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2022年9月7日 · 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。. 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。. 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。. 健康減重原則2 ...
2023年5月12日 · 1份蛋白質來源. 在減重期間，蛋白質對維持健康和肌肉量至關重要。 攝取足夠蛋白質的飲食也可以讓你感到飽足，減少食慾和對零食的需求。 健康的蛋白質來源有蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝、藜麥。 男性每天平均需攝取56～91克的蛋白質，女性46～75克 。 基本上每公斤體重應攝取0.8克蛋白質，65歲及以上的人每公斤攝取1～1.2克，運動員每公斤攝取1.4～2克。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看. 1份脂肪來源. 無論選擇什麼飲食計劃，你的身體都需要健康的脂肪。 橄欖油和酪梨油是很好的選擇，加點 堅果 、種子、橄欖和 酪梨 也很美味又健康。 推薦閱讀：增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦.
- 間歇性斷食為基礎 搭配均衡飲食、運動。間歇性斷食（Intermittent Fasting）是一種飲食模式，許多研究表明，間歇性斷食有助減輕體重，基本原理是拉長空腹時間，藉由飲食時間的調整，自然而然減少熱量攝取，身體也有較多時間修復、消化。
- 吃夠蛋白質、纖維、發酵食物 減重更有效。如果想要更好的減重效果，還可搭配飲食、運動紀錄，新光醫院家醫科醫師柳朋馳提醒，在進食期間可不能隨便吃，不妨可以記錄自己的飲食和運動，了解自己到底吃進了什麼，過去也有研究發現，體重減輕和紀錄飲食和運動的頻率間存在正相關。
- 睡眠及壓力控管也影響代謝、食慾。在可進食時段可著重在食物、營養的挑選、搭配，但柳朋馳也提醒，在不能進食的時段也要注意睡眠質量和壓力管理。大量研究表明，每晚睡眠少於5～6小時會增加肥胖風險，睡眠不足或質量差會減緩新陳代謝，也會增加胰島素產生，促使脂肪儲存。
- 富含蛋白質的早餐。早餐提供的營養和熱量，攸關一整天的活動品質和減重成效。將早餐中的蛋白質佔比提高至4成，就有助於增加飽足感，減少飢餓素（ghrelin）分泌，也有利於防止內臟脂肪的囤積，提高基礎代謝率。
- 喝夠水。起床先喝一杯常溫開水，有助於增加熱量消耗，延長燃脂效果。水也能抑制食慾，減少食物攝取量。美國的研究指出，喝下500c.c.的水，可提高3成的基礎代謝率。
- 曬太陽。陽光可幫助身體合成維生素D，讓身體容易減重，而且減少復胖機率。早上的陽光和煦清新，沐浴在日光下10～15分鐘，除了讓心情放鬆，也能提高睡眠品質與時間。
- 早上量體重。一早就站上體重機，對於今天該吃哪些，就有個底，對於白天進食的分量與熱量也較有覺察力。好幾項研究都指出，早上有量體重習慣的人，減重成效普遍不錯。
2022年12月27日 · 第1週為心理準備週，先調整好心態，並且列出日常飲食的狀態，看看可從哪邊切入做改善，先蒐集相關資訊了解以往的狀況，以及列出未來的減重目標。 以往：之前花了多久時間變胖的、是否做過手術、是否有長期用藥習慣或宿疾…等。 若是孕媽咪的話，先回想生產後大概多久瘦下來。 未來：設定期待的減重目標（包含短中長期）、想變成什麼樣的身型、覺得身心最舒適的體重…等。 藉此建立起合適自己的計劃、決定減重速度，願意花多少時間與心力在這個計劃上。 重點2.養成量體重體脂、記錄用餐的習慣. 每天量體重和體脂（起床後未上大號前以及睡覺前），睡覺前量體重能知道你今天吃了是否過多食物。 然後開始三餐都做飲食紀錄，藉此觀察每日吃飯的時間點、餐食份量及內容物、用餐習慣…等。 同時，回想自己通常吃幾分飽、餐間有微餓感嗎？
2022年7月28日 · 突破肥胖期後，大約是女性體脂介於26%、男性17%左右時，若要持續減脂，可加大重量訓練的強度。搭配高強度間歇運動，較容易突破。此外，不論是哪一個階段，調整體重都不能忘記吃也是很重要的一環，可諮詢營養師量身打造屬於自己的菜單，才能健康減
2024-03-01. 人氣 141. 瘦身減重. 1年成功甩肉50kg！ 揮別暴食，賈玲14天瘦身食譜公開. 41歲中國女星賈玲為戲減重，在新片《熱辣滾燙》中，從105公斤瘦到50多公斤，成為電影一大看頭，不僅減重菜單成為矚目焦點，勵志的故事也激勵人心。 2024-02-27. 人氣 2.8 萬. PR. 生活保健. 跟著女神吃出健康輕體質！ 營養師大推雙健字號出品，唯一血脂、體脂雙控的婕樂纖纖飄錠.
