健康減重 相關
廣告過去一個月已有 超過 10 萬 位使用者造訪過 vitabox.com.tw
一次搞懂白腎豆是什麼、怎麼吃、功效、推薦的品牌，吃了有效才又安心。別讓不知名品牌混淆了你. 一次分析白腎豆各種功效與推薦的優劣點，馬上搞懂為何白腎豆要飯前吃，一天劑量多少，以及何時吃
- 斷絕食安風暴的 4 個保障
全品項逐批通過 SGS 安心測試
BSI 英國標準協會的 360 度全方位稽核
- 一對一 LINE 營養師對談
收到第一手保健相關知識
專業營養師幫你解決保健疑問
- 斷絕食安風暴的 4 個保障
過去一個月已有 超過 1 萬 位使用者造訪過 niceclinic.com.tw
腹愁者全面反擊！想完成年初甩肉心願，但苦無對策達標？saxenda善纖達，懶人療法立即看！ ...
搜尋結果
2023年5月17日 · 快速減重，反而對身體健康是不利的。 至於怎樣的速度才不算太快。一般建議一星期減下0.5公斤到1公斤，是比較健康安全的速度，而且會比較有機會持久地保持體重下去。 這樣做，減重不傷身 source：Pexels 即使限制了進食熱量，也要非常注意水分攝取
- 皮膚變差、掉頭髮。Andrea Piacquadio@pexels。許多女孩為了減肥，不只胡亂節食、過度運動，更有一餐沒一餐，使得身體真正所需的養分都沒攝取足夠！
- 代謝下降、減重卡關。Andres Ayrton@pexels。延續前者所提的「營養缺乏」要點，不正確的減重方式、減肥過度，會使身體熱量、營養、均衡快速流失，除了外顯影響之外，營養師提醒，最大的隱憂，便是妳將可能面臨「體重停滯期」！
- 疲勞、睡眠品質差。Andrea Piacquadio@pexels。現代人常因工作、生活壓力大而導致睡不好、失眠等問題，不過除了日常生活作息、飲食、精神壓力、環境會影響睡眠，不正確的減肥方式與步調也同樣要小心！
- 賀爾蒙浮動不穩定。Anna Shvets@pexels。當身體機能的循環、代謝規律被打亂，健康狀況也會跟著發出警訊！對於女性來說，最顯著的特徵，便是不穩定的經期！
- 快速減肥，越減越肥！
- 減重節奏要精準拿捏
- 維持肌肉量是核心
i yunmai@unsplash 妳一定也曾想在出席重要場合時擁有完美體態，甚至敢在夏天結束前自信穿上比基尼，進而透過節食、加強有氧運動等極端方式快速瘦身！不過在過程中妳也會逐漸發現，在短時間內減重，初期很有感、體重掉很快，但營養師也同時提醒，初期減重絕大多數＂減掉的是妳的水分和肌肉＂！當你反覆快速減重時，也容易導致基礎代謝率下降，這時若回歸一般的飲食規律，＂復胖＂速度就會更快，且如吹氣球般胖得更明顯！ 延伸閱讀 : OL上班族肩頸痠痛怎麼辦？張鈞甯親授「3分鐘辦公室椅子伸展操」，這一招竟還能練出馬甲線
alan KO@unsplash 說到這你肯定會好奇，那麼怎樣的減重速度才算健康呢？營養師分享，像是BMI肥胖者以均衡的飲食控制搭配運動，一周大約可以減1-1.5kg；若是體重超標者又或者一般體態想瘦身者，以健康規律減重，一周可減約0.5-1kg。若妳發現妳得減重計畫進行得特別緩慢，先別著急，不妨先檢視一下自己的體重變化是否有跟在健康節奏上！ 延伸閱讀 : 范冰冰瘦身成功全靠「辟穀減肥法」！超狂7日斷食菜單全公開，一周大甩四公斤超簡單
Eiliv-Sonas Aceron@unsplash 除了減重的節奏要精準掌握之外，想要讓自己瘦得漂亮且窈窕體態的續航力更長，那麼＂維持肌肉量＂就很重要！不只在日常飲食一定要均衡且營養，不讓肌肉量減少，也要加強蛋白質的攝取並搭配足量的運動、局部重量訓練，維持體內的代謝循環穩定，也不怕體態忽胖忽瘦、瘦身總是不成功！ 加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
其他人也問了
醫美瘦身療程有哪些?
如何保持健康體重?
減肥藥真的能減重嗎?
為什麼每天復健?
高效減肥食物選擇. 在 Instagram 查看這則貼文. 최설화 ️🌸눈꽃（@seolhwa939）分享的貼文. 大家可以把握以下原則來挑選食物， 低碳水 、優質蛋白、有益脂肪以及高纖維蔬菜、低GI水果！ 低碳水：像是白飯、麵包、麵條類的都是我們俗稱的精製碳水化合物！ 如果不注意很容易攝入過高的熱量！ 我們可以選擇粗糧做代替，像是燕麥、紫薯、玉米等等，都是含有豐富的膳食纖維，不僅有飽足感，還可以幫助排便～ 優質蛋白 ：多補充蛋白質，不僅僅是重訓的人需要，攝取足夠的蛋白質，可以幫助人體代謝，燃燒脂肪！ 而且也不用擔心會發胖，像是雞蛋、牛肉、雞肉、牛奶都是很好的蛋白質，大家記得肉類的話盡量挑去皮的！ 吃素的人也可以選擇豆漿、豆腐等食物作為攝取蛋白質的來源喔！
2024年3月5日 · 想要瘦身、調整體態與健康，飲食改變是首要課題！然而不想節食吃又想吃得健康、無負擔，照著飲食攻略執行簡單不出錯！繼斷食法、麥得飲食、生銅飲食之後，近年在瘦身圈更盛行「DASH Diet得舒飲食」！到底得舒飲食是甚麼？為什麼高血壓者必須吃？
2023年7月7日 · 211 餐盤源自於哈佛大學的健康餐盤，由減重醫師宋晏仁改良，把蔬菜比例提高，水果拿出餐盤外，將食物類別簡化為三大類，執行起來更容易。 餐盤說明及特點. 211 餐盤是將整個餐盤分為四等份，各類食物的比例為「蔬菜：優質蛋白質：優質澱粉＝2:1:1」，蔬菜量佔整個餐盤的最大宗，提供高飽足感、低熱量的需求，同時可以補充纖維、微量營養素和植化素，提升腸道和整體健康。 同時也強調選擇「優質」的蛋白質和澱粉來源，所謂優質指的就是用「原型食物」取代加工食品，例如雞腿肉取代香腸、火腿，五穀飯取代精製白米、白麵等。
2024年2月7日 · 減肥失敗的關鍵竟是... Andres Ayrton@pexels. 說起瘦身飲食控制，多數人直覺想到的便是「減法飲食」：減少糖分、減少油脂、減少調味、減少加工、減少澱粉、減少飲酒...。 但看似謹慎且有規章的技巧，或許並不是最佳選擇！ 李思賢醫生表示：「減重的挑戰性主要來自於『被剝奪感』和『罪惡感』的雙重壓力。 一旦被禁止吃某項食物，被剝奪感可能會激發更強烈的慾望；而一旦破戒，罪惡感則會帶來更大的心理壓力。 這種壓力可能導致人們攝入更多高熱量食物，使減重變得更加困難。 延伸閱讀 : 天冷代謝是平常的五倍！ 冬天減脂4個小妙招，把握瘦身黃金期、注意吃的太少反而變更胖？ 「加法飲食」是甚麼？ Alexy Almond@pexels.
