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2023年5月2日 · 1、澱粉份量調整. 一般族群,每餐飯量8分滿即可;減重族群、減脂族群、控醣族群,則建議飯量5分滿。 糙米、五穀米等未精緻澱粉類也是這樣的份量。 2、用餐順序調整. 餐前喝湯,以清淡湯為主,避免濃勾芡湯。 再來吃菜,每餐至少吃一碗菜,菜量比飯量多,因為蔬果豐富的膳食纖維跟植化素、營養素可以增加飽足感、幫助消化也墊個胃,且提醒要各色都吃,至少選擇2種顏色。...
2023年10月21日 · 吃飯前不妨先喝溫水或是熱湯,這樣的簡單動作,卻能增加飽足感,預防過度進食。只不過建議不要超過200c.c.,不然就會造成吃湯泡飯的效果完全達 ...
2024年3月4日 · 正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥,建議可以先喝湯增加飽腹感,再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食,這不僅會特別幫助你控制飲食,還能慢慢減少食量! 圖片來源:IG@wanna._b. 減肥新手易犯地雷區6:過度節食....
很多家庭吃飯都有喝湯的習慣,一名網友發文表示,50多歲的爸媽吃飯時有時候甚麼都沒吃,但是一定要先喝一口湯,就算是夏天也要喝湯,因此好奇詢問為甚麼老人這麼喜歡喝湯,貼文一PO出,引來網友的熱議。...
曾罹脂肪肝的前羅東博愛醫院院長葉文凌,也曾於健康節目分享自己逆轉脂肪肝的瘦身歷程,表示除了運動外,減重飲食最重要的就是蛋白質,建議一般民眾每日攝取每公斤體重0.8~1.2g蛋白質,60歲以上長者則建議吃到每公斤體重1.5g較佳。 原則2:透過高湯、辛香料自製「瘦身調味料」...
1.水果→飯→菜→豆漿→蛋. 吳映蓉發現,按照這順序進食,血糖波動非常大。 尚未進食前,她的血糖值是98mg/dL,只不過吃不到20分鐘,血糖就一路狂飆到164mg/dL ,接著,又狂掉到60mg/dL ,到了低血糖數值,直到飯後2小時,血糖值終於爬到93mg/dL,到第200分鐘,血糖值到103mg/dL。...
2024年4月7日 · 專家指出,用餐時,先吃蔬菜、蛋白質,澱粉壓後確實能降低血糖上升,也能幫助飽足感延長、降低飯後無精打采等好處,但沒有糖尿病的民眾不一定得照做,尤其對於遵循飲食趨勢感到焦慮的健康民眾,專家建議專注於自己喜歡的高品質食物即可,每餐攝取更多蔬菜,比過度注重飲食順序更為重要。 《紐約時報》(New York...