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2023年7月10日 · Sam Barnes//Getty Images. 蛋白質是三大營養素之一；人體組成細胞的重要元素；還提供身體每日運作所需的能量，吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂，對健康更是好處多多，以下為大家分享蛋白質的10大好處與10個高蛋白質的食物！ 【延伸閱讀】 >>> 減肥老是失敗？ 專家提醒：除了節食、規律運動，影響減重成功「7大NG行為」必須戒！...
尤其適量攝取所需營養很重要，只靠「少吃」多運動減輕體重，沒有吃到基礎代謝率，這樣的減肥方式並不能維持長久，反而容易在密集的減肥過程結束後復胖（甚至胖更多！ 本篇精選20種營養師推薦的蛋白質含量高、低GI（影響血糖升糖指數低）等的「超級燃脂食物」 ，只要取代原本三餐的某幾樣食物原型，並搭配適量運動調整三餐飲食，一個月就能健康減去多餘脂肪！...
- kimy.chen@hearst.com.tw
2022年4月18日 · Getty Images. 即使你已經每週規律運動、每天喝2公升水、特別攝取高營養食物，甚至，在家也不忘做 居家健身運動 ，但減肥依舊是擺脫不了的惡夢嗎？ 在這條痛苦漫長的減肥路上，你可能已經竭盡所能，還是會遇到潛在的困難。 不過別擔心！ 並不全都是你的問題！ 不論是現代3C用品的藍光刺激造成淺眠，或是疫情之下的壓力，這些其實都是不可抗力因素，想要 瘦身成功...
- 餐前飲用兩杯水。健康諮詢公司「Foodtrainers」創辦人暨營養師Lauren Slayton，長期致力於體重管理和運動營養諮詢，她分享到，雖然飯前喝水聽起來有違直覺，但事實上人體需要攝取水份，才能適當排出水分。
- 減少腹部脹氣的發生。實際上，我們感覺輕盈或臃腫之間的差異，很可能只在於幾磅的水份！紐約市莫里森中心（Morrison Center）的醫生兼創始人 Jeffrey A. Morrison 指出，人體中可以額外儲存多達五磅（2.27 公斤）的水份，且因為水是健康不可或缺的一部分，因此除了定期喝水之外，他還建議可以飲用熱茶幫助消化，像是富含營養素的蒲公英茶，或能舒緩腸胃脹氣的茴香茶都是不錯的選擇。
- 至少睡足八個小時。「當每日都擁有七個半到八個小時的睡眠時間，身體更能擺脫壓力荷爾蒙，因此新陳代謝也會隨之改善。」Jeffrey A. Morrison 補充說道。
- 提早享用晚餐。《飲食排毒》（The Diet Detox）的作者 Brooke Alpert 建議，為了讓身體有足夠時間消化食物，在睡前兩小時盡量不要吃飽餐，否則可能將導致睡眠問題。
- 減肥餐吃法1：80%原型食物，20%喜歡的食物。營養學家 Nichola Ludlam-Raine 說「因為 健康的生活 與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80％的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
- 減肥餐吃法2：油炸物減量。油脂的卡路里含量高，一湯匙的油大約含有110 kcal的高卡路里，即便是一茶匙油的卡路里也有35kcal以上。「一般來說，大家都很喜歡用方便的油炸物來製作便當，但這樣一來很容易攝取到可能氧化的油脂，因此 處於減重中的人，最好要控制含有油炸物的飲食．如果你真的無論如何都想在便當裡頭放入油炸物，最好用不要選擇有太多麵衣的種類，或是可不裹麵衣直接油炸食材，來取代傳統的天婦羅等炸物，也能比較有效控制卡路里。」
- 減肥餐吃法3：多吃瘦肉補充蛋白質。許多減重期的人，容易有蛋白質攝取不足的狀況，可以多加利用雞里肌肉、雞胸肉、豬腿肉或豬里肌肉等，脂肪分布較少的優質肉類，也有助於補充蛋白質喔！
- 減肥餐吃法4：多吃植物性蛋白質。蛋白質的來源有很多種，增肌減脂期間要攝取大量的蛋白質，因此教練Khader最建議攝取植物性蛋白，例如：毛豆，因為植物性蛋白不會為腎臟帶來負擔。
2023年9月19日 · Instagrame // Getty Images. 想成功減肥，飲食調整與運動的搭配絕對是不二法門。 近年當紅的168間歇性斷食、生酮飲食或是餐盤調整法你試過了嗎？ 前陣子日本名醫土田隆提出的「 蛋白質 減重法」引發熱烈討論，透過 提高蛋白質的攝取量，降低脂肪和澱粉含量 的方式，調整你的飲食結構，養成不復胖的易瘦體質！ 【延伸閱讀】 >>> 健康減重必吃蛋白質？...
2023年10月15日 · 想要變瘦，最直接的辦法就是吃五大超級食物，美國醫學博士梅默特．奧茲在《修復身體的超級食物：全美知名醫學博士、健康權威教你， 吃什麼可以不藥而癒，修復失衡的身體》一書中，教大家如何透過五大超級食物幫助你減重，一但獲得正確飲食法，讓食物在體內修復身體，只要做到這點，你的體重就會正常。 減重的超級食物. @zuhazana //...
