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家裡空間比較小,該如何選擇健身器材?
健身房有什麼有氧器材?
健身房新手必練有哪些自主訓練器材?
2024年4月13日 · 如果將健身房器材歸類的話，不同視角有不同的分類方式，粗顆粒度大致可以分為兩類：綜合型健身器材和局部型健身器材，按照健身的類型又可以分為有氧健身器材和無氧健身器材，其實很多器材根據你的訓練動作不同則可以起到不同的訓練效果，並沒有絕對的界限，本文就從器械的核心功能方面來為大家盤點一下健身房最常用的20種器材！ 一、有氧篇. 01丨跑步機. 這應該是認知度最高的健身器械了吧，所有健身房的標配，功能也不必多說，自然是以有氧訓練為主，不管是暴汗還是核心訓練前的熱身，跑步機都是不錯的選擇。
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約85%的主要肌肉群都能夠得到活動，對於新手入門者來說要控制這麼多部位的肌肉，剛開始不但會不習慣，甚至可能會用錯部位來帶動整個機器，且如果力氣不大，則會造成一些不必要的傷害。
- 大腿內收訓練機。大腿內側的肌群是大家平常較少運用到的，訓練過後不但腿型會變得較好看，走路也會較有力，尤其是對女性族群在生理期的時候血液循環會比較好，避免下肢水腫。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。若是兩台機器功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
2017年2月27日 · 小編之前做過有氧運動器械的介紹， 下面是有氧器械使用大全的連結. 健身房｜有氧器械大PK，教你安全使用10種有氧器械！ 1.槓鈴. 用途： 它用途廣泛，可以通過不同的拉舉方式，鍛鍊肩部、後背、手臂、胸部的肌肉，可以針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，身體線條優美。 標準槓鈴：標準槓鈴——由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分組成。 按規定橫槓總長度不超過入20米，槓鈴片重量由2.5kg至50kg不等。 了解更多的健身知識，可以添加我們的微信公眾號健康放大鏡 (jianshen2266) 下面是槓鈴使用大全的連結. 圖解｜安全使用槓鈴的28種方式，不用教練也能鍛鍊出滿意身材！ 2.啞鈴. 用途： 啞鈴與槓鈴有異曲同工之妙，但比槓鈴更加靈活。 它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練。
- 腿推機。有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。
- 划船機。也是一個需要用到許多部位的器材，藉助手臂的力量來進行滑動，讓整個身體約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能夠得到活動。
- 大腿內收訓練機。因為這個健身器材主要訓練大腿內側，所以受到大多女性歡迎，使用方式非常簡單，調整好重量，將器材兩片擋版打開調整到自己大腿可以張開的程度，身體前坐，腹部核心收緊，一組15~20下，可做3~4組。
- 大腿外展訓練機。有些健身房的大腿外展和內收訓練機是合在一起的，有些是分開的。若是兩台健身器材功能合併在一起的話，只要將原本是內收的兩片擋板方向反過來，將擋板念靠近自己的膝蓋外側，雙腳合在一起，身體前坐，腹部核心收緊，用臀部將擋板推開。
- 本文聲明
- 健身房有氧器材 – 三種等級
- Bonus 其他健身房有氧器材
- 各項訓練
以下整理的13種健身房最常見有氧器材，主要是根據大多健身房裡的配置 如有沒補充到的有氧器材，歡迎底下留言一起討論～ 另外，近期不斷發現某些網站抄襲本站內容，這此呼籲請自重 我們絕對歡迎分享連結給朋友看，但不歡迎抄襲我們的智慧財產 WorldGym、健身工廠、成吉思汗收費方式
以下介紹的健身房有氧器材，我會分成三種等級介紹，等級越高，難度也就越高 1. Level 1：由器材調整強度，輕鬆為主 2. Level 2：需要用到全身動，難度稍高 3. Level 3：操作難，或以自身體重為阻力來源
健身房中除了上述13種偏向於「器械」的有氧器材以外，還有很多手動式的有氧器材： 1. 藥球 2. 壺鈴 3. 沙包 4. 戰繩 5. 雪橇車 通常都會放在草皮區，或是伸展放鬆區，你都可以自行拿去使用，偶爾換換不同的有氧運動也是種樂趣～ 在健身房中可以選擇的有氧器材實在是太多了，但如果你可以善加利用這些資源，它們將成為你上健身房的動力之一 【戰繩訓練全攻略】５種變化幫你燃燒脂肪！高強度減脂運動，完整教學一次懂
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2023年4月26日 · 台灣進入三級警戒時，許多居家「健身器材」成為炙手可熱的搶購商品～不管你是新手想要增添一些健身器材，還是想將現有的健身器材更升級，就來看看本篇由我們整理出的20+居家健身器材推薦清單，再告訴你要怎麼使用這些健身器材！
2019年6月19日 · 健身房新手必練十大自主訓練器材（上）」 Xavier教練為大家示範了五種推薦的十大自主訓練器材以及注意事項，接下來介紹另外五種：
