搜尋結果
2022年11月10日 · 如果很喜歡喝湯的朋友，除了建議選擇番茄、昆布等清澈的湯底，營養師也建議在煮配料之前先喝湯，才不會攝入過多的油脂與鈉。 吃完蔬菜跟湯底，就可以開始吃一些中低脂的蛋白質，例如嫩豆腐、凍豆腐、豆包等等，利用植物性蛋白質，去取代動物性蛋白質，還有油炸或加工的火鍋料；接著病友要注意的就是配餐，吃得飽的白飯、烏龍麵、王子麵之類的配餐，份量要跟芋頭、地瓜等全穀類做混搭，合在一起計算分量，千萬不要飯吃一碗，麵吃一份，然後芋頭、地瓜又吃一盤，這樣分量就會大大超標。 最後的餐後甜點跟飲料，可能有霜淇淋、蛋糕或著甜湯，魏萌萱營養師表示，這部分當然也可以吃，但是一定要注意分量，建議選擇其中一種，吃個一球霜淇淋，或者一小碗甜湯就好；飲料則是建議選擇無糖的紅茶或綠茶，取代汽水、果汁或冰沙等含糖飲料。
2016年2月6日 · 第4，用餐時除了吃對的東西外，吃東西的順序也很重要，在用餐前可以先喝湯或讓胃裡有些東西減少飢餓感，接下來吃蔬菜增加飽足感，最後再吃肉類和主食類，這樣不僅可以吃得飽，卻又不會攝取過多熱量。 兩餐中間嘴饞時，可以攝取適量水果，同時避免攝取零食。 第5，想要甩掉身上肥油除了減少過多熱量攝取，另一個更有效的方法就是增加熱量消耗，也就是所謂的運動；遵循「運動333」原則，即每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，不僅能減重，還可以促進新陳代謝、改善身體機能。 李沛融也呼籲，只要有正確的飲食觀念，不只是過年，往後生活習慣也將改變，人人都可以吃出自己的健康輕食餐。 1050206. 中央社「一手新聞」 app. 本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。
2021年6月2日 · 台灣職能治療學會理事長吳菁宜今天表示，人的一生當中，睡眠就占約1/3的時間，重要性可見一斑，根據美國約翰霍普金斯大學睡眠與晝夜神經生物學中心研究發現，有午睡習慣者，不僅大腦的記憶力與認知能力會增加，晚上也最容易符合正常的睡眠範圍。 實際上，午睡也暗藏學問，從睡姿該趴睡還是臥睡，該用餐前睡還是用餐後睡，都和健康息息相關。 職能治療師高琪鈞指出，學生、上班族午睡時大多以坐姿趴睡，但這樣的睡姿可能壓迫神經、造成頸部肌肉過度拉長，建議可選用中空的甜甜圈抱枕，墊高到胸口的高度，讓頭部平平的埋進枕頭中，避免頭頸部往一側旋轉太多；不過，民眾若在家工作或休假在家，則建議回到床上躺著睡.
2016年2月4日 · 用餐時，吃東西的順序很重要，用餐前可先喝湯，讓胃裡有東西減少飢餓感，接下來吃蔬菜增加飽足感，最後再吃肉類和主食類，這樣不僅可以吃得飽，卻又不會攝取到過多的熱量。 想要甩掉身上的肥油，除減少熱量攝取，另個更有效的方法就是增加熱量消耗也就是運動；遵循「運動333」原則，即每週運動3次，每次超過30分鐘，心跳每分鐘130下，不僅能減重，還可促進新陳代謝、改善身體機能。 營養師呼籲，只要有正確的飲食觀念，不只是這個年節，往後生活習慣也將改變，人人都可以吃出自己的健康輕食餐。 1050204. 本網站之文字、圖片及影音，非經授權，不得轉載、公開播送或公開傳輸及利用。
2024年3月23日 · 國際知名的成癮精神科學家、布朗大學正念中心研究與創新部門主任賈德森布魯爾（Judson Brewer）2016年的TED演講「戒除壞習慣的簡單方法」影片觀看已逾1900萬次，他的著作《鬆綁你的焦慮習慣》一出版就登上紐約時報暢銷榜。 接著，他把關切焦點移到讓無數苦惱的「假性飢餓」——你吃東西，是因為真餓還是假餓？ 布魯爾表示，人們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，只能責怪自己。 在推崇苗條與自制的世界，社會批判讓飲食習慣不健康的人自覺懶惰、缺乏自制力。 「一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。 錯不在你，而在你的習慣。 他認為只要透過改變習慣的科學，加上正念練習，就能修復你與自己的關係，打破情緒性進食與愧疚的迴圈。 基本的3步驟是： 1.
2024年3月29日 · 李個管師分享，很多人以為不吃飯、不吃麵就是不吃澱粉的方式，將山藥、玉米、牛蒡、蓮藕、皇帝豆、碗豆仁等五穀雜糧類誤以為是蔬菜，或是誤認紅蘿蔔及白蘿蔔等蔬菜為五穀雜糧類，國健署建議主食當中至少有1/3為未精製的全榖雜糧，提醒長輩在攝取時注意份量。 另外，蔬菜是最好的天然膳食纖維來源，能幫助排便、維持腸道健康、培養腸道好的菌相，根據統計資料顯示平均8成以上的臺灣人每日膳食纖維攝取不足，因此足量的蔬菜是每日飲食的重要目標之一，建議每餐蔬菜量要多於一個拳頭。 同時建議多攝取不同顏色的蔬菜，除了營養素的多樣化攝取外，更能提升食物的鮮豔度、用餐者的食慾。
5 天前 · 衛生福利部食品藥物管理署近日在食藥闢謠專區針對「睡前吃魚油能助眠，這是真的嗎?」提醒民眾，雖然有研究指出，Omega-3脂肪酸對促進健康的睡眠模式可能有正面影響，目前科學證據不足以支持魚油具有明顯的助眠效果。 食藥署強調，Omega-3脂肪酸對腦部健康有益，可能間接影響睡眠質量，將其作為助眠補充劑的直接效果，仍需更多科學研究來證實；在食用魚油補充品時應遵守每天建議量，以避免可能的副作用，如腸胃不適或凝血時間延長。 營養師林世航今天接受媒體電訪說明，DHA與EPA都有各自功效，中老年人多半訴求降血脂、血糖、膽固醇等功效，建議吃EPA魚油；預防與改善憂鬱、焦慮等情緒問題，同樣可選擇EPA魚油。
