為每週0.5-1公斤 ，藉由逐步地改變飲食與運動，每天減少約500-1000大卡的熱量攝取，找出適合自己健康的生活模式，才是真正落實體重管理的方式。 也建議減重者尋求專業醫療團隊的協助，找出造成肥胖的根本問題、對症下藥，不讓減重之路遙遙無期。 延伸閱讀. 【焦慮到什麼事都做不好】心理治療師認證：10 個比旅行度假更紓壓的「生活日常」 想減肥先做心理測驗！ 美國冠軍教練教你從「個性」找到最適合你的減肥方法. （本文經 健康醫療網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈一直減肥卻越減越肥？ 壓力胖！ 該減的不是體重而是壓力 〉 ） 內分泌.
