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明天就是開始減肥的整整兩周年，同時也是我生日，看到這邊一定會有人怒噓說：「當這裡你臉書、個版？. 」 先別先別，從減重開始大概是半年發一次的頻率，不過這篇跟之前不同喔，體重反倒沒有變輕，算是變重吧！. （有興趣的板友可以看前情預告） [心得 ...
6個月. 年齡:42歲 身高:168.5 體重:113->73公斤 體脂:49->26% 腰圍:118->83公分 BMI:40->26 健康狀況: 服藥12年血壓藥->已停藥 (醫生評估追蹤後) 連醫生都問是不是吃藥 重度脂肪肝->輕度脂肪肝 運氣好身體數值沒什麼紅字 逆轉了高血壓&脂肪肝 (持續努力中) 目標: BMI22-24 (低於 ...
1. 自介：上班族，喜歡運動但也愛吃，雖然看起來不胖，但想消除多餘肥肉 2. 對象：想要運動、飲食控制、健康減重者 3. 目標：想減重10kg以下者 4. 原因：藉由群體的力量，互相督促勉勵一起運動…
請啟用瀏覽器的JavaScript便能正常瀏覽本網站. 兩個月前我185cm, 85kg， 開始慢跑是因為到四十歲明顯感覺體能下滑， 之前也已經五年左右幾乎沒運動。 從七月中開始， 每天晚上九點床上躺平， 早上五點起床， 大概5：20開始跑40分鐘， 一…
單純增加運動量而不控制飲食不能讓你瘦，減脂關鍵多數還是在於飲食控制，但運動可以提升心肺肌力，以及紓解 生活型態改變（如飲食）帶來的壓力，例如重訓可以讓我心平氣和的在職場生存。 #減肥是一種行為矯正 讓你瘦下來的方式，你必須「維持一輩子」，才能避免復胖。 減重其實算簡單，維持才是大魔王。 如果你跟我一樣有壓力＆情緒性進食，或是過去的創傷導致不健康的飲食方式，找到其他紓解情緒的管道非常重要。 我在想要暴食的時候會轉移注意力如出門走走整理房間或是刷馬桶，大概過個半小時到一小時就能改善進食衝動。 如果你有心理方面的困擾，請先徵詢諮商或是門診，我是選擇閱讀大量書籍以及自我對話，察覺成長過程帶給我的影響，回頭牽起內心深處那個小女孩的手往前走。
這一次減重到目前為止五年。 ※怎麼瘦大腿？小腿？不要瘦到胸？ 施主，沒有局部瘦哪裡這回事，一切都是看基因，尤其是小腿跟奶。 ※可不可以幫我開飲食跟運動菜單？ 無法，每個人生活型態不一樣，我也沒有多餘的時間去幫其他人做規劃還有督促。
這段時間瘦了6.3公斤，短短兩個月、以我運動量小的狀況已經讓我很滿意了。 課程結束後我繼續這樣吃，加上後來考完試有更多時間可以運動（一樣以快走為主，有時會去打壘球，一個月一兩次），大概又多瘦了2-3公斤。 雖然考上之後工作到現在因為常常出差到外縣市、沒辦法做到100%均衡，還因為沒有營養師監督就吃蛋糕甜食之類的，兩三公斤又胖回來... 深深覺得運動＋飲食控制雖然速度慢，但真的整個身體很有感、健康狀況跟皮膚都好了不少，算是額外的收穫。 分享給像我一樣忙碌、或減肥需要被督促的人，坊間現在越來越多營養師服務，可以去適合自己的來試試看。
