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2024年2月26日 · 瀏覽數 1,706. 如何挑選合適的健身教練？. 4步驟教你找對人. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 近10年來，運動傷害的患者多了4成，運動小白踏入健身房，還沒減脂就受傷。. 健身風潮興起，但並非有教練就不會受傷，必須評斷教練是否合適，專家給出4 ...
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
- 跑步會讓小腿變粗？了解正確跑步姿勢再上路。跑步是最容易執行的運動方式，近年在國內蔚為風潮。但跑步會導致蘿蔔腿的說法，讓愛美的女性聞之卻步。中華民國超級馬拉松跑者協會副理事長郭豐州表示，其實只要姿勢正確，不但能避免愈跑愈粗，更可免於受傷。
- 運動愈久，愈有效果？聰明「間歇運動」提升體能，你會更有活力。不少減肥者求好心切，早上又跑步又騎腳踏車，晚上繼續跳有氧舞蹈。醫師提醒，肌肉疲勞時乳酸開始堆積，會逐漸失去力氣，若運動過久，身體受傷的風險，也會隨之提高。
- 蹲舉可以翹臀瘦大腿？是臀部往後坐，不是膝蓋往前蹲。下蹲，是人類活動組成裡，最原始的動作，包括上廁所、搬重物、綁鞋帶，都需要蹲來完成。運動裡常見的蹲舉（squat），強調可以緊實腿部線條，是不少好萊塢女星維持身材的祕訣。
- 仰臥起坐可以揮別小腹婆？小心做錯反而腰痛脖子痠。每天200下仰臥起坐，消除肥厚肚子肉？你可能誤會大了。美國維吉尼亞大學研究顯示，你需要做25萬個仰臥起坐，才能減去1磅（約半公斤）的脂肪。
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2022年6月1日 · 在家就能練好胸肌、腹肌、腿肌，健身教練教你5種徒手重訓. 疫情期間，擔心上健身房會有染疫風險嗎？. 日本健身教練清水忍分享5招徒手健身式，按照圖示逐步做動作，並把握緩慢下降、觸地用力、姿勢正確等原則，在家也能練出傲人胸肌、腹肌與腿肌 ...
- 練好基本功。台北市立體育學院休閒運動管理系助理教授李麗晶建議，初學者最好不要一開始就上團體課程，雖然團體課稍有「同儕壓力」，跟一群人一起運動較能持久，但缺點是人多，教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身痠痛，不想繼續下去。
- 設定目標，彈性搭配課程。每個人上健身房的目的不盡相同，需要的課程也不同：減重、減脂：以有氧運動為主，例如活力有氧、曲線有氧、拉丁有氧、高低衝擊有氧、戰鬥有氧、飛輪有氧等。
- 動作要精準、到位。例如，有氧課程裡常有踢腿、出拳等動作，做時應該加上力道、讓肌肉收緊，否則亂踢亂揮，做再多也沒什麼用，反而容易傷到關節。健身房最常見的運動傷害部位是膝蓋、腳踝、手肘、肩膀，都是關節部位。
- 小小改變，突破瓶頸。固定做某種運動久了，強度、頻率沒有調整，健身效果往往打折。「有些學員已經熟到可以預測下個動作和下首音樂，會覺得沒意思、上課不專心，」李筱娟笑說。
2018年11月1日 · 新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示，常見運動課程約可分為3種，一是有氧課程（如拳擊有氧、飛輪），以心肺耐力的訓練為主。 二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。 三則是肌力課程，以肌肉的鍛練為主，訓練方式多採器械（如啞鈴、槓鈴）與徒手訓練，其中，又可細分為一對一訓練與團體課程。 4族群選課原則大不同. World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示，課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名，因此名稱多樣，建議可先體驗1、2堂，再決定是否跟課。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 至於不同運動習慣的人如何選課： 1.初學、年長或少運動的人.
2022年4月8日 · 「15-15-15」運動是什麼？ 珍妮佛．安妮斯頓的「15-15-15」運動， 指的是每15分鐘換一種運動器材 ，分別是飛輪、橢圓機和跑步（跑步機或戶外）。 這些活動能大幅增加身體活動，並提升心肺功能。 健身教練指出，一週做三次「15-15-15」，就能達到美國心臟協會（American Heart Association）的運動建議，也就是成人一週累積至少150分鐘中至強度的有氧運動量。
