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2017年9月26日 · 韓妞zisu.cug害怕減肥時的飲食會一成不變、越吃越無聊、吃到放棄減肥，因此她堅持要用「混合飲食」（蛋白質、纖維素、碳水化合物融入三餐）不僅視覺上美味許多，吃的感受上也不會那麼討人厭！ 而以下三項是她絕對會吃的喔～ 一、蛋白質. 不管是雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉等都有豐富的蛋白質，能為身體提供「易代謝」的脂肪以增強肌肉！ 二、低GI碳水化合物. 大家可能常聽，卻不知道到底該是什麼？ 減肥時如果不吃澱粉，只吃肉和菜會餓得超快，也超快放棄減肥（淚）因此，韓妞zisu.cug建議大家能選擇南瓜、地瓜、糙米這種吃得飽熱量又低，還能讓排便順暢的食物喔！ 三、水果與杏仁奶.
- Letisha
2018年1月15日 · #減肥方式. #減重推薦. #飲食建議. 健康瘦身新招「低GL飲食」！ 掌握攝取健康的油、攝取堅果、適量醋飲、食用全榖飲食、多吃蔬菜及蛋白質等五大關鍵！
- Letisha
- 小基數減肥是什麼？
- 小基數減肥適合哪些族群？
- 小基數減肥重點：調整飲食結構
- 小基數減肥重點：調整運動結構
常常看到很多減肥法、一瘦就是10幾20公斤，如果只是想瘦個3-5公斤的小基數、用這種強烈的方式可能就不太適合！小基數的減肥重點可以簡單從飲食、運動方式下手，小小的瘦下5公斤、對身材曲線來說還是有變化，也不會過於強烈讓身體受不了，一起看看減肥重點！ 圖片來源：BEAUTY美人圈
「小基數減肥」比較適用在體重適中，只有局部脂肪特別多，或是出國連假放縱大吃後，突然胖一圈的人。此外教練專家建議，也不是所有人都適合小基數減肥。較適合使用小基數來減肥的人，最好BMI介於18~24之間，身高約150公分～168公分，體重40公斤～50公斤的人，若是超過這個範圍，就有可能較無感。 延伸閱讀：日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！
小基數減肥早餐
如果你一般早餐都以澱粉為主，那調整飲食的階段就換掉、改以蛋白質、維生素為主，相反也一樣，調整飲食結構可以打破身體吸收的規則，可以刺激身體代謝。 圖片來源：BEAUTY美人圈
小基數減肥午餐
在確定每天主食、蛋白質、蔬菜攝取量不變的情況下為自己加餐，或是在早餐和午餐中間、午餐和晚餐中間增加以少油、少鹽，高蛋白、低碳水的點心，也可以將白飯全部換成五穀雜糧、多吃肉，總之就是在午餐增加自己的食量、讓自己在白天吃得飽飽的。
小基數減肥晚餐：
跟早餐一樣是調整飲食結構，改變一下晚餐的種類，像是把主食從飯換成粥、肉類換成菜等，主要還是簡單吃、以清淡的飲食為主即可。 圖片來源：BEAUTY美人圈
增加運動強度的同時、也要增加無氧運動，像是一天跑步、一天游泳、一天騎單車等，每天都可以練不同種類的運動，讓身體突破習慣的運動方式。韓國健身女神babebani在個人IG上，有分享各種部位的訓練方式，可以針對自己最在意的部位挑選鍛鍊。 圖片來源：IG@babebani 增加運動強度的話，像是增加跑步速度、距離，以慢-快-慢的方式為主，或是增加高強度的HIIT訓練，不但可以幫助增加身體代謝、也可以幫助突破減肥停滯期。 圖片來源：IG@babebani 延伸閱讀：韓國網美教練IG公開減脂增肌重點！運動前後飲食這樣吃，練出腹肌、體脂下降，軟肉消失有感！ 延伸閱讀：韓國教練側腰、腹肌「三階段運動」！兩週腰圍變細、假胯寬改善有感，每天5分鐘練出纖細螞蟻腰
2021年7月25日 · 豆類製品營養成分高，熱量又很低，超適合在控制飲食的朋友，今天就要介紹8款「豆腐減脂餐」的食譜推薦，不知道吃什麼的時候就選一個，開胃又能安心吃！ 豆腐減脂餐食譜推薦1：雞蛋抱豆腐. 瘦身第一步，就是要好好吃飯，這種時候最好多攝取蛋白質及豆類的東西，這款「雞蛋抱豆腐」，不但作法簡單，主要的食材還只需要準備蛋跟豆腐，低卡健康又美味，快緊接著看下去吧！ 圖片來源：小紅書 ＠机智脖子. 準備食材： 1、嫩豆腐約170g. 2、雞蛋2個. 3、蔥花少許. 圖片來源：小紅書 ＠机智脖子. 雞蛋抱豆腐作法： 1、先調醬汁，2勺的生抽（醬油）、半勺豪油、2瓣蒜末，加點水拌勻. 2、豆腐切塊，先稍微煎過，這樣口感會更好呦. 3、倒入2顆蛋的蛋液，微微凝固就可以倒入醬汁，這樣就完成啦！
2021年6月22日 · View profile. eunwo.o_c. 481 posts · 45M followers. View more on Instagram. 5,518,032 likes. Add a comment... Visit: https://www.instagram.com/p/CPvqYslD_fa/ 那一天要喝多少水呢？ 醫師建議每天的基本喝水量是將自己的體重乘以30（單位cc.），譬如說50公斤的女生，一天至少就要喝1500cc以上的白開水。 這當然不能是一口氣喝完1500c.c.，而是要分時段，慢慢的慢慢的喝足水量。 此外早上起床時的第一杯溫水（350c.c.）也特別重要，可以幫助腸胃蠕動也能暖胃。
2022年4月5日 · 所謂的「211餐盤」減重法，就是將餐盤分成四等分，每餐皆要攝取蔬菜、蛋白質、澱粉類，比例為2：1：1，也就是蔬菜兩份、蛋白質一份、澱粉類一份的方式進食，培養均衡的飲食習慣，不必擔心吃下過多的熱量！ 維持健康好體態，還能輕鬆拿捏每餐的份量。 圖片來源：Pexels. 211餐盤減肥法如何吃：兩份蔬菜吸收營養. 可以挑選各色蔬菜、菇類與藻類，不僅富含膳食纖維有助排便，其他的營養素也能保健腸胃，多吃蔬菜好處非常多！ 小黃瓜、玉米、杏鮑菇、海帶或是綠色菜葉都是很好的選擇，每天都可變換蔬菜食譜，怎麼吃都不會膩～ heybiblee. 15.4M followers. View profile. heybiblee. 1,276 posts · 15M followers.
2019年12月4日 · 體重大基數的人一開始減肥建議先從飲食控制開始，因為體重基數大的人如果進行劇烈運動很容易造成運動傷害，因此以飲食控制為主，核心運動為輔是最好的！ 而飲食部分則建議每天攝取熱量不要低於基礎代謝率，並攝取對身體有益處的食物，而非食品！ ＃大基數減肥食譜推薦. 1.早餐食譜. 圖片來源：ig@ mini.daily. 這位小姐姐表示，早餐食盡量多攝取蛋白質、五穀根莖類食物，不只可以增加飽足感，好的澱粉也能幫助身體增肌減脂，肌肉量增加，基礎代謝率自然增加，更容易養成易瘦體質！ 中午則可以隨意吃，不過要記得一樣要攝取食物的原型，調味量也盡量減少喔～ 2.晚餐食譜. 圖片來源：ig@ mini.daily.
