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2019年3月15日 · 現代人因為工作壓力大、睡眠狀況不好，再加上飲食不正常，所以導致體重過重的情況愈來愈普遍，根據衛福部統計，近年國人整體過重及肥胖（身體質量指數 BMI ≧24）人口比率一路攀升，在2017年時肥胖人口的比例已達43%，男性平均每2人1人、女性每3人1人、兒童每4人就有1人過重與肥胖，讓台灣成了亞洲首屈一指的「肥胖國家」。 要想健康減重，不外乎控制飲食與持續運動2種方式. 所以愈來愈多肥胖的人開始認真思考健康問題，尋求有效與安全的減重方式。 而 要談健康減重，最主要的作法不外乎從控制飲食與持續運動這2件事入手。 而這2種作法都有很多細節需要注意，現在一切都講求科學數據，所以想要健康減重，就該了解並記住一些跟減重有關的數字。 與減重有關的飲食數字.
6 天前 · 肥胖與許多慢性疾病相關，積極改變生活型態對肥胖病人是很重要的，尤其是已經出現併發症的肥胖病人，可以透過醫師評估使用減重藥物，搭配飲食調整和運動，達到更好的效果，盡快享「瘦」健康人生。 在科技業工作的 35 歲男子，因為工作時間長，加上缺乏運動，身形日漸變得肥胖，員工體檢時發現空腹血糖和三酸甘油脂偏高，肝指數也異常，為了健康著想所以求診於新陳代謝科。 醫師診察時發現他的體重達 112 公斤，腰圍也超過 100 公分，血壓稍微偏高 136 / 86 mmHg，這些症狀被診斷為「代謝症候群」，腹部超音波檢查結果也發現患有「重度 脂肪肝 」。
2023年9月1日 · 原則 1 優質蛋白質助減脂. 正確的飲食減重計畫，可改善健康及良好體態，更能減少後續溜溜球效應機會。 營養師黃威杰提到，多吃低熱量密度的食物，如糙米、地瓜、新鮮蔬菜、優質蛋白質等。 營養師吳映澄說明，足夠的優質蛋白質是增肌關鍵。 除了常見的豆類製品、蛋、鮮奶、雞胸肉、豬里肌和魚肉等，都是能提供肌肉生長所需的營養。 對於牙口不好的長者，可透過切成小塊狀或長時間燉煮來軟化食材，更容易攝取。 減肥是個長期的計劃，黃威杰表示，飲食控制並不簡單，每次的體重增加或減少，都會影響人的心情，導致壓力賀爾蒙（皮質醇）上升，而過高的壓力賀爾蒙，也會導致減肥之路更加艱辛，更增添 糖尿病 、心臟病等發生機會。 原則 2 規律運動鍛鍊肌力.
- 減重誤區 1：只看熱量。減重的第一大關卡就是控制熱量，很多人反而會變相的「只看熱量」，造成整天都餓著肚子不敢吃，真的餓到受不了就容易亂吃，最後就整天只吃了一碗泡麵，或是不敢吃零食，就吃認為很健康的堅果當點心，結果不但營養攝取不均衡，堅果雖然富含好油，但因為熱量密度高，吃太多還是會胖！
- 減重誤區 2：不認為自己吃錯。很多人會說自己「連喝水都會胖」，或是不懂為何自己「吃很少」但還是瘦不了，宋晏仁表示，「八成的肥胖原因都出在飲食，必須要找出肥胖的原因，從飲食開始調整。
- 減重誤區 3：成癮行為制約。宋醫師分享一個個案曾經說「覺得每餐沒吃三碗飯不會飽」，或是「早餐一定要吃三份」，這都是被特定行為制約。面對這類型的個案，宋晏仁會鼓勵個案「不用一次到位，先找出可以取代的食物，從小地方開始改變。
- 減重誤區 4：僥倖心理。「多吃一口不會胖啦！」減重者在面臨美食的誘惑時，常常用這句話來麻痺自己，這也往往是減重的一大地雷區。雖然真的多吃「一口」可能真的不會胖，但一旦吃了第一口，往往就會有後面無止盡的「最後一口」，而且放縱一次，就也還會有後面的無數次。
2022年11月24日 · 打入體內的藥物是什麼？ 為什麼具有減重效果？ 施打後是否會產生副作用或後遺症？ 提醒愛美人士，千萬別盲目追求瘦身，忘卻健康更臻重要！ 「減重針」所施打的藥物為何. 振興醫院新陳代謝科主任級醫師蔡世澤表示，俗稱的瘦瘦筆也是「減重針」，是用於治療第二型糖尿病的降血糖針劑用藥「腸泌素（GLP-1）」。 其成分為 Liraglutide，是一種腸泌素 GLP-1（Glucagon-Like Peptide-1）受體促效劑。 他指出：「雖然同樣是腸泌素，但用於減重與用來治療糖尿病的劑型與劑量是不相同的。 用於治療糖尿病時，只使用了 0.6、1.2、1.8 毫克的劑量，但用於減肥時，則劑量增加至 3 毫克。
2022年4月27日 · 健康的脂肪反而會成為我們的減重幫手，過重的體態會引起全身性的慢性發炎，可以從天然食物、保健食品中補充優質富含 omega-3 的油脂，舒緩體內的發炎狀態。 天然食物：核桃、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油、鮭魚、鯖魚、鮪魚. 保健食品 ： 魚油 、磷蝦油、藻油. 四、定時定量吃飯. 回歸日出而作日落而息的自然規律，營養師加碼曝以下 2 點超強減重攻略，讓你更輕鬆瘦身。 你知道嗎？ 吃一樣的東西和熱量，選擇 8:00-16:00 進食的人竟然比 12:00-20:00 進食的人，體重控制的效果更好！ 善用攝食產熱效應（TEF）！ TEF 指的是攝取食物後，從消化、吸收到代謝這些食物，所要消耗的熱量，早上 TEF 比較高，這就是我們常說的，早上吃東西比深夜吃東西比較不會對身體造成負擔。 你知道嗎？
BMR 會隨著年紀增加或體重減輕而降低，會隨著肌肉量增加而上升。 生理性別： 男性 女性. 年齡： 身高： 體重： 每日總熱量消耗 (TDEE) TDEE 是身體一整天下來，包括基礎代謝、活動量、吃東西所消耗的熱量。 不同的生活型態需要的熱量也不一樣，當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」。 一般. 我想減重. 身體活動趨於靜態 說明. (幾乎不運動) BMR x 1.2 = 身體活動程度較低 說明. (每週運動 1-3 天) BMR x 1.375 = 身體活動程度正常 說明. (每週運動 3-5 天) BMR x 1.55 = 身體活動程度較高 說明. (每週運動 6-7 天) BMR x 1.72 = 身體活動程度激烈 說明. (長時間運動或體力勞動工作)
