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健腹輪最主要可以 發展核心肌群 ，增加 軀幹的穩定性 ，而且不只訓練到腹肌，連手臂、背肌都會一起訓練到。 健腹輪的訓練效果. 腹肌訓練. 想要有明顯的腹肌線條，除了透過重量訓練刺激肌肉生長之外， 飲食的控管與計畫也非常重要 ，必須 降低體脂 肪才可以讓腹肌慢慢浮現出來。 訓練腹肌的方式也很多，其中我們可以透過健腹輪訓練來進行，使用健腹輪訓練的要點在於藉由 收緊核心肌群 加上上半身肌群的參與來 穩固脊椎 。 4 種簡單的腹肌訓練動作，雕刻你的腹肌線條！ Last Updated on 2020, 10 月 6 by Jo 想要有明顯的腹肌線條，除了訓練腹肌外，也 … 閱讀全文. Jo 滾去健身吧. 0. 鍛鍊手臂線條.
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Written by Nell. 想要練出腹肌、人魚線，健身的必備利器─滾輪，你一定要學著好好利用！ 許多人腹肌沒練成，只練了手臂。 滾輪訓練不用大空間、隨時隨地，6招從初階到進階版必學招式，打好訓練底子，有效刻劃六塊腹肌。 日前李李仁在自家陽台裸上身炫腹，結實、塊塊分明的腹肌引起網友瘋傳。 原來，他做滾輪已經多年，每天做 3 回，共做 30~40 下。 沒錯！ 滾輪運動可以雕塑到男人都想擁有的腹肌， 女人也可以有 完美腹部線條 ， 且，不需要大空間就能做，難怪大家都想嘗試。 滾輪訓練常見的錯誤. 滾輪明明是要練腹肌，怎麼會練完只有手臂痠？ 😅做滾輪時手臂肌肉群跟背部肌肉也會協助，所以下背肌和豎脊肌會有感覺，不過主要是腹直肌和腹斜肌，若主要部位沒感覺，就需要調整姿勢。
目錄. 輕巧且容易使用！ 健腹輪有什麼魅力？ 挑選健腹輪時的選購原則. 什麼是有效鍛鍊腹肌的正確使用方法？ 【精選特輯】專家愛用新手健身產品推薦. 精選10款人氣健腹輪推薦排行榜. 健腹輪TOP10統整一覽. 更多健腹輪看這裡. 最後. 輕巧且容易使用！ 健腹輪有什麼魅力？ 滾輪和握把合為一體的健腹輪，是一天僅需使用幾次，就能輕易地做腹肌訓練的健身器具。 動作不難，新手也能簡單使用是它的魅力所在。 不僅是練腹肌，還能鍛鍊手臂肌肉及背部肌群，是個非常優秀的產品。 健腹輪能在短時間內達到高效率的訓練，所以推薦給沒有時間上健身房的人。 採取跪姿可降低運動強度，健身老手可以採取站姿，即能進行高強度的訓練。 健腹輪價格實惠、輕巧不佔空間，非常適合想持續在家健身的人。
2021年10月1日 · 關於健腹輪. 健腹輪是由一根固定軸承橫杆，配合兩片輪轂組成。 常見的是塑料輪轂，現在延伸出很多更高端的健腹輪，但是訓練過程還是一樣的。 通常我們做卷腹動作，採用的是仰臥形式訓練。 而健腹輪則是通過：雙膝跪立→俯身向下→雙手握杆→向前推動、回收健腹輪，使得腹部有了拉伸、收縮的過程，因此這種訓練方式也被稱為：健腹輪卷腹。 作用：通過反復訓練，首先可以刺激到整個腹直肌，同時強化腰腹核心力量，還能練到胸肌、背闊肌和三角肌後束。 2. 動作流程. 健腹輪有跪姿和站姿兩種方法。 因為訓練重點放在腹直肌，需要有一個腹肌收縮過程，因此這里介紹的是跪姿方法。 准備好一塊軟墊放於地面，雙膝跪立在軟墊上，腳尖撐在地面。 雙手握住健腹輪，然後將手臂伸直。 腹部收緊，俯身向下，手臂帶動健腹輪向前滑動。
健腹輪是加強腹部肌肉的必備健身配件。 不但能鍛鍊表層肌肉（即讓人夢寐以求的「六塊肌」），還能透過核心訓練鍛鍊到深層肌肉。
健腹滾輪教學示範. 練習（一）：手抓握把向前推-跪膝. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、臀. - 動作說明：跪姿，健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，重心向前移至手臂與地面夾角30度，再將重心與滾輪移回原本起點位置。 練習（二）：手抓握把伏地挺身. - 難度：三顆星. - 訓練肌肉：核心、上肢穩定、胸、臀. - 動作說明：健腹輪先放肩膀下方，肚子往內縮，屁股夾緊，抓住握把，保持核心與臀部出力，手肘彎曲，身體垂直向下，再回到起始動作。 快看看健腹輪產品. 查看更多運動體驗課程. 你可能會喜歡... 健身｜你不能不知！ 腹肌臀腿鍛鍊秘笈. 你知道使用壺鈴、彈力帶與伏地挺身滾輪，就能鍛鍊腹肌與臀腿肌肉嗎？
0. 健腹輪的選購要點. 尺寸（輪徑、輪距） 舒適度. 運動程度. 4 款健腹輪推薦總覽. 【érugam】腹肌健腹輪. 【ONESTYLE】自動回彈靜音巨輪健腹輪. 【Fun Sport】健腹輪 (含跪墊) 【MYPROTEIN】多功能雙輪健腹輪. 結語. 【ONESTYLE】自動回彈靜音巨輪健腹輪. 健腹輪的選購要點. 尺寸（輪徑、輪距） 健腹輪的尺寸會跟 「訓練強度」 有直接的關係，輪徑指的是輪子的直徑，而輪距指的是輪子的寬度. 一般來說越大的輪徑、越寬的輪距在訓練時會帶來更好的穩定性，如果是運動新手的話建議可以先挑選這種款式. 舒適度.
2016年11月10日 · 每項運動都有風險，在鍛鍊腹肌之前，要做好暖身以及基礎肌力，健腹輪屬Ab Carver最為推薦使用，有更人體工學的手把、回彈彈簧煞車系統、加寬的輪身能夠做出較多變化，鍛鍊腹肌隨時隨地都可以，趕快來了解什麼是健腹輪！
2016年9月2日 · 健腹輪的這項器材設計原理其實很簡單，就是利用雙手抓著握把，利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平，再利用上身跟核心的力量撐住後再拉回來，透過這個動作可以鍛練到上身的群肌跟核心肌群。 以下為初學者介紹五種基本健腹輪訓練的方式，來加各部位的核心基礎。 【延伸閱讀】： 健腹輪Abdominal Wheel：馬甲線必備器材. 俄式伏地挺身Planche Pushup：肩部及上胸力量的極限挑戰. 2017-09-18. 胸部肌群 徒手訓練 上半身肌群 街頭健身 健身 知識庫. 俄式伏地挺身就是只靠雙手支撐身體做伏地挺身，但是動作推起下放時，整個身體都離開地面並與地面保持平行，要完美達成這個動作不只需要強大的肩部及核心肌群，同時還需要鍛鍊身體平衡，是一種全身性綜合力量及協調性的展現。
