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- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
2022年11月2日 · 01. 多喝水，一天至少6杯350cc的溫開水。 02. 一定要吃早餐，以清淡為主，不要吃油條雞塊等炸物。 03. 午餐一定要吃得營養，吃得好；晚餐5分飽就可以了，要多吃蔬菜。 04. 晚上7點前務必要停止飲食。 05. 吃飽後不要立刻坐下或躺下，可以的話盡量靠牆站立至少20分鐘。 06. 不要吃冰的、喝碳酸飲料，冰冷的食物不僅容易胖也容易水腫。 07. 不要吃太鹹，吃太鹹容易浮腫、小腹也會肥。 08. 少吃甜食，甜食會讓肌膚變得粗糙，人也會顯老。 09.
- 星期一
- 星期三
- 星期五
- 星期六
- 關於加餐
早餐：紫色地瓜一條+雞蛋一個+脫脂牛奶200ml+紅心火龍果四分之一顆 (紅心火龍果可以不吃) 中餐：新鮮的蝦8隻+青菜200g+地瓜半條+葡萄十幾顆 (葡萄可以不吃) 晚餐: 大雜燴+黑米飯100g (大雜燴是花椰菜100g+豆腐半塊+番茄半個+香菇兩個) 星期二 早餐:脫脂牛奶200ml+玉米半個+雞蛋一個+紅豆薏米粥200ml （吃不完的玉米可以不吃） 中餐：芹菜牛肉+生菜+紅豆薏米粥 (牛肉120g，芹菜100g，生菜200g，紅豆薏米粥200ml) 晚餐:牛肉150g+油麥菜200g+紅心火龍果半個 (紅心火龍果可以不吃)
早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋一顆+鮮奶250ml 中餐：紫色地瓜一條+鹵牛肉150g+青江菜 300g+紅心火龍果半個 (火龍果可以不吃) 晚餐：紫薯餅4個+鮮蝦10隻+豌豆夾50g+脫脂牛奶200ml (脫脂牛奶可以不喝) 星期四 早餐：香蕉一根+玉米半個+雞蛋兩個 中餐：白飯100g+番茄炒蛋+涼拌黃瓜雞胸肉豆芽 （雞蛋一個，番茄一顆，炒雞蛋的時候放5ml的油，雞胸肉100g，黃瓜半根，豆芽菜100g） 晚餐:鮮蝦九隻+青江菜150g+紅豆粥150g (粥可以不喝)
早餐：紫色地瓜一條+水煮蛋兩顆+火龍果三片 中餐：黑米飯+鹵牛肉炒小南瓜+蒜蓉秋葵 (黑米飯100g，鹵牛肉150g，小南瓜四分之一個，秋葵100g) 晚餐:香菜炒鹵牛肉+番茄半顆+黃瓜三分之一根+黑李子一個 (鹵牛肉150g，黑李子可以不吃)
早餐：水煮蛋兩顆+燕麥50g (燕麥直接拿開水泡，裡面可以加一點點白糖，味道更好一點) 中餐：黑米飯+辣椒炒雞胸肉+白菜 (黑米飯100g，雞胸肉200g，雞胸肉放了5ml的油炒，白菜200g) 晚餐：青菜+紫色地瓜一條+雞蛋羹一杯 (青菜200g，雞蛋羹不會做的換成兩顆水煮蛋，地瓜可以不吃)
三餐中間的上午和下午，都可以加餐，可以喝鮮奶，吃黃瓜，番茄，自己想吃的水果，水果的量控制在200g以內 延伸閱讀 1. 2道上班族低脂便當菜單：辣炒蔬菜蛋、雞柳烤蔬食半熟蛋拌飯 零失敗做法請筆記！ 2. 超快手低脂菜單！”杏鮑菇黑椒骰子牛肉粒”料理，一粒一口超過癮！ 3. 低碳蝦仁蔬菜披薩+美式咖啡 網紅級早午餐菜單 囤並做起來！ 4. 8杯大餐後清腸刮脂的蔬果奶昔菜單！排毒+瘦身一次搞定！ 5. 【李榮浩減肥法】1個月瘦8公斤菜單曝光！小紅書實測結果出爐！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2024年3月4日 · 好處1：減重、減脂效果明顯 低碳飲食是透過營養素比例分配，來降低碳水化合物、提高蛋白質與脂肪的攝取量，最大的好處是減重、減脂的效果明顯，平均半年可減重8～12公斤。
1 天前 · 你聽過211餐盤嗎？何謂211餐盤呢？211餐盤其實是一個簡易的健康飲食執行方式，源自於美國哈佛大學公共衛生學院提倡健康餐盤的概念衍生而來，主要是將均衡飲食的概念融入餐盤中，透過簡易的比例分配，可幫助攝取到足夠的蔬菜量與適量的澱粉和蛋白質。
2022年4月3日 · 蛋白質減重必做的3件事： 1.均衡飲食、增加蛋白質攝取量： 蛋白質可以抑制食慾、增加飽足感，避免過度攝取熱量、均衡飲食前提下，一天內的蛋白質攝取量要達到25~30%才足夠，千萬不要為了瘦身減肥而斷食，這樣反彈效果會很大。 2.調整進食順序： 為了增加飽足感，建議進食順序為蔬菜→喝湯→肉類→主食。 3.搭配居家運動： 利用桌子深蹲、提腿練腹肌、波比跳燃脂，在擦窗戶、地板等打掃家裡時保持正確姿勢，都是合宜且和緩的居家運動，此外，妳還可以邊處理家務邊練核心肌群，也可說是一舉兩得！ Photo/Unsplash. 一日增肌菜單： 營養師簡蕙琦公開符合現代人忙碌生活的健康增肌菜單食譜，她也說明：「要儘量吃沒有加工過的食物才不會對身體造成大量負擔」，均衡飲食也要注意進食順序。 早餐建議：
2024年2月7日 · 除了SHE加法飲食三原則外，李思賢醫生也分享了可以幫助減重的最強健康蔬菜「三日苗」。 「三日苗」是發芽三日的青花椰菜幼苗，擁有極高的營養密度。
