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2023年3月2日 · 健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間，吃對了才能增肌減脂！ 不運動也能減肥成功！ 醫曝12招「懶人瘦身法」，讓你瘦得快速又健康
2021年11月12日 · 醫師分析各自好處。 （示意圖 / 取自Pexels、photo-ac） 現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。 不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？...
2023年7月2日 · 最簡單的方法，就是減少肌肉量，尤其是當身體沒有得到任何需要強壯肌肉的訊號時。 沒有搭配阻力訓練的節食減重會殺死肌肉，並大幅減緩新陳代謝的速度。 在我看來，為了減重而利用熱量限制飲食法來犧牲肌肉，這真的是一個非常不划算的交易：你雖然減輕了體重，但同時新陳代謝的速度也變慢了，從而更容易囤積脂肪。 與此相對，阻力訓練能鼓勵身體保留並打造肌肉量，藉此來減輕這件事情所造成的影響。...
2023年3月2日 · 健身達人教你蛋白質、碳水最佳補充時間，吃對了才能增肌減脂！ 不運動也能減肥成功！ 醫曝12招「懶人瘦身法」，讓你瘦得快速又健康
- 光靠運動很難瘦的原因
- 運動對減重的真正幫助
- 健康減重三原則
1.熱量消耗比想像中少
60公斤的人，騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡。只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾，熱量很快就會補回來。若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。
2. 容易吃更多
運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易爆食，吃下多過於消耗的能量。
1. 防止或減少復胖
美國調查發現，曾減重超過15公斤且長期並未復胖的個案中，85%都保持運動習慣；也有研究指出運動量較少的族群，復胖的體重會更多。
2. 降低內臟脂肪
運動可幫助降低6%內臟脂肪，減少腰圍。
3. 增加減重成功率
如果持續6個月飲食控制搭配每周運動小於150分鐘，平均可減3.5公斤；每周運動150～200分鐘，平均可減8.5公斤；每周運動超過200分鐘，平均可減13.1公斤。
1. 熱量控制＋營養均衡
每天減少500～700大卡攝取，並維持營養素均衡攝取。
2. 每週運動至少150分鐘
每周進行5天的有氧運動，每次30分鐘。
3. 保持充足睡眠
若睡眠不足，平均每天會多攝取385大卡的熱量。 最後，嫚嫚營養師強調，體重控制需要的是整體生活習慣的調整，並養成健康生活型態。儘管只靠運動減重成效不彰，但對於體重維持及健康是有好處的，因此還是鼓勵大家努力維持運動習慣。 本文經授權改寫自嫚嫚營養師（相關報導：想減肥千萬別碰！營養師公布15個台灣傳統小吃熱量，第一名根本就是熱量炸彈｜更多文章） 責任編輯／李艾庭
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2022年1月9日 · 你的身高為165公分，53.9～65.9公斤屬安全範圍， 因此你可先設定60公斤為目標，而較理想的減重速度是一週減0.5～1公斤，預估一個月可減下2～4公斤，約在3至4個月降到60公斤，你若能長期保持60公斤不復胖才是減肥成功。 減肥不能只看體重！ 體脂下降才是長久之計. 體脂肪的部分，一般而言， 女性體脂肪大約在17～27％之間，年齡越大體脂率會越高...
2024年2月12日 · 與一般跳繩一樣，空氣跳繩可加強心肺功能、幫助燃脂，加上難度低、執行度高，對於想減重、改善下半身肥胖的人皆有不錯成效。 不過若想加強下半身的瘦身效果，不妨試試日本健身教練鑄山和裕所設計的2招空氣跳繩運動： 跳繩時，先抬起右腳（膝蓋需抬至與腰部平行）跳8下後，接著換左腳進行；要注意的是，換腳時不可中斷跳躍動作。...
