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搜尋結果
2023年4月26日 · 1.日本ランキングー網站邀請10～69歲、共1萬2267名網友選出「有效的減重方法」。. 2.排名第十的是「一天只吃一餐」。. 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議，千萬不要實行一天吃一餐，或一天只有4小時可以進食的「204斷食」。. 3.第一名是「健走減重 ...
2023年6月21日 · 除了身材的苗條外，越來越多人追求身體的健康、減少肥胖會引發的各種疾病風險。 因此各種減重方式應運而生，如吃代餐、168間歇性斷食、不吃澱粉等。 但是不管嘗試哪種，總是減重失敗，是落入了什麼減重誤區？ 迷思1：不吃澱粉就可以瘦？ 營養學博士楊惠婷 在著作中解釋，「澱粉並不是身體的敵人，而是提供動力來源的營養銀行。 」他說，若攝取的澱粉過少，會造成體內醣類不足，身體所需熱量也會跟著下降，進而導致人體最大動能來源——肝醣減少。 而我們為了維持身體正常運作，肌肉內的蛋白質與脂肪組織裡的脂質，便會取代醣類成為能量來源，逐漸消耗分解。 「雖然脂肪量下降了，但肌肉量也會跟著流失，導致基礎代謝率降低，」造成胖胖瘦瘦、復胖不斷的窘境。 廣告-請繼續往下閱讀. 因此，適量攝取澱粉非常重要。
2012年10月15日 · 7日瘦身術：醫生實証 可減重15公斤！. 撰文者：南雲吉則. 精選書摘 2012.10.15. 看起來30多歲的南雲醫生，實際年齡竟然是56歲，當時的他比現在還要胖15公斤，但是，當他實踐「7日瘦身術」後，體重頓時銳減。. 經過了20年，體重始終維持在標準的62公斤 ...
2023年7月13日 · 1.減重期間，可以先以「調整攝食頻率與各餐份量」，取代減少大量食物、熱量的方式來減重。 2.有效的運動需要規畫好時間、強度，飲食也要搭配好。 運動前，吃東西要著重「提供足夠的能量」，運動後要盡力做到「最佳的補給」。 3.運動前1到2小時要進食，食物以富含碳水化合物但GI值（升糖指數）低的為佳；運動後越快吃越好，建議攝取適量碳水化合物和有充足蛋白質的食物。 運動前後、睡覺前後怎麼吃？ 只要知道怎麼吃、何時吃，改變生活習慣一點點，吃飽睡好讓你提升脂肪分解效率！ 低醣飲食、間歇性斷食，都讓人好餓！ 提升代謝、減脂的學說有很多，最熱門的就是「減少胰島素分泌，降低身體合成脂肪的效益」。
2015年1月29日 · 減重的大原則就是： 1.吃大量的纖維質 ，因為纖維質幾乎無熱量，有非常豐富維生素跟植物營養素，可以幫助減緩血糖升高的速度，具有飽足感. 廣告-請繼續往下閱讀. 2.吃足量的蛋白質 ，蛋白質是建構人體肌肉組織的重要原料，而且蛋白質因為體內消化分解的速度慢，也很具有飽足感，一般蛋白質像是雞肉，魚肉，全蛋都是，原則上以吃較少脂肪的瘦肉為原則. 3.吃適量的油脂 ，油脂是人體非常重要的營養原素，傳統的低脂飲食幾乎完全不攝取任何油脂，是非常不健康的，細胞膜的傳導關鍵就是油脂，大腦也是有60%由脂肪所組成，吃適量的好油對於燃燒脂肪也有非常好的幫助，一般可以吃椰子油，苦茶油，橄欖油，少量的豬油，奶油等，從天然無調味的堅果類也可以攝取到非常多的好油脂。
2014年10月17日 · 商周. 生活. 養生保健. 復胖沒關係》只要照著這個「一週減重計劃」，也能輕鬆瘦身. 撰文者：李一休. 一休陪你一起愛瘦身 2014.10.17. 來到減脂期的運動課表安排的時間啦，接下來我們就要來看一下中體脂的朋友，也就是體脂約在20%～30%的朋友如何安排運動課表。 我一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性，「為什麼無氧運動跟肌力訓練會那麼重要呢？ 」 簡單來說因為有氧運動對於增肌是沒什麼效果的，即使是有氧運動類別是世界級或專業級的選手，例如長跑，馬拉松，腳踏車等，也都不會只做長時間有氧的訓練，除了心肺跟肌耐力的訓練外，也會安排很多的肌力阻力以及爆發力的訓練以增進運動表現。
2018年1月9日 · 當然減肥並不是只有「不吃」這麼簡單，為了身體健康、隨時隨地監測身體機能，我又戴起運動手環、買體重體脂計，並運用智慧手機下載健康管理APP程式，所以能在短短的一百多天， 就恢復到年輕時無毛病的身體狀態。 如果你問我，減重過程的得失，我會說，失掉的不只是身上的脂肪，還有荷包裡的錢，不過還好錢都是花在自己身上。 我得到的是更輕盈、健康與年輕的身體，體檢時三高符合標準，多年痛風的問題無藥而癒，更能吃喝美食，白天不會昏睡，對於工作能更心平氣和去處理，晚上睡眠品質更好，失眠與憂鬱的傾向也都消失了。 過去當我面臨三高、痛風與失眠憂鬱等身心的毛病時，我並沒有吃藥，反而選擇用減重的健康管理做自我治療，經過一百多天的身體力行，確實成功降低三高困擾，當體檢量測各項身體機能時，血糖、膽固醇都在正常範圍內。
