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2023年3月3日 · 兒童鈣推薦人氣排行前三. 1、【悠活原力】小悠活兒童鈣咀嚼錠. 2、【LAC利維喜】兒童鈣高高果凍. 3、【三友營養大獅】兒童系列成長鈣粉多. 市售兒童鈣推薦比較一覽表. 兒童為什麼要補鈣? 補鈣=長高? 1、人體無法自行合成. 鈣質雖然對我們人體非常重要,但我們無法單靠人體自行合成,一定要靠外在飲食來補充鈣質。 2、發育期關鍵營養素. 鈣質跟蛋白質都是兒童在發育過程中非常重要的營養素,是身體骨骼及牙齒的主要成分,就統計指出,台灣兒童普遍都有鈣質攝取不足的問題,尤其是上小一(7歲)以後的兒童,幾乎高達100%攝取量都不夠。 3、普遍挑食.
小孩成長期間,補充鈣質是相很重要的,兒童如果缺乏鈣質,可能會導致骨骼、牙齒發育不良以及經常抽筋等狀況,平日除了在食物中攝取足夠的鈣以外,也可以藉由保健食品補充,本篇文章將帶大家了解鈣的功效、兒童鈣的建議攝取量以及最佳服用時間,並推薦8款「兒童鈣」保健食品!
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鈣質是人體中非常重要的礦物質成分,但是人體無法自行合成,所以必須從平日的飲食來攝取。 人體中有 99% 的鈣存在於牙齒和骨骼中,但鈣的幫助不只如此,還有助肌肉正常收縮、神經感應性、幫助血液凝固等,因此攝取充足的鈣質是非常重要的喔!
鈣質的攝取要適當不過量,如果攝取過多吸收不了就浪費囉。根據研究指出,4~6 歲兒童每日建議鈣質攝取量為 600mg,10~12 歲青少年則為 1000mg,19 歲以後則是 1200mg。 在我們 25~30 歲時,是人體骨鈣含量最高的時候,30 歲以後鈣質則會每年漸漸地流失,所以補鈣其實不只是孩童需要注意的,成年人也是需要有足夠的鈣質攝取量。父母在孩子還年幼的時候,就要幫孩子充足地補充鈣質,存好骨本幫孩子打造良好基礎。
孩子成長有三個關鍵黃金期特別需要加強鈣: 1. 4~6 歲時,身體開始儲備鈣質,準備作為長高發育的能量! 2. 學齡期 10~16 歲為小朋友身高快速成長的階段,需要的鈣量可說是成長中最多的。 3. 青春期(男生 17~25 歲,女生 16~23 歲)則是最後的成長衝刺階段。 營養師建議孩童可在 6 歲時開始適量的補充鈣質,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。除了鈣質攝取外,偏食、厭食和喜愛吃甜食、喝飲料、晚睡等因素也會間接影響健康維持。
補鈣祕訣 1:戶外日曬與運動,維生素D不可少
研究指出每日日曬 15-30 分鐘,體內可自行合成維生素D3,可以增進鈣質的吸收,但盡量在早上或下午陽光較溫和的時間,避免正中午較強烈的陽光引起曬傷或中暑的情況。 家長們也可以利用假日多多安排戶外活動,不僅可以促進親子間的關係,開心愉悅的心情也是孩子們成長非常重要的關鍵! 而維持適量的運動也是必不可少,每週至少 3 次運動,建議有氧及負重運動並行,可以刺激骨骼生長,也可以避免小朋友的肥胖。 想知道更多維生素D的知識,歡迎參考這篇:維生素D食物有哪些?根據5大功效,推薦給你!
補鈣祕訣 2:選擇優質高鈣食物,3 大食物來源教你選
1. 乳製品是非常好的鈣質攝取來源,營養師建議每日 2 杯(每杯 240ml)的全脂牛奶,每 100ml 的牛奶約可以提供約 100mg 的鈣質。若喝牛奶易拉肚子,可用無糖優酪乳、優格或起司來代替。 2. 蔬菜中也有很多富含鈣質的選擇,像是芥菜、紅莧菜、綠豆芽、紅鳳菜等,補充鈣質的同時還可以攝取到鎂、維生素B、葉酸等,這些也都是維持健康發育所需的營養素。 3. 豆類製品如豆干、傳統板豆腐,製程上加入硫酸鈣(俗稱石膏)提供了很豐富的鈣質,另外像是黑芝麻、小魚乾等也是不錯的鈣質攝取來源。 想知道更多高鈣食物來源與吃法,就快來看看這篇文章吧:如何正確挑選高鈣食物,4大補鈣要點!吸收率是關鍵 補鈣小撇步: 每日建議兩份水果,可在飯後選擇高維生素C的水果,例如:芭樂、奇異果、柳橙、橘子。
補鈣秘訣 3:「睡前」補鈣更加分!
「睡前」是非常好的補鈣時間點,在睡前攝取鈣質能夠大幅度減少食物的干擾,並且睡前攝取鈣質也可幫助入睡,讓孩子們的成長事半功倍。
2021年10月4日 · 兒童補鈣的黃金時期可分為以下3大時段: 兒童補鈣第一階段:學齡前期 (4~6歲) 此時是成長期的基礎階段,孩子活動量大,不論何種營養素都建議適量補充,特別是鈣質,每日建議至少補足600 mg,才能讓活潑好動的寶貝健康發育。 兒童補鈣第二階段:學齡期 (10~16歲) 這段時間是孩子發育的巔峰期, 第二性徵 也在此時發展,多數青少年都會快速抽高,因此須補充足量鈣質才能供給養分,13歲之後甚至可以攝取達1200 mg的劑量。 兒童補鈣第三階段:青春期 (16~20歲) 根據美國國家衛生研究院的文獻指出,女性與男性分別會在18歲與20歲時達到顛峰骨質量的90%,過了這段期間,鈣質便會加劇流失腳步,因此這個階段建議最大限度的補充營養,將每日所需的1000 mg劑量補足。
行政院衛生署建議,1-12歲的兒童一天鈣攝取量500毫克,且一天不可超過2500毫克。 【兒童鈣的最佳食用時間】 COPYRIGHT: Hearst Owned. 兒童最佳的補鈣時間是在睡覺前,食物消化之後會產生胃酸可以幫助食物消化,且睡前補充鈣質也能減少食物與鈣的作用,鈣有鎮靜的功效,有助於兒童入睡。 「兒童鈣」8款推薦. COPYRIGHT: Hearst Owned. NaturesPlus, Source of Life,Animal Parade,鈣. GummiKing, 兒童鈣 + 維生素 D. L'il Critters, 鈣 + 維生素 D3. NOW Foods, Kid Cal. Carlson, 兒童咀嚼鈣.
2022年11月23日 · 目錄. 為什麼小朋友要補鈣? 了解兒童補鈣的重要性與好處. 小朋友要從幾歲開始補鈣? 嬰幼兒需要補鈣嗎? 認識兒童補鈣的2個關鍵時期. 小朋友每天需要多少鈣? 不同年齡階段孩童的鈣質建議攝取量. 鈣質可以從飲食中攝取,為什麼小朋友需要額外補鈣? 小朋友的鈣片怎麼挑? 兒童鈣質補充品的選購重點. 培養孩子這些習慣,有助發育、增進鈣吸收! 為什麼小朋友要補鈣? 了解兒童補鈣的重要性與好處. 鈣是人體內重要的礦物質,有99%都存於牙齒和骨骼中,因此對兒童的生長發育非常關鍵;同時鈣質還有助於肌肉與心臟的正常收縮,以及神經的感應性,對人體正常生理機能同樣重要,因此兒童成長過程一定要攝取足量鈣質。 小朋友要從幾歲開始補鈣? 嬰幼兒需要補鈣嗎?
2020年6月9日 · 衛福部建議之兒童、青少年每日鈣攝取量: 4~6歲:600mg. 7~9歲:800mg. 10~12歲:1000mg. 12~18歲:1200mg. 補充哪些食物可以幫助小朋友攝取鈣質? 牛奶. 豆腐、豆干. 小魚乾. 黑芝麻. 海帶. 深色蔬菜. 起司. 優格. 鈣可以從飲食中攝取,為什麼小朋友需要額外補鈣? 鈣質是一種身體無法自行製造的礦物質,必須從食物中攝取,雖然魚、肉、奶、蔬菜等食物中都含有鈣,但能被人體吸收利用的比例卻有限,需極大量補充才能達到建議攝取量,因此 額外補充鈣質營養品,會是較好的做法。 除此之外,補充鈣質最重要的就是「不要間斷」,長期攝取才能將體內的鈣維持在穩定的濃度,幫助整體的骨骼與機能健康,因此選擇額外的鈣質補充品,更有利於每日補充。