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2023年5月2日 · 1、澱粉份量調整. 一般族群，每餐飯量8分滿即可；減重族群、減脂族群、控醣族群，則建議飯量5分滿。 糙米、五穀米等未精緻澱粉類也是這樣的份量。 2、用餐順序調整. 餐前喝湯，以清淡湯為主，避免濃勾芡湯。 再來吃菜，每餐至少吃一碗菜，菜量比飯量多，因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃，且提醒要各色都吃，至少選擇2種顏色。...
2023年10月21日 · 吃飯前不妨先喝溫水或是熱湯，這樣的簡單動作，卻能增加飽足感，預防過度進食。只不過建議不要超過200c.c.，不然就會造成吃湯泡飯的效果完全達 ...
2024年3月4日 · 正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥，建議可以先喝湯增加飽腹感，再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食，這不僅會特別幫助你控制飲食，還能慢慢減少食量！ 圖片來源：IG@wanna._b. 減肥新手易犯地雷區6：過度節食....
很多家庭吃飯都有喝湯的習慣，一名網友發文表示，50多歲的爸媽吃飯時有時候甚麼都沒吃，但是一定要先喝一口湯，就算是夏天也要喝湯，因此好奇詢問為甚麼老人這麼喜歡喝湯，貼文一PO出，引來網友的熱議。...
曾罹脂肪肝的前羅東博愛醫院院長葉文凌，也曾於健康節目分享自己逆轉脂肪肝的瘦身歷程，表示除了運動外，減重飲食最重要的就是蛋白質，建議一般民眾每日攝取每公斤體重0.8～1.2g蛋白質，60歲以上長者則建議吃到每公斤體重1.5g較佳。 原則2：透過高湯、辛香料自製「瘦身調味料」...
1.水果→飯→菜→豆漿→蛋. 吳映蓉發現，按照這順序進食，血糖波動非常大。 尚未進食前，她的血糖值是98mg/dL，只不過吃不到20分鐘，血糖就一路狂飆到164mg/dL ，接著，又狂掉到60mg/dL ，到了低血糖數值，直到飯後2小時，血糖值終於爬到93mg/dL，到第200分鐘，血糖值到103mg/dL。...
2024年4月7日 · 專家指出，用餐時，先吃蔬菜、蛋白質，澱粉壓後確實能降低血糖上升，也能幫助飽足感延長、降低飯後無精打采等好處，但沒有糖尿病的民眾不一定得照做，尤其對於遵循飲食趨勢感到焦慮的健康民眾，專家建議專注於自己喜歡的高品質食物即可，每餐攝取更多蔬菜，比過度注重飲食順序更為重要。 《紐約時報》（New York...
