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健身有什麼好處?
運動對身體有什麼好處?
為什麼要堅持運動?
健身中期適合什麼背心?
1. 運動幫助减肥. 許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（ 點我計算 BMI ），也不少民眾可能認為： 「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？ 」 事實上，飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的，因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康，更可以提高代謝率，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高。 如果找不到時間運動，可以提醒自己善用生活中的機會多活動，像是以走樓梯取代搭電梯，或加快日常走路的速度等等，有動總比沒動來得好。 （簡易運動看這邊： 免進健身房！ 7妙招簡單運動學起來 ）
Written by Alex. 規律的運動習慣，對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響，但是運動好處到底有多少，接下來的說明讓你一次了解！ 專家都推崇「運動的5大好處」 1.促進身體健康. 預防失智症. 當年齡增長、邁入中老年，人體內的海馬迴（Hippocampus，負責記憶和空間定位的作用）就會開始萎縮退化，此時記憶力就會下降，並提高罹患失智症的機率。 運動有益活化腦力，讓海馬迴增厚進而延緩失智症狀。 而「預防勝於治療」，因此建議盡早養成運動的習慣，而非等失智症狀開始出現了才開始運動。 改善預防骨質疏鬆.
2022年5月15日 · 健身好處：五大好處提升自我能力. 1 基礎代謝變高、身材變好. 當基礎代謝率提高時，每日所消耗的熱量也會提高，意味著我們的肌肉將消耗更多的熱量，1公斤的肌肉與脂肪所消耗的熱量平均約為100卡與7卡，相差甚大，因此健身可以增加更多肌肉，也讓肌肉消耗更多熱量，再搭配健康的飲食，使我們肌肉更加結實健壯。 2 預防疾病與日常風險、提高免疫. 健身可以增強身體內臟器官的功能，提高代謝率，改善身體的營養狀況與各項機能，進而使得抵抗病菌的抗體增加，幫助預防疾病，提高免疫力；也因為訓練到肌群，可以提高靈活度與平衡感等等，因為隨著年紀增長，這些能力自然也會變弱，透過訓練提高這些能力，讓日常生活遇到一些突發狀況時，可以立即反應，避開這些危險。 3 改善心情、釋放壓力.
2022年2月21日 · 1. 活化新陳代謝. 你的某個關節可能異常的柔軟靈活，那你的新陳代謝呢？ 四分之一的英國成年人患有代謝症候群或是代謝機能不健康，這可能導致肥胖、高血壓和高血糖。 擁有良好靈活的新陳代謝意味著，你的身體可以快速且有效地將碳水化合物和脂肪轉換為能量，如此你也更容易練出肌肉、健身表現更好、維持體重，並長期保持青春活力，而以上只是眾多好處中的滄海一粟。 英國國民保健數署（NHS）醫生 Emeka Okorocha 也表示：「我們的新陳代謝是開啟健康的鑰匙，如果我們能活化新陳代謝，其他好處都會隨之而來——更高的能量、更好的體重管理和更低血糖。 2. 升級飛輪運動. 在疫情封鎖期間，幾乎全世界都買了一輛自行車，因為假日除了騎車在室外閒晃外，幾乎沒有其他事情可做。
- 減少憂鬱更快樂。運動可以調解壓力並改善大腦對血清素、去甲基腎上腺素（壓力荷爾蒙）的敏感度，進而減輕憂鬱。還可以增加腦內啡的產生，有助於產生積極感，將壓力感降到最低，也能減輕疼痛感。
- 強化肌肉、骨骼。肌肉本來就會隨著年齡增加而漸漸流失，而這可能會導致容易跌倒受傷，所以定期的運動對於鍛鍊、維持肌力以及骨骼健康方面很重要，還可以預防骨質疏鬆症。
- 降低罹患慢性病風險。缺乏規律的運動是造成罹患慢性病的主要原因之一，因為定期運動已經被證實可以改善胰島素敏感度，並降低血壓、血脂，有助維持心血管及身體健康。
- 保護皮膚、延緩老化。我們的皮膚可能會因為受到體內氧化壓力而導致皮膚狀況惡化、老化。因為當人體內的抗氧化劑沒辦法修復自由基對細胞產生的損傷時，就會發生氧化應激，也就是體內自由基過剩，而抗氧化劑被過度耗損的失衡狀態。
2023年4月5日 · 堅持運動的 4 個好處. 1. 保持身材. 運動可以消耗身體的熱量，而在做有氧運動時可以增強心肺功能、有助於消耗攝取過的卡路里。 每次可以給自己 30 分鐘的有氧運動目標，多方嘗試各種不同類型的有氧運動像是快步走、慢跑、游泳或騎自行車等等，無論是室內或戶外都是很好的選擇喔！ 另外， 重量訓練 也是保持身材的好選擇，重訓可以增加肌肉量和提高代謝率，進而幫助你燃燒更多熱量。 如果你還是剛開始運動的練習者，你可以先使用自己的體重進行訓練，例如伏地挺身、仰臥起坐和深蹲等等。 Photo credit by arthurhidden. 2.
2023年5月11日 · 內分泌系統： 運動的好處之一是讓您感到快樂，有時甚至會感到亢奮。 這一切都要歸功於驚人的內分泌系統。 運動時，內分泌系統會使數 種荷爾蒙 激增（包括括多巴胺和血清素），這些神經遞質有助於改善情緒並提升幸福感。 您無需進行激烈運動來獲得「跑者高潮」，但它通常發生在激烈或長時間的運動之後。 對於偏好低強度運動之人，任何形式的運動都能促進自我關愛，並感到愉快。 從運動開始到結束. 從您開始運動的那一刻起，您的身體便開始適應改變。 心跳會開始加速，為肌肉提供氧氣以支持更劇烈的活動。 根據不同的運動類型（有氧運動或無氧運動），您的肌肉會使用不同的能量來源。 在進行慢跑或騎單車等有氧運動時，您的身體需依賴提高的心率和深呼吸以給予肌肉足夠的氧氣來保持活力。 舉重則是一種無氧運動 。
