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2014年9月18日 · 家醫科醫師何一成在《降膽固醇這樣吃效果佳》書中介紹了6道低膽固醇料理，從主食、蔬果、小菜、湯品到點心應有盡有。豐富的纖維提供飽足感，不會因為飢餓嘴饞，吃了犯規的食物。更重要的是作法都非常簡單，透過健康飲食，輕鬆降低膽固醇！
建議可以選擇 雞胸、魚肉 等取代豬油、牛油、五花肉、和牛等動物性脂肪；油類則以Omega-3不飽和脂肪酸為主，用 苦茶油、亞麻籽油 為佳。 服用保健食品 ： 魚油、紅麴、薑黃 可以幫助減少體內低密度膽固醇。 2. 如果膽固醇仍高，經醫生評估給予『藥物治療』 一旦經醫師診斷需服用降血脂藥物來治療，請不要任意停藥，否則可能會造成血中膽固醇上升。 如果症狀改善，應再做一次血脂檢驗，由醫師視檢驗結果決定藥物是否要減量或繼續服藥。 依據健保給付規定，使用降血脂藥物的病人，第1年應每3-6個月抽血檢查1次，第2年以後應至少每6-12個月抽血檢查1次。 以下為常見的降膽固醇用藥：
2022年9月12日 · 「羅馬不是一天造成的。 」儘管每個人的體質不同，在 膽固醇 嚴重超標下，即便使用膽固醇藥物治療，仍須6~8週膽固醇才會出現明顯下降，因此患者也需改變不良飲食型態並搭配規律運動，以達到更顯著的成效。 核桃、杏仁、榛果、花生、開心果、夏威夷豆. 堅果含豐富不飽和脂肪酸，有助降低壞膽固醇，進一步保護心臟健康。 而其所含的蛋白質與膳食纖維，也可帶來立即性的飽足感。 將堅果當成電視零食或飯前墊胃零食，每天建議攝取1湯匙的堅果（約10~15公克），並優先選擇無添加任何調味料的天然堅果，避免選購調味（焦糖、含鹽）的堅果。 （推薦閱讀： 堅果助防心血管疾病：挑選食用指南 ） 如何快速降低膽固醇？ 吃5種食物就對了！ 不只降膽固醇，還預防便祕、糖尿病. 鮭魚、鯖魚、長鰭鮪魚、鯡魚、沙丁魚、湖鱒.
2020年9月28日 · 1. 燕麥是公認可以降血脂的食材，美國食品藥物管理局 (FDA) 甚至核准在燕麥的外包裝上直接印上「食用燕麥片可改善血脂質」等字樣，這主要是因為燕麥中含有大量的水溶性纖維，可以減少膽固醇吸收，且燕麥的消化緩慢，因此有助於增加飽足感，穩定血糖。 燕麥食譜推薦. 鮭魚羽衣甘藍燕麥粥 👉🏻 https://cookpad.com/tw/食譜/13248794. 堅果燕麥棒 ＆ 香蕉燕麥蔓越梅餅乾（無糖無油無粉） 健康隔夜燕麥 👉🏻 https://cookpad.com/tw/食譜/3302605. 2. 黃豆等豆類.
8種生活習慣快follow. 相信很多人因為總總因素，擔心起自己高 膽固醇 的狀況，因為高膽固醇可能與許多身體疾病有緊密的關聯，然而，想要降低膽固醇指數，除了服用藥物以外也應改變固有的生活習慣。 以下是我們為讀者列出的幾項建議，請參考。 1. 攝取健康的脂肪. 飽和脂肪（Saturated fats）是膽固醇升高並增加低密度脂蛋白（LDL， 壞膽固醇 ）的罪魁禍首。 紅肉及乳製品都含有飽和脂肪。 在理想狀態下，每人每日攝取的飽和脂肪應少於總熱量的7%。 並且要選擇 橄欖油 或菜籽油烹飪菜餚，這兩種油品富含單元不飽和脂肪（Monounsaturated fat），對身體更健康。
2022年4月8日 · 建議每週至少吃8盎司非油炸魚。 選擇富含omega-3脂肪酸的魚類，像是鮭魚、鱒魚和鯡魚，利用烤或煮的方式。 非油炸魚和貝類，像是蝦、蟹和龍蝦，飽和脂肪含量低，是許多肉類和家禽肉類的優質替代品。 飲食中加入富含omega-3脂肪酸的海鮮有助於降低心臟衰竭、冠心病、心臟驟停和缺血性中風的風險。 3、少吃肉：以豆類取代肉類。 4、蔬菜：用少量植物油烹飪蔬菜，並在烹飪過程中加一點水。...
2024年1月8日 · 降壞膽固醇方法｜4款簡單降膽固醇食物餐單 這樣吃有助遠離壞膽固醇！ 編輯: Fion. 日期: 2024-01-08. 分享此文章. 膽固醇太高不敢吃蛋？ 想踢走壞膽固醇，可以吃甚麼？ 如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單，就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單，讓大家吃得安心又健康！ 閱讀全文. 429357次閱讀. 壞膽固醇 膽固醇餐單 降膽固醇 飲食餐單 高膽固醇. 【降壞膽固醇方法】膽固醇太高不敢吃蛋？ 想踢走膽固醇，可以吃甚麼？ 如果你也在找尋降壞膽固醇方法或降膽固醇食物餐單，就要留意小編為大家整合4款簡單又味美的降膽固醇食物餐單，讓大家吃得安心又健康！
8週降低膽固醇食療事典-書田診所. 書本目錄： 【推薦序】解決膽固醇問題的根源在飲食 朱凱民醫師. 【推薦序】吃對食物才健康 蕭千祐營養師. 【推薦序】健康飲食才能快樂養生 洪尚綱中醫師. 【作者序】照著做 降低膽固醇非難事！ 何一成醫師. Part 1 【問答篇】膽固醇10個大問. Q 1 膽固醇愈低愈好嗎？ Q 2 膽固醇和中性脂肪有何不同？ Q 3 很少吃肉和蛋，為什麼膽固醇會高？ Q 4 如何降膽固醇效果最好？ Q 5 瘦的人不會動脈硬化嗎？ Q 6 年紀大要怎麼吃才能降膽固醇？ Q 7 膽固醇過高，要多吃魚少吃肉嗎？ Q 8 膽固醇過高，哪些不能吃？ 哪些要多吃？ Q 9 膽固醇過高的人可以喝酒嗎？ Q10 壓力大也會造成動脈硬化嗎？ Part 2 【常識篇】認識膽固醇和高血脂症.
2020年12月3日 · 我們應該避免進食動物的皮層（如雞腳、乳豬））、豬骨、排骨、牛尾、醬汁、罐頭食品、蝦籽、萬年油（翻用的油）、奶油、牛油、有餡麵包、即食麵、夾心餅及曲奇餅等。 此外，多攝取水溶性纖維有助降低壞膽固醇。 麥皮是其中一種含高水溶性纖維的食物，其他有乾豆類（如紅豆、綠豆、紅腰豆、黃豆、黑豆等）、瓜類、蔬菜及水果等。 我們不應單靠戒吃高膽固醇食物及以麥皮來降低膽固醇，還要注意整體的飲食習慣。 保護血管. 從飲食中攝取大量抗氧化劑可減低壞膽固醇被氧化並形成硬塊的情況，有助保護血管。 不同顏色的蔬菜及水果均含豐富維他命、礦物質及植物化合物，當中大部份都具抗氧化功能：例如奇異果、火龍果及士多啤梨的維他命C、提子中的多酚、南瓜中的胡蘿蔔素等。
Peggy的cooking天地. 食材：優格、燕麥、莓果、肉桂. 5 讚. 蟹黃豆腐煲🍲健康低膽固醇版. 蜜兒愛料理🍜. 利用紅蘿蔔 金針菇 鹹蛋加上火雲掌 (😂愛開玩笑)，做出別於真正蟹黃，健康低膽固醇的蟹黃豆腐煲，利用垂手可得的食材，輕鬆做出大廚等級... 食材：蛋豆腐、鹹蛋、米酒、紅蘿蔔、塩、金針菇、太白粉水（芶芡）、蒜頭、溫開水、青蔥. 5 一起做. 463 讚. 30 分. 檸檬蒜頭棒棒腿湯（助減重降膽固醇） Nancy Tzu. 檸檬汁微酸+檸檬皮微苦的香甜雞湯 清爽好入口，一碗接著一碗喝～ 敢吃酸的，檸檬皮已煮爛可以吃唷！ 食材：棒棒腿（雞腿🍗）、檸檬🍋、香菜粉、牛番茄🍅、味霖、秀珍菇、鹽. 84 讚. 60 分. 【純素食譜】零膽固醇的檸檬卡仕達派. 全植食尚.
