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1. 其他人也問了

   跑步機可以減肥嗎?

   • 在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。 但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。 《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。

   90％健身者不知道的秘密！健身房裡哪些器械最「甩肉」？ - 日常 - 網 …

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   少時間多次跑,減肥效果好嗎?

   • 這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。 建議：一般情況下，如果不做力量訓練只跑步，那麼持續跑步45分鐘左右為最佳時間。 市面上出售的飲料大致可以分為三類 (通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。 60千卡屬於低能量，最常見的還是120千卡左右的，;200千卡以上的在葡萄糖飲料等能量飲料中多見。 而我們在跑步機上慢跑 (時速8~9)一個小時大約消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料，就等於您大概有半個小時是白跑了! 有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。

   99％跑步減肥都白跑了！就因為這個！ - 日常 - 網推

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   跑步減脂怎麼辦?

   • 科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！ 很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源－糖原和儲備能源－脂肪。 當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。 科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。 建議：先進行力量訓練，再進行有氧運動。 先進行力量訓練，再進行有氧運動。 （圖／東方女性網） 脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。

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   什麼運動最燃脂?

   • 時間和力氣當然要用在刀口上，有10種運動被認為最燃脂，而且如果能夠「混搭」，效果最好。 大多數研究都同意，以重量訓練搭配健康飲食，可有效燃燒脂肪，如果每週再加上中至高強度的有氧運動，燃脂效果更加乘。 可見減重單靠重訓或有氧運動，效果都不如「混搭」來得好，專家建議這10種燃脂效果最好的運動，其中重訓和有氧都有。 有的在戶外鍛練，有的去一趟健身房就能一次滿足，可選擇最適合自己的，搭配出黃金瘦身運動組合。 跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一，尤其衝刺型的短跑能強化核心肌力，並且在短時間內達到高強度，特別適合沒耐心的人。 慢跑雖然對身體負擔較小，但快速的短跑能挑戰極限，習慣這樣的強度之後，能進一步提高體能。

   10種最佳燃脂運動大公開 沒耐心的人就挑這個 - 生活 - 中時新聞網

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2. www.chinatimes.com › hottopic › 20160403003973-260804揭正確觀念 每天騎YouBike算減肥？ - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2016年4月3日 · 網推. 邱芷綾. 騎腳踏車運動是很多人現在都會做的 (圖/fashion.chinayes) 字級設定： 小 中 大 特. 這個季節最適合騎車踏青了，在台灣近年也掀起騎自行車的風潮，許多縣市皆有方便的自行車租借系統，例如台北市的YouBike；台中市的iBike，不僅可以增加休閒活動選擇性，還能達到運動健身效果，因此很多人會選擇以自行車來代步！...

3. www.chinatimes.com › hottopic › 20151111002985-26080490％健身者不知道的秘密！健身房裡哪些器械最「甩肉」？ - 日常 ...

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   2015年11月11日 · 在健身房裡，你總能聽到健身教練告訴你，每一款有氧器械都能達到很好的減肥效果。 但事實上，並不是所有的有氧器械都能幫你高效“甩肉”。 《美國醫學協會期刊》的一份研究報告就調查了如今健身房裡的數款有氧健身器械，研究結果表明，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。...

4. www.chinatimes.com › realtimenews › 20190817000028-26040510種最佳燃脂運動大公開 沒耐心的人就挑這個 - 生活 - 中時新聞網

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   2019年8月17日 · 可見減重單靠重訓或有氧運動，效果都不如「混搭」來得好，專家建議這10種燃脂效果最好的運動，其中重訓和有氧都有。 有的在戶外鍛練，有的去一趟健身房就能一次滿足，可選擇最適合自己的，搭配出黃金瘦身運動組合。 跑步是最快速也最簡單的燃脂運動之一（圖/pixabay） 1.跑步....

5. www.chinatimes.com › hottopic › 20150906003117-26080499％跑步減肥都白跑了！就因為這個！ - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2015年9月6日 · 有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首選，但為了達到減脂的目的，今天的你是否又白跑了呢？ 科學研究發現，90%的人在跑步減脂時會犯的6個錯誤，一定不要讓自己白跑！ 1、剛開始就猛跑. 很多女孩減肥心切，一上健身房就往跑步機上跑。 事實上，這並不是最佳的減肥跑步法。 人體的能量儲備有快速能源－糖原和儲備能源－脂肪。...

6. www.chinatimes.com › realtimenews › 20161231002584-260405深蹲 跑步 久坐 騎車…誰最傷膝蓋？ 膝關節保健必知 - 生 ...

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   2016年12月31日 · 最近流行用深蹲來減重塑身，調整體態，但也有不少人蹲出膝蓋疼痛。 呂醫師認為，這也是關節角度的問題，只要角度正確而且緩慢，正確的深蹲不會傷害膝關節，但是許多人拿捏不準深蹲的角度，這才是問題所在。 4.游泳是最好的膝關節復健運動?...

7. www.chinatimes.com › hottopic › 20160227002212-260804別白練了！跑步、騎車和游泳正確燃脂練法 - 日常 - 網推 - 中時新聞網

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   2016年2月27日 · 網推. CT、Jennifer. 許多人將運動視為生活中的一部分，除了保持身心健康之外，運動的另個目的想必就是減重消脂！ 然而即便有固定的運動時間與項目，卻未必可以達到瘦身的效果，這其中會因某些運動中的變素而有所不同，可能因一個不經意的動作或是選擇，就降低運動的成效，甚至造成身體上的特殊變化，現在就來帶大家認識平常最常見三種運動的法寶吧！ 字級設定：...

8. www.chinatimes.com › realtimenews › 20190119001943-260405任賢齊1.5個月消風17kg.大量做這運動太神效 - 生活 - 中時新聞網

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   2019年1月19日 · 中時新聞網. 陳儷方、編輯、 康健雜誌. 圖／任賢齊Richie Jen粉絲專頁. 字級設定： 小 中 大 特....