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2024年4月29日 · 1. 減肥方法多種多樣，除了運動之外，節制飲食和偶爾斷食都是許多人認為最方便和容易的減肥方法。 近來，被用於管理慢性病和體重的醫生處方藥物「減肥筆」也成為眾多醫美中心的推崇之選。 然而，一些節食或使用「減肥筆」減肥的人士在減重期間往往忽略了營養攝取，繼而導致肌肉流失和甩頭髮問題等。 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。
- 數值監控
- 睡前收拾運動裝備
- 充足的睡眠
研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。
運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。 在《運動醫學》雜誌上發表的研究中指出，高強度間歇訓練（HIIT）是最顯著減少了總脂肪量、腹部脂肪量和內臟脂肪量的運動，甚至比跑步、短跑、騎自行車更有效，若希望以最省時的方式提高表現，高強度間歇訓練是個不錯的運動選項。 相關文章：減肥｜暴飲暴食影響身體健康！細數正念飲食5招改善食慾過剩👇👇👇
其實肥胖流行趨勢似乎與民眾睡眠不足的曲線吻合，研究人員找來80名平日睡眠時間少於6.5小時受試者，將受試者分成兩組，要求一組每日的睡眠時間延長到8.5小時，另外一組則是照著原本的睡眠時間，兩組都沒有規定飲食或活動，正常的情況下繼續在家中生活。 結果經過兩週後發現，睡眠延長的受試者每天平均可減少攝取270大卡，有些受試者甚至減少到500大卡，研究結果表明，確實改善和保持充足的睡眠時間可以減輕體重，結果也刊登在國際知名期刊《美國醫學會雜誌 》（JAMA）。 相關文章：減肥｜掌握減脂增肌4種技巧 維持肌肉量同時消耗脂肪要這樣做👇👇👇 對於想要進行減肥計劃的民眾，可先檢視睡眠狀況，從這些小細節著手，讓減重不再是一件困難重重的任務！ 延伸閱讀： 減肥從吃對方法開始！營養師傳授6招心法降低卡路里 ...
2024年1月1日 · 熱量赤字是減重最大原則，每個人消耗的熱量不盡相同，可以先好好認識「每日消耗總熱量」（TDEE），TDEE是由4種項目組成的： 基礎代謝（BMR） 佔每日消耗總熱量60～75%左右，能夠改變的程度有限，在不同個體的差異性大概只有7～9%左右。 與身高體重、除脂體重、年齡、性別、基因遺傳等有關係。 人體有主要消耗熱量的3大器官，為肝臟、大腦及骨骼肌，所以為什麼肌肉量很重要，每增加1公斤的肌肉，可增加10大卡的基礎代謝。 食物產熱效應（TEF） 佔每日消耗總熱量10～15%左右，TEF為人體需要熱量，以便將食物轉換為人體可用的能量，這部分的熱量消耗較為固定。 相關文章：減肥｜高強度運動燃脂效果不高？ 想瘦身減重這樣做運動最有效 👇👇👇. + 3. 運動（EAT）
2023年3月19日 · 健康減重5簡單原則. 1. 設定合理的目標. 每個月減重2～4公斤。 2. 掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例. 211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。 白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。 安欣瑜醫師也指出，特需注意華人的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。 同場加映：減肚腩｜4大肚型減肥攻略 調整飲食+作息習慣 食3餐腰圍即瘦1圈（點擊放大瀏覽） . + 10. 3. 減重初期非活動性產熱. 若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等. 4. 減重後期可加入運動.
2024年2月17日 · 6種超級燃脂食物促進新陳代謝踢走脂肪 👇👇👇. + 10. 正確飲食、擇食，才能成功健康減重. 謝明蓁指出，「減脂七分靠飲食，三分靠運動」。 飲食對於人體的影響非常大，即便是無法每天耗費時間和精力做運動的上班族，只要在吃的方面下功夫，也能夠輕鬆消除肚子肥肉。 現代人因為工作忙碌，除了三餐不定時，在挑選食物也較隨便。 其實，只要慎選食物種類，遠離炸物、甜食等高熱量密度食品，並用心搭配每一餐的營養比例，確保碳水化合物比例不過量，並攝取足夠的蛋白質與纖維素，以及提升每日飲水量達 3000c.c.，就可以順利瘦身。 相關文章：減肥｜瘦身方法千百種不留神反而變更胖！ 8大地雷習慣要小心 👇👇👇. + 4.
2024年4月24日 · 1. 中年之後新陳代謝變差，身材也容易走樣，過度肥胖還可能引起三高等健康問題！ 台灣網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云邀請台灣三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享如何打造易瘦體質，醫師表示只要減少精緻澱粉分量、增加蛋白質攝取量，就能輕鬆減重、避免肌少症，輕鬆養出易瘦體質。 1年減重20公斤 降低心血管危害. 蕭捷健表示，曾經幫助一位年長者在一年內減重20公斤，減重前患者連爬樓梯都會喘，而且膽固醇和三酸甘油酯都超高、甚至超標3倍多，一旦膽固醇和血小板卡在一起，可能造成血管阻塞、引發心血管疾病。 而所謂易胖體質，指的是脂肪不容易燃燒、分解，可能跟年紀大、代謝較慢和胰島素有關。 身體代謝變慢8大原因（按圖👇👇👇） + 4.
2023年11月14日 · 肥胖是許多疾病的致病因子 錯誤減重恐為身體帶來更多不適. 台灣存奕美學診所院長周建存指出，肥胖對人體健康造成嚴重影響，與多種疾病直接相關，包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、惡性腫瘤等，都與肥胖有密切關聯。 此外，肥胖還可能引起其他問題，如不孕症，或是因體重過重對膝蓋和踝關節負擔增加而引發關節炎，以及對腦細胞造成損害，增加失智風險。 肥胖造成上述疾病的原因是由於過多的脂肪細胞會釋放發炎物質，導致身體長期處於發炎狀態，進一步增加罹患疾病的風險，這些發炎物質也會促使細胞老化，影響器官功能。
