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- 〔健康頻道／綜合報導〕提到減重，多數人第一個想到的往往是節食、少吃。 營養師劉雅惠指出，節食短期可以減少好幾公斤，但實質上減少的是水分跟肌肉，一旦放棄節食，恢復正常飲食後，復胖回去的就是脂肪，越減越難瘦，她表示，每週減0.5到1公斤是最理想減重速度，速度慢，也會越慢遇到停滯期，身體負擔也會越少。
health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4672554
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如何健康減重？. 【專家認為】每週以減輕0.5 公斤為目標，則每日應減少500 大卡。. 通常設計減重飲食女性1,200~1,500大卡/ 天、男性1,500~1,800 大卡/ 天。. 大家可利用衛生福利部國民健康署成人每日熱量攝取計算機（https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/DayHeatCalculate.aspx ...
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2022年9月7日 · 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （ 推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？ 懶人包一次看懂 ） 減醣飲食（低碳飲食）： 高糖分的甜點零食飲料，以及澱粉類須減量，其他不用忌口。 不過外食族要不碰澱粉很難，自己備餐又麻煩。 （ 推薦閱讀：【楊斯涵營養師】減醣早餐該怎麼選？ 5種控糖、減重的早餐搭配 ） 生酮飲食： 這是一種高脂肪、極低碳水化合物和充足蛋白質的飲食法，可快速瘦身。 注意：有罹患心血管疾病的風險，不應在家減肥自行採用。 （ 推薦閱讀：生酮飲食好處有哪些？
12 小時前 · 許多人的減重目標並非為了健康，而是為了擺脫因體型而受到的特定對待，這是一種外貌焦慮，往往沒有明確的終點。 例如，當我詢問病人他們想瘦到多少時，即便他們的體重已接近目標（比如已經從90多公斤瘦到69公斤），他們依然會希望再更瘦，好像永遠達不到夢想的體重。
2021年3月19日 · 基本上，一個人會胖的原因就是： 你吃進去的熱量大於你每日消秏的熱量 ，身體多餘、無法消秏掉的熱量，只好以脂肪的型式儲存起來。 每累積7700卡的熱量就會胖一公斤，所以如果又不控制飲食又不運動，很容易就會造成肥胖的產生。 而肥胖除了體態的不好看之外也很容易造成很多生理上的疾病。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 如果在沒有特別訓練或運動的狀況下，一般成年人約在30歲後肌肉會以每年1～2％的比率慢慢流失掉，而造成的結果就是身體的基礎代謝率跟消秏熱量的效率都會下降，飲食又沒有特別控制的情況下，就很容造成肥胖。 今天我們就先只講飲食的部份，肌肉的重要性跟運動內容之後會再分享。
減重有撇步 三管齊下最有效-「聰明吃 快樂動 天天量體重」 資料來源： 衛生福利部. 建檔日期： 103-02-24. 更新時間： 103-02-24. 年節後的你，是不是又胖了一圈，許多民眾為了想在短時間快速減重而用錯方法，不但瘦不下來，反而傷身、傷心、傷荷包，更可能造成一生健康的損害。 根據國民健康署「101年『臺灣101 躍動躍健康』健康體重管理計畫電話訪問調查」 (18歲以上有效樣本數4,028人)，結果顯示，民眾最常使用減重方式包括：「增加運動量或種類」佔59.44%；「吃菜肉不吃飯麵」佔31.0%；「減少飲食份量」佔29.73%；「吃菜不吃肉」佔25.4%；「特殊飲食 (如高蛋白飲食、低醣飲食等) 」佔8.32%。
