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2019年3月7日 · 2019-03-07. ．文 ／ 陳蔚承. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 在此最新的身體活動指引方針中，不僅確認更多身體活動與運動（exercise）對於身心之效益，如減少焦慮、憂鬱和增進睡眠等，該指引方針還提出了過去前所未有的主題，包括運動對認知功能與大腦健康正面效益之科學證據。 國立台灣師範大學體育學系特聘教授張育愷滿臉興奮地說，「這是國家層級運動相關指引方針中，首次提到運動和大腦認知的關係，是相當重大的突破」，而張育愷的學術研究範疇，就是運動與大腦認知的關係，特別是「急性運動（acute exercise）」。 急性運動對認知與大腦功能好處多.
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2021年4月1日 · 2021-04-01. ．文 ／ 葉懿德. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 陳弘璋攝. 字級. 收藏. 分享. 新北市立土城醫院復健科兼任主治醫師林杏青指出，器械式器材的安全性理論上較高，上手較容易；而自由重量難度和技巧性雖然比較高，但更容易有「多關節參與」和「與生活功能動作相近」的動作。 開始前先訂好訓練目的 重量＋次數決定強度. （圖片來源 / 康健雜誌） 重量訓練時，重量和次數決定了訓練的強度，但初學者該怎麼挑選適合的重量呢？ 以重量訓練的目的來說，可大致分為肌力、肌肉量、肌耐力，所需的重量、反覆次數皆不同。
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
2022年2月14日 · 你不用任何特殊的設備、工具或是技能，也不需要追蹤心率、間歇時間或是記錄里程。. 這項運動你從1歲就開始練習了，也就是「走路」。. 雖然這不是快速減重的最佳方法，但絕對是燃燒額外卡路里和加快減脂的簡單方法。. 推薦閱讀：走路就能降低體 ...
2015年9月24日 · 《康健》採訪各方專家，一次解答你的疑惑。 現在有哪些等級？ ‧低階手環、手錶： 可監控每日運動量（以步數計）、移動距離、記錄睡眠狀況或整日卡路里消耗。 ‧中階運動手錶： 除上述功能，並附帶GPS、連接心跳帶或以光學偵測心律，可在運動前設定正在進行的運動，如跑步、自行車、游泳等，協助記錄單次運動的狀況，如時間、距離、速度、卡路里消耗或者游泳划手數、自行車轉速等，甚至幫助使用者配速。 廣告 - 內文未完請往下捲動. ‧高階運動手錶： 依照運動類型如馬拉松、自行車、鐵人三項、高爾夫等而有不同的手錶款式。 舉例來說，高階運動手錶可監測馬拉松跑者跑步時的速度、心跳、觸地時間、垂直震幅、步頻等動態資訊，也可算出目前最大攝氧量以評估完賽時間，甚至計算出運動後身體所需的恢復時間。 監測數據準確嗎？
2022年2月22日 · 1.提升阻力訓練 【運動重量手環】 保持運動習慣對健康至關重要，然而現代人快節奏生活，每天都覺得時間不夠用，特別是對於繁忙的熟齡族群來說更是如此。 如果你也想要利用碎片化時間有效率增肌燃脂，《康健嚴選》團隊推薦「Byzoom Fitness運動重量手環」，仿沙包或啞鈴概念，透過重量增加四肢阻力，提升燃脂效率。 手環造型設計可彈性配戴在手腕或腳踝，適合各式的運動情境，外出散步、通勤、瑜珈、皮拉提斯、伸展運動，一對手環就能幫助你在同樣時間讓卡路里消耗更多，增加運動的效率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 2.提臀運動訓練 【美臀健身器】 你知道嗎？ 長期久坐容易導致臀部鬆垮下垂，這款「美臀健身器」讓你在家也能輕鬆鍛鍊，有了椅子和牆壁，你的家可以變成一個健身房，輕鬆完成臀部訓練。
2023年6月1日 · 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？. 有先後順序嗎？. 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。. 2023-06-01. ．整理 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴.
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