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2024年4月17日 · 1. 誤判食物熱量：熱量赤字是減重的基礎，錯誤將一些熱量爆表的食物誤當是低熱量佳品，自然難達到減重的目標，所以日常要留意及計算所攝取的熱量，避免攝取過多熱量，體重自然會下降。 2. 高估熱量消耗：坐在辦公室又沒有運動的人，熱量消耗較少，偶爾做一次運動更不能作為放縱多吃的藉口。 3. 壓力大：無形的壓力會影響荷爾蒙，增加暴食及肥胖的風險，想減重就要學會減壓放鬆。 無形的壓力會影響荷爾蒙，增加暴食及肥胖的風險。 4. 睡眠質素差：睡得差會影響食慾賀爾蒙分泌，導致瘦素分泌減少、飢餓素上升，令人變得更想進食。 5. 急於求成：不少人節食幾日便想見到減肥效果，不見成效便容易放棄，但減重不宜操之過急，持之以恆便終能得到成功。 6.
2024年3月3日 · 許多要快速減重的人，通常是靠著節食或代餐，例如買直銷的飲品，本來一天吃三餐，變成一天只吃一餐，剩下其他兩餐都用代餐飲品取代。 這樣原本一天可能攝取2400卡，可能直接減半變成只進食1200卡，甚至改成800卡的超低熱量飲食。 這時，經過十萬百萬年演化來的人體會發現：「好像鬧飢荒了呢！ 食物不夠用了！ 我們要趕緊努力保存能量啊！ 」於是，反而進入了「盡量保存脂肪」的模式，分泌較少的甲狀腺素，基礎代謝率節節下降，總之身體會用盡一切努力不敢耗用掉這些少少的能量，反而讓新陳代謝的速度變緩。 即使後來沒有節制飲食了，新陳代謝變慢這個影響仍舊持續存在。 肌力流失. 每個人減重的時候，都希望可以減掉脂肪，而不是減去肌肉。 然而當體重掉的太快，身體會耗用肌肉來取得貯存於內的能量，所以幾乎肌肉都會先變少。
2023年8月17日 · 5款低脂做法必學. 減肥成功 訊號3 ｜ 睡眠質素變好. 不少肥胖人士都有睡眠問題，如睡眠窒息症、嗜睡及失眠等，有研究顯示只要減少腹部脂肪，睡眠質素也會好轉。 所以如果你一早起來覺得精神滿滿，可能就是減肥帶來的效果。 有研究顯示只要減少腹部脂肪，睡眠質素也會好轉。 減肥成功 訊號4 ｜ 變得靈活、痛楚減少. 肥胖令身體的負擔更重，自然容易有勞損及周身痠痛等問題，尤其是負重最大的膝及腳掌，而減肥開始產生效用時，這類痛楚會逐漸減輕，加上身體的靈活度開始改善，就代表身體的脂肪減少，代表你正在減肥的正確路上邁向成功。 健康. 男士小心「啤酒肚」！ 腹部脂肪堆積不只飲食 更與壓力、荷爾蒙有關.
2024年3月4日 · A: 目前香港可以使用的處方減肥藥物主要分為三大類別，一類是俗稱排油丸的藥物，減少身體吸收的油份，但有機會導致肚瀉嚴重失禁；第二類是中樞作用藥物，透過刺激腦部增强飽肚感及抑制飢餓感，不過並非人人適用。 第三類較新型藥物腸泌素GLP-1類似物，令腦部產生飽肚的訊號，降低飢餓的訊號從而減少進食份量，副作用相對輕微。 有研究指出，這類藥物除了助你減輕體重達10%-20% 之餘，會有其他額外健康的幫助，例如降低血糖、血壓及膽固醇等。
2023年7月28日 · 2023-07-28 13:10:25. 減肥方法｜控制情緒飢餓 一個方法令減重更有效果. 分享： 減肥方法｜心理飢餓也就是所謂的「情緒飢餓」。 陳建名醫生指出，前往門診尋求減重治療的民眾超過八成都屬於情緒飢餓。 夏天到來，穿著上想清涼一下卻又怕肥肉跑出來見人，許多人因此追求快速或局部瘦身，想透過儀器進行減脂達到良好的效果。 然而「情緒飢餓」常常讓人無法控制食慾，想用吃來抒發壓力或緩解情緒，獲得滿足、愉悅感。 像40歲的A女本身是OL上班族，由於身材微胖被男朋友劈腿偷吃，失戀分手後A女更自暴自棄，受到情緒影響暴飲暴食，希望藉由吃來改善心情，但體重也因此直線飆升到80公斤。 情緒飢餓會讓人在不知不覺中吃下過多的熱量，即使用各種方法減重一段時間後，仍會因為控制不了食慾又再次胖回來。
2024年4月17日 · 如每日的總熱量攝取中有六成或以上是來自醫學代餐，保持3至6個月，減重效果為最大，可減去約3至7公斤，使用者亦會有更好的依從性及有較高的滿意度。 另外，研究亦顯示若使用醫學代餐少於3個月或多於6個月的成效較低，若使用單純於飲食上的熱量控制可能更加有效。 大部分研究未有報告使用醫學代餐後的任何不良反應，少部份提及會有：便秘、腹瀉、腸胃道症狀、嗜睡、味覺異常等反應。 雖臨床上使用醫學代餐可有減重效果，但建議於使用前需諮詢醫生及營養師的意見方可使用。 作者為香港營養學會執委及營養師廖芷珊小姐. 關於作家. 醫ZONE: 香港營養學會. 作者簡介: 香港營養學會於1980年成立，一直致力與不同團體合作推廣有科學依據的營養知識, 希望達致「健康飲食, 你我做到」。 追蹤. 查看此作家更多文章.
2024年4月29日 · 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物，捨棄白麵包和含糖飲料等精製碳水化合物，將可以幫助減輕體重並改善整體健康狀況。 正確選擇碳水化合物才是關鍵。 可以選擇全穀物、水果和蔬菜等複合碳水化合物。 減肥迷思2：可以局部減脂？ 許多人認為可以針對身體的特定區域，例如腹部或大腿減去脂肪。 然而，這是不可能的。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減少特定區域脂肪的唯一方法是通過手術，例如抽脂術。 減肥時會減掉全身的脂肪，而不僅僅是一個特定的區域。 減肥迷思3：所有脂肪都對人有害？ 多年來，人們認為脂肪是減肥的罪魁禍首，應該避免。 然而，某些類型的脂肪實際上是對人有益的。
