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2024年3月9日 · 在追求健康與美好身材的風潮下，越來越多人都投入減重瘦身的行列，但面對各式各樣的減重方法，究竟要如何有效做到，往往令人不知從何著手。 對此，營養師彭逸珊分享一組「30天體重控制計畫」，教大家如何在日常生活中進行健康減重，讓減重的夢想不再遙不可及。 「30天減重計畫」執行3階段....
2024年5月15日 · 1. 容易養成習慣. 慢速減重容易讓人養成習慣，《美國臨床營養期刊》的一項研究指出，慢慢減重有助養成可長期持續的飲食和運動習慣。 2. 慢慢減重能維持肌肉量和基礎代謝率. 從生理角度來看，慢速減重有助於維持肌肉量，避免代謝率下降。 快速減重常會導致肌肉流失，進而使得長期維持體重變得更加困難。...
2024年4月27日 · 1. 用餐順序不同，結果也不同，建議先喝水再進食，能增加飽足感減少進食量。 2. 用餐順序：建議開水→蔬菜或豆魚蛋肉→澱粉類食物。 喝水對減重有幫助？ 1. 補充身體所需水份、改善代謝，其中每天飲水量=目前體重（公斤）*30（毫升）。 2. 不建議以茶葉或咖啡取代開水，兩者皆有咖啡因、較為利尿，不利於身體保留水份。...
2024年3月2日 · 1.多喝水. 常常喝水對於減重相當有效，首先胃液會被稀釋，便能阻止胃液快速的刺激食慾中樞，更有研究指出，飯前飲用400ml左右的水量，可較早達到飽足感，可以讓原本進食的量減少五分之一。...
2 天前 · 要想成功減重，飲食是相當重要的一環。今天和大家分享關於「熱量赤字」的減重概念，熱量赤字的好處不僅能夠幫助體脂肪的消耗，同時也是 ...
2023年11月1日 · 肥胖是許多疾病的致病因子 錯誤減重恐為身體帶來更多不適. 存奕美學診所院長周建存指出，肥胖對人體健康造成嚴重影響，與多種疾病直接相關，包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、惡性腫瘤等，都與肥胖有密切關聯。 此外，肥胖還可能引起其他問題，如不孕症，或是因體重過重對膝蓋和踝關節負擔增加而引發關節炎，以及對腦細胞造成損害，增加失智風險。...
2024年5月14日 · 吳尚賢醫師強調，全面的減重計畫應包含飲食控制及運動，飲食應該降低熱量攝取，減少高醣、高油脂食品，增加蔬果與高纖全穀的攝取，盡量避免含糖飲料和精緻甜食。 運動則建議要達到每週150分鐘的中強度運動，有氧運動和阻力運動都對健康有顯著益處。 吳尚賢醫師指出，衛福部近年核准的減重藥物腸泌素製劑成為食慾控制困難者的救星。...
