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一、高耗能運動. 健身車是一項高耗能的運動，可以快速燃燒卡路里。 騎行時，您的肌肉會持續鍛鍊，消耗大量能量。 此外，健身車可以根據您的體能水平調整阻力，讓您在鍛鍊過程中保持較高的運動強度，從而提高卡路里消耗。 二、燃脂效率高. 健身車可以有效燃燒脂肪。 在鍛鍊過程中，您的身體會動員脂肪組織中的脂肪酸，並將其轉化為能量。 因此，騎行不僅可以消耗卡路里，還可以減少體內脂肪含量，幫助您塑造苗條身材。 三、鍛鍊全身肌肉. 健身車可以鍛鍊全身肌肉，包括腿部、臀部、背部和手臂等。 肌肉越多，基礎代謝率越高。 基礎代謝率是您在休息狀態下消耗的卡路里數。 因此，騎行健身車可以幫助您增加肌肉質量，提高基礎代謝率，即使在休息狀態下也能燃燒更多卡路里。 四、提高耐力和心肺功能. 健身車運動可以提高耐力和心肺功能。
2016年11月15日 · 訓練效果 A. 訓練功能 A+. 適用性 A+. 跑步機可說是最普及且CP值最高的居家有氧訓練器材，並且，它是最符合人體運動動作的一款機器（每個四肢健全的人天生都會跑步，對吧）。 跑步機也是最容易操作的一款機器，你只要按按面板的按鈕，就可以直接開始跑步並自由調整速度，就算是只把跑帶傾斜升起用走的，也是一種非常耗體力的運動。 不過，真心建議你，使用跑步機時不要邊跑邊看電視，也不要扶著把手，認真投注在跑步上，你的訓練才會有紮實的效果。 跑步機是最普及的居家心肺有氧訓練器材. 2 飛輪車. 訓練效果 A. 訓練功能 B+. 適用性 A+.
2023年5月24日 · 騎單車是一種低衝擊的有氧運動. Hearst owned. It's Only A Hill的運動表現教練，同時是單車運動愛好者的Loui Fazakerley告訴我們，「單車作為一種低衝擊的運動，比大多數有氧運動（如跑步和涉及跳躍的高強度間歇訓練，如波比跳）更不容易對關節和骨骼系統產生影響。 但是，騎單車仍然是一種對肺部有益的有氧運動。 而且你不一定需要在室外騎行。...
2021年11月12日 · 快走速率調整好，每分鐘都有健身效果. 黃軒表示，雖然走路算是一種輕度運動，但其對於塑身和燃燒脂肪，也有非常好的效果； 在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡的熱量。 且根據2018年《英國運動醫學雜誌》的研究顯示，走路時維持在時速每分鐘100步以上的速度，每分鐘都能有健身效果。...
2018年1月8日 · 一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎，這樣的騎法並沒有錯，只要讓心率達到水準以上，並維持一段時間，就能有不錯的燃脂效果。 這樣的騎法，能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加，而粒線體是身體的能量工廠，脂肪就是送進這裡燃燒，所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質呢！ 只不過...要怎樣才能確保運動強度足夠呢？ 透過下列兩種方式檢視，只要符合其中一個標準，就表示達到鍛鍊效果了。 1. 談話法 >> 維持稍喘，但仍可交談。 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！
腳踏車就是一項很棒的運動，每天只要花一點點時間不但能增加免疫，還能輕鬆達到瘦身效果呦！ 除此之外，快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧！ 1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉. 相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。 依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！ 除了燃燒熱量，腳踏車也是一項強度較高的阻力運動，能幫助我們同時訓練到全身的肌肉，包括上身肌群和核心肌群，尤其可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期下來可鍊出漂亮的臀型哦！ View this post on Instagram.
2017年1月18日 · 「下班後好不想外出，待在室內可以做哪些有氧運動呢？ 這是科編最常聽到團員詢問的問題了～因為慢跑、快走、游泳都得出門，如果遇到天冷、下雨，很容易就會讓人失去運動的興致... 今天科編要幫大家找出答案，好好檢視「常見室內健身器材」，到底可以消耗幾大卡。 說到室內有氧，「室內腳踏車」絕對會出現在大家的腦海中，它除了輕便好收納，還可以一邊追劇、看電視好伴侶。 那麼「室內腳踏車」消耗熱量的表現如何呢？ 騎室內腳踏車，能消耗多少脂肪和醣類？ 科編請到一位 50 公斤、每週運動 2～3 次、體脂率在正常範圍的同事，以 Fitty Bike 阻力 5，進行時速 16～26 公里的騎乘，並用「運動心肺評估系統」分析熱量消耗與來源。 大家從圖表中就能看到，以不同的速度騎乘，會用到熱量的成份是完全不同滴～
