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2023年2月16日 · 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定一天可以攝取的熱量，很多人都會建議女生吃1200大卡至1500大卡，男生吃1500大卡至1800大卡，如果有在運動可以設更高一點，很簡單的去想我們要吃健康一點，我們巨觀的營養、巨量的營養，包含醣質、蛋白質，還有脂質，就盡量去吃原型的食物，盡量去攝取足夠的蛋白質，在過程當中吃足夠的纖維質，比如像蔬菜，最後再去吃澱粉。 劉育志醫師：增肌減脂有哪些好處？
2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
- 睡好睡飽很重要。睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
- 進食順序是訣竅。建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
- 勿冰勿辣勿太鹹。食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
- 「食物」遠比「食品」好。吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
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2021年4月24日 · 2019年1月中我的體重為71公斤，先進行標準體重66公斤的目標。 假設我想一週要減0.5公斤，一個月就是2公斤，我必須要減5公斤達到標準體重，所以要花費的時間為約2.5個月，也就是說先訂下標準體重66公斤為目標，等達成目標再往下個目標邁進。 所以最後結果我從1/16開始71公斤到我設定的6/16止6個月的時間體重達到理想體重60公斤 (6/2已達60.8公斤) 設定好目標接下來要有個好的紀錄工具幫助你時時督促自己的體重變化. 可以下載自己喜歡或是好用的體重管理紀錄的app，最好是有圖表的那種，能讓你清楚比較體重的變化。 如果有很多附加功能當然也沒有問題，我自己是只簡單記錄體重這樣就好了。 在這裡給個小建議，剛開始的一到兩周不需要到每天量體重，因為體重變化其實不大，大概2天量一次就可以了。
2024年1月24日 · 餐餐正常吃，只是把飲食內容做點改變，三星期就自然瘦下來，我自己都傻眼了！沒有結合運動和任何補給品補助，就只是減醣而已就能三星期瘦下4kg，體脂就從32%→28%，超神奇的！超有效減重食譜菜單大公開，想瘦身的媽媽一定要來看
2024年1月1日 · 根據「國民營養健康狀況變遷調查結果」，台灣成人過重及肥胖率為45.4%，另國人十大死因中，癌症、冠狀動脈疾病、 腦中風、糖尿病、高血壓、腎臟病變等，多和肥胖及肥胖所引發危險因子及慢性疾病徵兆有關。 可以得知，肥胖是我們不容忽視的危險因子之一。 因此「減重」就顯得格外重要了。 但在日常生活中，我們該做哪些事，或是怎麼吃，才能瘦下來？ 今天我們同樣邀請到台北醫學大學附設醫院副院長王偉來跟大家分享： 怎樣算是胖？ BMI超標會怎樣？ 現在將肥胖的標準定義為：標準體重、過重、肥胖、嚴重肥胖、病態型肥胖。 在世界衛生組織的定義，亞洲人而只要BMI超過35，就可能出現糖尿病、高血壓、高血脂、膝關節退化、睡眠呼吸中止症的5大相關疾病。 除此之外，還可能出現不孕、男性性功能失調、胃酸逆流、失眠、憂鬱等問題。
2021年3月3日 · 重量訓練透過有計畫的在身上加重量，讓肌肉做超出能負荷的範圍來刺激，迫使它改變來適應，若搭配槓鈴和啞鈴使用，或重量訓練機器，會刺激肌肉使身體變更強壯。 「Kramer & Volek 1999」研究，將35位過重的成年男性，分成3組進行12週的試驗。 第一組：飲食控制 ，平均減掉6.62 kg. 第二組：飲食控制+有氧運動 ，平均減掉7.08 kg -比第一組多減0.46 kg. 第三組：飲食控制+有氧運動+重量訓練 ，平均減掉9.75 kg -高出第一組44%、高出第二組33%
