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2023年6月17日 · 我已有過一次減重的經驗，而且一天一餐造成的復胖，帶給我「必須再次減重」的壓力，所以這次我期望自己能好好遵守減重計畫。 我每天測量體重，不論有什麼事情都澈底遵守飲食規範和運動時間。
2023年3月23日 · 快速減重是神話嗎？ 如果只是專注在減少體重，那有非常多種達成一週減少2~4 公斤的方式，除了脫水、排除宿便之外，最常見、也是效果最為顯著的方式，便是減少體內糖原儲存量。 身體儲存碳水化合物的方式，是將碳水化合物轉化成糖原的形式，而每克的糖原會攜帶3~4 克的水一起儲存。 一般正常人身體含有大約近500 克的糖原，因此當你不吃碳水化合物或是正在進行生酮飲食，體內的糖原會快速減少，當身體的糖原耗盡，與糖原一同儲存的水分也會流失掉，其重量是3~4 倍糖原的重量，大約是1~2 公斤，這就是很多人在減肥第1、2個禮拜快速減去數公斤的原因。 哪些是健康瘦身不該出現的情況？ 1. 體重下降過快： 每週脂肪下降大於 1公斤或是體重減輕大於 2公斤，並且持續超過一個月。
2021年9月3日 · 健身新手居家運動入門：Fitocracy-Fitness Collective Fitocracy-Fitness Collective與專業健身教練合作，收錄正確的運動姿勢及示範解說，也有教練親自錄製手把手的教學影片，讓初次接觸健身的使用者也不會迷茫無助。
2018年7月2日 · 重訓能強健肌肉及骨骼，有氧活動可調節心肺功能，兩者搭配使用，等於服用兩種藥物，會讓人更健康，對減重的幫助會比做單一運動好。 像他本身每周會做兩次有氧運動，在家做划船機，或是揪老婆健走等，藉此提升心肺能力。
2020年6月17日 · 最有效且一勞永逸的瘦身方法，可從遵行「二一一平衡餐盤」飲食開始，再搭配上深蹲等增肌運動，才能達到不易復胖，成功瘦身的目的！ 「如果你的體重開始每年一公斤地增加，那麼就意味著體重即將失控！ 」前衛生署副署長、現任書田診所家庭醫學科主任醫師宋晏仁表示，如果不是刻意增重，同樣的 飲食習慣 、一如往常的生活作息，只要體重不停地往上飆，就是不健康的現象。 國民健康署建議，成年男性腰圍不超過九十公分，女性不超過八十公分。 這個指標的含義，是指當脂肪堆積在腹部，當腹腔的內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，流入肝臟導致胰島素阻抗，增加罹患糖尿病與各種新陳代謝性疾病的風險。 一般來說，腹腔內的脂肪愈多，腰圍也就愈大；讓腰纖細一點，理論上是比較健康的。
2018年9月21日 · 2018-09-21 16:49. +A -A. 加入收藏. 有了年紀後容易因為肌力流失，身體出現各種大小不適的症狀，但別再用「家庭事業兩頭燒」當做缺乏鍛鍊的藉口，其實只要有一條「彈力帶」，即使坐在辦公室，都能趁零碎空檔好好練習。 台大醫院北護分院復健科主治醫師韓德生博士表示，彈力帶是常見的運動道具，主要是增加長者肌力運動的強度，避免長者因為年紀漸長肌力流失，在復健科或物理治療所都有專業人員可供諮詢。 在醫院復健科或物理治療所，彈力帶是常見的居家運動工具之一。 （圖片來源／達志） 什麼是彈力帶？ 這幾年居家運動愈來愈流行，不管男女老少都能輕鬆上手的彈力帶也跟著翻紅！
2022年9月1日 · 2022-09-01 21:59. +A -A. 加入收藏. 如何半年甩肉20公斤？ 如何擺脫肥胖人生重拾健康？ 宋晏仁端出「211減重餐盤」，教你快樂享受飲食，同時還能愈吃愈瘦，愈瘦愈健康！ （原文刊載於2018/5/17，更新時間為2022/9/1) 問及當初減重的動力從何而來？ 宋晏仁表示，門診中常有新陳代謝病人前來求診，為讓病人病情好轉，他總會要求病人減肥，但當時體重達90公斤的他也常因此感到心虛， 「病人看著我，臉上的表情說出了內心話：醫生你自己都這麼胖，還勸我減肥？ 因病人成功減重而激起決心. 長年體重突破90公斤，還曾因為胸悶、呼吸急促而送急診。 宋晏仁照了心電圖，發現心肌缺血，這表示心臟隨時可能大罷工！
