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圖片: weidietician.com
- 宜採取限制熱量且營養均衡的飲食，三餐定時定量，對於六大類食物要適量攝取，不可採用不健康的低醣高蛋白或長期高纖維飲食（＞50 克／日），以免造成身體的傷害。 配合恆久適當的運動，消耗多餘的熱量，以達到減重的效果。 勿吃太鹹，以免減緩體重下降。
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2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx），輸入身高、體重、年齡、性別、活動量，即可得知維持健康體重應攝取多少熱量。 當然熱量減少愈多，體重減輕愈多，可快速獲得成就感，但過度嚴苛的節食讓人出現虛弱、掉髮、情緒不穩和營養欠缺，一旦解禁，食慾大開，又落入肥胖的惡性循環。 當我們每日熱量攝取低於1,200 大卡，就很難從限量的食物去滿足身體各種營養需求，而需借助綜合維他命、礦物質補充。
6 天前 · 日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. Peter Dazeley // 有多少人一生都在追求「瘦」的路上持續前進？ 減重除了要開始運動，飲食絕對佔了更重要的部分！ 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
2021年3月19日 · 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
15個「減肥菜單」推薦！. 小禎瘦40kg超強「減肥菜單」，小S、楊丞琳、秀智跟著他們吃保證瘦下來. 其實減肥也可以吃得很豐盛！. ⚡️ 6/15 來跟林 ...
2024年5月7日 · 其實只要在飲食習慣上做出一些小改變，就能在不知不覺中達到減肥瘦身的效果。 營養師彭逸珊提供了 9 個簡單易執行、又能無痛持續的飲食方法，幫助大家輕鬆瘦下來。 無痛減重飲食法 1 ：優先選擇豆腐、海鮮、雞肉. 在選擇肉類時，彭逸珊建議優先選擇豆腐或海鮮、雞肉等低脂、中脂肪肉類，這樣可以更容易達到熱量赤字，有助於減重。 無痛減重飲食法 2 ：吃水果不喝果汁. 1 杯果汁需要大量水果才能製成，比起直接吃水果，果汁會攝取到更多的糖和熱量。 看更多： 「全球最性感女星」千黛亞6招維持緊實好身材！ 自製「米沙拉」瘦身祕訣大公開. 無痛減重飲食法 3 ：好好吃澱粉. 對於澱粉的攝取，彭逸珊強調，每天吃足夠的澱粉，尤其是好澱粉，才能維持正常的新陳代謝。 無痛減重飲食法 4 ：遠離油炸物.
2023年6月28日 · 14個快速減肥方法公開. 【延伸閱讀： 一天喝水量上限多少？ 怎麼計算正確飲水量？ 每天多喝水8大好處 】 【延伸閱讀： 糖分攝取過多的3大危害！ 戒糖從「減糖」開始 】 【延伸閱讀： 吃多「超加工食品」小心肥胖、三高找上門！ 把握3原則遠離加工食品 】 （圖片授權：達志影像） 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 參考資料. 紀錄. 吃愈多愈能瘦？ 研究證實：攝取足量「硒」助減重、預防糖尿病及心臟病. 低醣飲食瘦身24公斤 游能俊任《Hello醫師》首位「駐站名醫」 怕放假聚餐不小心吃太多？ 參加親友婚禮想要馬上瘦？ 《Hello醫師》為你整理出14個快速減肥方法，幫助你快速瘦身減脂，重回窈窕身材！
