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2015年5月1日 · 此外，用餐前先喝湯，可增加飽足感，讓自己不會因飢餓而暴食。 蔬菜（波菜、牛蒡、紅蔥頭、秋葵等）、菇類、海藻類、蒟篛等都含有大量的膳食纖維，不妨在開始用餐時先吃這些食物，便能提高減重的效果。 米飯會讓血糖值迅速上升，是減重時須盡量避開的食物。 不過，很多人只要正餐裡不吃飯，就會不習慣並且沒有飽足感。 在飯量的部份，要減少多少才好呢？ 事實上，不需要太多，大概兩口就夠了。 如果再把白米換成糙米，效果更佳。
2020年7月6日 · 外食族的減醣飲食這樣吃！早、中、晚餐減醣菜單，趕快記下來！無論是在家料理，還是在外覓食，都一樣可以在吃飽喝足的狀態下，達到瘦身減脂的目的 >>
2019年1月19日 · 在 《瑜伽減壓療法》 中，擁有心理諮商與瑜伽修習背景的菲爾．紐倫博格就介紹了快速吃下食物，如何成為我們生活壓力的一部分： 囫圇吞下的食物，如何形成我們的慢性壓力？ 被囫圇吞下的食物有數種後果。 一個是消化過程不完整。 營養的吸收，還有食物與消化酶的適度混合（原本應該是在口腔內進行）被跳過了。 這樣一來，消化的過程受到干擾，消化也就不完整了。 這當然就會造成整套系統上的壓力，而當囫圇吞嚥食物成了習慣後，慢性壓力就有了極大的來源。 當我們囫圇吞嚥食物時，確實無法品嚐到食物。 只有少數幾個強烈的味道，像是甜、鹹和酸，才會被體驗到。 愈細微的味道（需要更完整的食物分解和消化汁液混合）就無法被嚐到。
2016年9月23日 · 1. 養成早起習慣的兩句口訣：充足睡眠，去除壓力. 老實說，我雖然大多時候都可以順利早起，甚至很多時候會在鬧鐘響起前自然醒（而且那個時間是早上五點多），但也難免偶爾會想要賴床，到底為什麼有時候我可以早起？ 有時候卻想要拖延呢？ 有這樣的正反例子更好，幫助我下面思考的個人方法更真實。 我想要賴床通常有兩個原因。 第一個原因就是我的身體真的需要休息，例如去旅行好幾天回家後，如果沒有一天好好睡個飽，會一直覺得白天很沒精神，這時候其實就是身體告訴自己需要補回更多睡眠時間的時候。 第二個原因則是工作壓力很大的時候，例如計畫不如預期、很多迫在眉睫的重要事情、工作難度很高，這些時刻我都會特別想多睡一點（可能是種逃避心理），但因為焦慮，睡得時候品質很差，結果就是需要更多的睡眠。
2020年6月12日 · 作者介紹. 載入失敗. pxhere. 生酮飲食是什麼？ 減重、瘦身、減脂有效嗎？ 要多吃蛋白質，不能吃澱粉？ 生酮飲食能吃什麼？ 有潛在危險嗎？
2019年4月12日 · 合宜的運動量是養生的關鍵，它能讓人應付生活上需要消耗身心能量的突發狀況，減緩腦力的耗損，不至使腦子每天都處於高速運轉的狀態。 「作息有常」的 10 分鐘法則. 常態性工作（包括上課），每小時休息 10 分鐘. 水果、甜點、咖啡等附餐，於正餐進食完成後的 10 分鐘再食用. 入睡前闔眼在床上坐 10 分鐘，再躺下進入睡眠狀態. 起床後在床上坐 10 分鐘，再起身下床. 劇烈運動後休息 10 分鐘，再進行喝水、盥洗等動作. 洗完澡 10 分鐘後再吃飯，或是飯後 10 分鐘再洗澡. 性行為之後休息 10 分鐘，再起身. 趕路喘促後，宜休息 10 分鐘再坐下. （本文整理、摘錄自 《下午 5 點 02 分，我中風了》 ，商業周刊出版） 繼續閱讀 自我管理.
2015年4月12日 · 名正言順吃宵夜. 忙碌一天下來，晚餐常常變成了宵夜檔，這時候到底是該吃還是不該吃呢？ 睡前吃東西又怕贅肉上身，也擔心不消化而造成身體的負擔，不吃的話，漫漫長夜肚子咕嚕咕嚕也睡不好，更糟的莫過於半夜餓醒，最後陷入無限迴圈的煩惱裡。 專家告訴你，睡前吃東西不會胖而且還能減肥，重點是可以一覺到天亮呢！ 睡前吃點東西，能幫助人體在睡眠時保持血糖穩定，更有益於健康（圖 / HealthySimpleLife.com） 營養學家暨知名健康網站 《HealthySimpleLife.com》 創辦人凱西（Cassie Bjork），破除睡覺不需能量的既有觀念，表示睡前如果適當攝取正確的食物，反而有助於燃燒卡路里，而且還能抑制飢餓酵素，有效控制體重。 歡迎訂閱《經理人》電子報，每天進步1%，一年強大37倍！
