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2024年4月29日 · 1. 減肥方法多種多樣，除了運動之外，節制飲食和偶爾斷食都是許多人認為最方便和容易的減肥方法。 近來，被用於管理慢性病和體重的醫生處方藥物「減肥筆」也成為眾多醫美中心的推崇之選。 然而，一些節食或使用「減肥筆」減肥的人士在減重期間往往忽略了營養攝取，繼而導致肌肉流失和甩頭髮問題等。 註冊營養師Joanne Chan指出，無論使用哪種減肥方法，都應該關注攝取足夠的蛋白質和營養素，以實現健康有效的體重管理。 「減肥筆」是什麼？ 近年「減肥筆」非常火熱，在不同媒體也會看到「減肥筆」的廣告，但其實「減肥筆」原是一種醫生處方的藥物，用於管理慢性病和糖尿病的治療，其主要有效成分是GLP-1 RA。
2023年3月24日 · 一、數值監控. 研究人員分析了十年超重者進行40項減肥試驗結果，各種不同類型數字自我監測，包括運用穿戴裝置、手機APP 、體重機等，其中72%的人定期體重、81%的人量化飲食、82%的人紀錄身體活動。 研究結論發現，頻繁的自我監測下，這些數值的變化對於減重者有極大約束力。 因此，當訂下減重目標時，不妨搭配明確的數值，希望減重幾公斤，在減重的過程紀錄明確身體變化外、行為改變，這些數值的改變慢慢也會重建對於減重的信心。 二、睡前收拾運動裝備. 運動習慣的養成實屬不簡單，但可循序漸進地來約束自己，若是安排明早進行一項運動，可以在前一天及早準備好運動服裝、毛巾、水瓶等，將所有運動裝備都先整理好時，更有藉口說服自己要出門運動。
2023年11月14日 · 肥胖是許多疾病的致病因子 錯誤減重恐為身體帶來更多不適. 台灣存奕美學診所院長周建存指出，肥胖對人體健康造成嚴重影響，與多種疾病直接相關，包括第二型糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、惡性腫瘤等，都與肥胖有密切關聯。 此外，肥胖還可能引起其他問題，如不孕症，或是因體重過重對膝蓋和踝關節負擔增加而引發關節炎，以及對腦細胞造成損害，增加失智風險。 肥胖造成上述疾病的原因是由於過多的脂肪細胞會釋放發炎物質，導致身體長期處於發炎狀態，進一步增加罹患疾病的風險，這些發炎物質也會促使細胞老化，影響器官功能。
2024年1月1日 · 熱量赤字是減重最大原則，每個人消耗的熱量不盡相同，可以先好好認識「每日消耗總熱量」（TDEE），TDEE是由4種項目組成的： 基礎代謝（BMR） 佔每日消耗總熱量60～75%左右，能夠改變的程度有限，在不同個體的差異性大概只有7～9%左右。 與身高體重、除脂體重、年齡、性別、基因遺傳等有關係。 人體有主要消耗熱量的3大器官，為肝臟、大腦及骨骼肌，所以為什麼肌肉量很重要，每增加1公斤的肌肉，可增加10大卡的基礎代謝。 食物產熱效應（TEF） 佔每日消耗總熱量10～15%左右，TEF為人體需要熱量，以便將食物轉換為人體可用的能量，這部分的熱量消耗較為固定。 相關文章：減肥｜高強度運動燃脂效果不高？ 想瘦身減重這樣做運動最有效 👇👇👇. + 3. 運動（EAT）
2023年8月25日 · 台灣衛生福利部臺北醫院內分泌新陳代謝科主診醫生洪泊儒說明，肥胖指標包括體重、身體質量指數（BMI）、腰圍與體脂等，減肥重點在於充足攝取每日所需的6大營養素，並適當分配吃進的熱量，當攝取的熱量小於消耗的熱量，才能健康減重。 相關文章：肥胖｜中年漢太貪吃終患脂肪肝 6大飲食習慣可預防 早晚要喝奶. + 7. 肥胖定義為何？ 除了體重還有哪些指標？ ．體重. 體重是最簡單的評估方式，可參考台灣衛生福利部國民健康署成人健康體重對照表。 範例：林先生身高175厘米，適當的體重範圍為56.7-73.4公斤，若處於73.5-82.6公斤則為過重，超過82.7就要當心肥胖。 ．身體質量指數（BMI）
2024年2月17日 · 6種超級燃脂食物促進新陳代謝踢走脂肪 👇👇👇. + 10. 正確飲食、擇食，才能成功健康減重. 謝明蓁指出，「減脂七分靠飲食，三分靠運動」。 飲食對於人體的影響非常大，即便是無法每天耗費時間和精力做運動的上班族，只要在吃的方面下功夫，也能夠輕鬆消除肚子肥肉。 現代人因為工作忙碌，除了三餐不定時，在挑選食物也較隨便。 其實，只要慎選食物種類，遠離炸物、甜食等高熱量密度食品，並用心搭配每一餐的營養比例，確保碳水化合物比例不過量，並攝取足夠的蛋白質與纖維素，以及提升每日飲水量達 3000c.c.，就可以順利瘦身。 相關文章：減肥｜瘦身方法千百種不留神反而變更胖！ 8大地雷習慣要小心 👇👇👇. + 4.
2023年3月19日 · 健康減重5簡單原則. 1. 設定合理的目標. 每個月減重2～4公斤。 2. 掌握211餐盤原則並提高蛋白質比例. 211餐盤原則為餐食比例中，1／2是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1／4，提高蛋白質比例可減少自發性攝食，避免肌肉流失。 白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，需避免集中一餐中吃下太多蛋白質類食物導致無法吸收。 安欣瑜醫師也指出，特需注意華人的早餐大多為澱粉類食物，容易有造成蛋白質攝取不足的狀況。 同場加映：減肚腩｜4大肚型減肥攻略 調整飲食+作息習慣 食3餐腰圍即瘦1圈（點擊放大瀏覽） . + 10. 3. 減重初期非活動性產熱. 若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等. 4. 減重後期可加入運動.
