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2023年9月16日 · 李婉萍在其 YouTube頻道「李婉萍營養師」 中分享，減重者會出現減肥停滯期是因人類的細胞有記憶，當身體感覺熱量攝取減少、深怕被餓死，會自動降低新陳代謝，使人此時減重不易。 如何打破減肥停滯期？ 李婉萍分享3方法： 1. 加入間歇性斷食. 可從一日三餐變成「1212斷食（12小時可進食、12小時要禁食）」，或是168間歇性斷食，藉由延長空腹時間改變身體代謝模式。...
2021年3月10日 · 依據衛福部國健署2016～2019年所做的全國營養健康調查資料顯示，台灣18歲以上成人的過重或肥胖盛行率為47.9%，其中約22.5%的人即是肥胖，且以男性居多。 換句話說，近半數的國人有減重需求，使得減肥幾乎成了全民運動，愛美人士更是奉減肥為一生志業。 但減重不只是追求好看的體態，也是為了挽救健康。...
15 小時前 · 減重期間需限制熱量、糖類食物攝取，有些人連水果也不敢吃，對此，減重專科醫師吳榛槿表示，減重期間可以吃水果，但是要選擇低GI、低熱量的 ...
2024年4月18日 · 1、富含蛋白質食物要平均分配在三餐，不要集中在同一餐，這樣才能有效合成肌肉。 2、若無法三餐都吃到蛋白質，盡量於白天攝取足夠，因白天蛋白質的吸收合成率比晚上好。 3、研究發現，動物性蛋白質（魚、蛋、肉類）合成肌肉速度會比植物性蛋白質（黃豆、黑豆、毛豆及其製品）快。...
2023年9月26日 · 減重是許多人的一生志業，但常人會發現體重卡關、無法再下降。 新陳代謝內分泌科醫師李晨瑜表示，這是因為身體自我保護機制，會盡可能保留能量，以便讓人能繼續存活。 這時人透過5招，以突破體重停滯期，例如加強運動強度、增加飲食等方式。 她表示，若原本是低碳飲食者的人，可以有意識地多吃一些澱粉或蛋白質。 李晨瑜在其 臉書...
2024年3月19日 · 小心生活中隱藏的壞習慣可能就是致胖關鍵！ 李唐越在 臉書專頁發影片提醒 ，想減重有3件事務必別再做。 首先是熬夜睡眠不足，他指出，根據研究發現，每天睡不到4小時者，最容易發胖，且很多人睡不好時，還會有很強烈的飢餓感。 李唐越進一步說明，當長期睡眠不足、晝夜節律紊亂，除了讓抑制食慾的瘦體素降低，也讓增加飢餓感的飢餓素上升，所以想避免發胖，一定要睡滿至少6.5小時。...
2020年12月17日 · 中時新聞網. 康健雜誌. 減重從「早」開始！ 營養師：9個早晨好習慣幫你持續燃脂。 (示意圖/Pixabay) 字級設定： 小 中 大 特. 減重並不容易，尤其體重計上的數字不減反增時，會逼得意志力瞬間崩潰。 其實每個減重計劃各有不同的變數，得隨時微調飲食和生活方式。 營養師列出9個適合在早晨執行的習慣，能提高減重的效率。 減重過程裡有「停滯期（Weight Loss...
