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  2. www.secretchina.com › news › b5/2022/01「少量多餐」好還是「多量少餐」健康？(組圖) 斷食 | 減重 | 飲 ...

    2022年1月3日 · 可能是因為間歇性斷食的其中一個實際副作用就是健康減重。斷食和限制熱量都會達到減重效果，但這並不代表兩者是同一件事。其實有點諷刺的是，研究發現斷食的減重效果可能比長年降低熱量還要有效。舉例來說，權威期刊《自然》(Nature)刊登一篇研究

  3. www.secretchina.com › news › b5/2018/08減重的重點在於「健康」什麼時間吃最重要！(圖) 瘦身 | 飲食 | ...

    2018年8月19日 · 減重的重點在於「健康」，絕非為了「瘦身」。 很多人會問醫師：「怎麼吃才能成功減重？ 」其實，最重要的是均衡飲食，醣、脂肪、蛋白質缺一不可，才能提供身體足夠的能量。

  4. www.secretchina.com › news › b5/2021/12醫師提醒9要點 幫助遠離肥胖重拾健康(組圖) 營養 | 熱量 | 飲食 ...

    2021年12月1日 · 營養. 熱量. 飲食. 減肥 七分吃三分動。 （圖片來源：Adobe Stock） 許多 肥胖 的患者都有不良的 習慣，如嗜吃油炸、重口味、喝甜品、吃宵夜、吃飯速度過快等，加上懶於 運動 ，活動量過低、長時間窩在一個地點，結果就如大家笑稱的「沙發馬鈴薯」，最終導致體重失衡。 因此， 者日常需注意以下幾點，可以幫助降低體重，重拾 ： 碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質各種營養素的攝取要均衡，吃對食物才能增肌減脂。 且要攝取足夠量的水分（約體重四倍的水量）、膳食纖維，幫助代謝及促進排便。 飲食要製造熱量赤字（攝取的熱量低於每日應攝取的總熱量），建議患者諮詢醫師或營養師，正確的計算熱量，控制飲食，才能瘦得 健康 不復胖。 許多人以為減肥不能吃澱粉，其實正確的方式應該是「減醣」。

  5. www.secretchina.com › news › b5/2018/02醫生實測成功！「211減肥法」狂瘦20KG不復胖(圖) 飲食習慣 | 食 ...

    2018年2月26日 · 高血壓、第二型糖尿病、失智症、心臟病、骨質疏鬆症、聽力和視力的退化、肌肉萎縮、體脂肪增加，以及白內障等等這些困擾我們的疾病，其實都是老化疾病。. 食物在老化過程中扮演重要的角色，經過科學證實，可以明顯減緩老化的方法，不是藥物 ...

  6. www.secretchina.com › news › b5/2017/02禁忌！減重六大危險方法會減掉健康(組圖) 吸菸 | 運動 | 強身美 ...

    2017年2月5日 · 減重，不減健康，醫師說，以下六大禁忌是減重過程中不應採用的最危險方法。 節食、吃減肥藥、不吃澱粉、過度運動……有些減重策略帶有風險，可能導致健康受損。

  7. www.secretchina.com › news › b5/2018/03減肥好難？幾款健康餐助您輕鬆減脂(圖) 身材 | 卡路里 | 減重 | ...

    2018年3月5日 · 簡單易做的低卡路里健康餐，不僅不會有時間上的壓力，更能夠讓您飲食健康，帶來意想不到的減重效果！ 既滿足了您的味蕾，又能兼具好身材！ 讓您頓頓花式吃喝還不長肉！

  8. www.secretchina.com › news › b5/2020/08「軟化血管」喝紅酒或醋都沒用 這樣做才對(組圖) 堵塞 | 血管軟 ...

    2020年8月17日 · 1、多吃蔬菜水果. 蔬菜水果中含有很多膳食纖維，在腸道內不被吸收，可以提供飽腹感，減少總熱量的攝入，膳食纖維還可以在腸道內吸附脂肪和膽固醇，產生降低血脂的效果，所以可以延緩血管硬化，對血管有好處。 但多吃蔬菜水果，並不是建議全素食，因為人體需要均衡的營養，魚肉蛋奶中含有的優質蛋白，鈣、鐵、鋅等微量元素，還有各種維生素，是養護血管健康的「重要原料」。 把飲食中的葷素比例控制在1：4左右，是較適宜的選擇。 2、運動和減重. 運動是讓血管軟化最有效的方法。 （以上圖片來源皆為Adobe Stock） 營養過剩產生的肥胖，是現代人對血管傷害最大的因素，同時肥胖也是各種疾病生長的「土壤」。 所以體重超標的人，需要減肥，要把自己的體重指數（身高的米數除以體重公斤的平方數）控制在19～23之間。

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