兒童早餐吃什麼最健康 相關
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每餐均衡攝取全榖雜糧類食物，肉類不適合過多，少吃紅肉盡量選白肉，並且搭配蔬菜水果。 精緻醣類以及不健康加工食品的攝取要減少，例如：含糖手搖杯、甜點。 研究指出，熱量控制、少量多餐，堅持吃早餐，少外食等生活習慣和減肥有明顯相關，要遵守！ 睡眠要充足. 有篇研究非常有趣，它將12名健康、非肥胖的人分成兩群，一群人只有夜間四小時的睡眠機會，另一群人有夜間九小時的睡眠機會，持續14天，結果顯示睡眠少的那一組體重顯著增加，而且腹部總脂肪在實驗進行期間顯著增加；所以想減重、想瘦肚子的人睡眠一定要充足，每天睡七到九小時。 適度運動. 研究指出，低熱量飲食是能減重，但要長期維持結果，還是需要持續的運動鍛鍊。 每天走路30分鐘，提早兩個車站下車走回家，讓運動變成一種習慣，慢慢地就不會覺得痛苦了。
飲食建議：夏季飲食以健脾利濕為主，可以多補充山藥、白扁豆、蓮子、薏仁。 〔秋〕 立秋時節氣候多變涼爽，陽氣也開始漸衰，這時很多人會感到食慾大增、睡眠時間增長。 身體為了抵抗寒冷，也會開始儲存脂肪而造成發胖，或容易暴飲暴食，加重腸胃的負擔，導致消化功能的紊亂，而季節性便祕，也常在秋燥的時令顯得更為突出。 加上晝夜溫差大，腹部容易著涼，使腸胃蠕動變化而導致腹瀉。 飲食建議：立秋飲食以補中益氣為主，飲食方面以溫食，像是粥品就相當適合。
科學研究指出，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000cc，因此建議健康成人，每天需攝取2000cc的水份，但大多數民眾只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，喝過多水反而造成腎臟負擔。 我們每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少佔了500cc，要一併算進去，因此，每天喝的水必須低於1600～1800cc，水喝太多會增加腎臟的負擔，反而影響腎臟的健康；而且體內的電解質會因為被太多的水稀釋，引發電解質不平衡的危險。 此外，腎臟功能不好或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。 迷思#2 喝蔬果汁一定健康. 這是大多數人錯誤的觀念。 這裡講的蔬果汁不是便利商店販售瓶裝或盒裝蔬果汁，而是現打蔬果汁。
生酮飲食（英語：ketogenic diet）是阿金減肥法的延伸，主要是把碳水化物降至約5%，大概就只有蔬菜裡的微量醣份了，另外，蛋白質的比例大概就25%到30%，其餘都是油脂。 能用於治療兒童的頑固型癲癇的抽筋症狀，原因在於，一般狀況，碳水化合物經人體吸收後轉化為葡萄糖，供全身器官運動，但生酮後少量的葡萄糖被快速應用完後，肝臟便會將脂肪轉換到脂肪酸及酮體，酮體取代葡萄糖成為能量來源，影響腦神經的傳導途徑，減緩抽筋症狀，有研究指出，有半數的患者發作次數減少一半。
大眾對飲食的需求已不同於以往，標榜簡單快速不需繁複烹調的冷凍、常溫、低溫調理食品、餅乾、零食、糖果、飲品等琳瑯滿目，添加物的種類也越來越多，若有不當的添加物或添加量，長期下來便衍生出癌症或其他疾病。 雖然提供了便利性，在選購、貯存或食用時方法錯誤，就會對身體健康造成不良的影響，所以應謹慎地選擇信譽良好的商店、檢查食品包裝上的標示與添加物，再依不同加工食品的特性，細心地保存，適當地烹調，才能食的安心。
值得注意的是，很多父母會燉十全大補給小孩補身體，在台北醫學大學營養系教中醫營養學的黃淑惠表示，正在發育中的小孩不適合吃過多的補品，補品有可能影響小孩的生長發育。 若要調整小孩體質應從飲食著手，例如：多補充益生菌或是優酪乳，強化黏膜細胞、改變腸道生態，調整體質減緩秋冬過敏症狀。 她說，腸道是人體最大的免疫器官，腸道有好菌會改變生態，調整免疫系統，讓腸道有好菌的方法就是補充益菌。 優酪乳中含有許多益菌，多喝優酪乳可增加腸道益菌。 喝優酪乳也要多吃蔬菜，因為纖維是腸道好菌的食物來源，沒有食物，腸道裡的益菌就無法生存。 不過，利用冬天喝優酪乳改變腸道生態，調整免疫功能，非一蹴可幾，至少須6至12個月時間調整，才能看出成效。
