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  1. 相關詞:

  1. 年僅28歲的阿強,頸部疼痛及頭痛多年,最痛的位置在枕骨下方的兩側處,症狀嚴重時會擴散至後腦杓和眼窩處,他曾經接受過許多治療,包括藥物、針灸、按摩推拿,療效不佳。經過問診後,沒有外傷或其它先天病史,但是長期使用電腦、手機,且姿勢不佳,造成後頸部筋膜緊繃。

  2. 頭 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/search?keyword=頭

    《康健》,從雜誌、出版等知識傳播出發,擴大朝向全方位健康生活平台發展,提供更多元、值得信賴的內容、產品、活動與服務。匯聚最多華人地區對健康具有高度意識與興趣的優質用戶,一起實踐,也創新探索未來健康生活新型態,希望每個人都能活得自在、活得愉快、活 ...

  3. 保養膝蓋的8種減壓法 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=75784
    • 起床
    • 上廁所
    • 爬樓梯
    • 搭公車
    • 自行開車
    • 坐辦公室
    • 休閒運動:以健走及動作緩慢的太極拳、瑜伽為主

    晚上睡覺時,因為身體長時間平躺少動,血液循環緩慢、靜脈回流差,發炎的內側皺襞就會變得更為腫脹,半夜或早上起床時,會覺得膝蓋卡卡的,無法馬上行動,不少患者也會碰到半夜痛醒,膝蓋不敢移動、甚至不知道如何擺放的痛苦狀況。這時,要記得先不要急著下床,平躺或是坐在床邊,慢慢的重複伸直/彎曲雙膝,並用雙手揉揉膝蓋,尤其是膝蓋內側,大概持續三到五分鐘,讓局部血液循環改善後再下床,就能順暢自如了。 ▲坐床上屈伸膝蓋(側面)

    起床後,大家的第一個動作就是上廁所,這也是每個人(尤其是女性朋友)天天都必須重複好幾次的動作。建議家中最好不要安裝蹲式馬桶,改用坐式馬桶,外出也盡量使用坐式馬桶。不管蹲或坐,最重要的是謹記「慢」字訣,動作要盡量放慢。另外,也可以扶著牆壁或是加裝扶手,避免內側皺襞因膝蓋快速、突然的彎曲而被膝蓋骨夾擊。 ▲如廁扶著扶手坐下及站起(側面)

    「爬樓梯傷膝蓋」,是最常看到或是聽到的保健警語,其實,只要懂得如何爬,爬樓梯不見得會傷膝!上樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由彎曲到伸直,較不會有問題;反觀下樓梯時,下肢用力的階段膝蓋是由伸直到彎曲,內側皺襞較容易被夾傷。內側皺襞發炎腫脹的患者在下樓梯時,膝蓋骨特別容易夾到內側皺襞,常會痛得聞梯色變,一看到樓梯就害怕,就是這個原因。 有膝痛問題的人,盡量避免爬樓梯,如果非得爬,建議以膝蓋微彎的姿勢,減少膝關節彎曲的角度,一步一步慢慢爬,適時以扶手幫忙使力,配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景,就能避免傷害了。 ▲上下樓梯時膝蓋微彎並扶著扶手(側面)

    等公車時,常常看到因為趕時間而匆匆忙忙上下公車的人,因為急,所以不自覺的看到公車就急忙衝上去,或是看到有位子就快速的坐下,到站了又急忙站起來,這些動作都可能會讓內側皺襞受到夾擊,受傷而發炎。 ▲坐在下肢無法伸直的公車座位(前後座位側面示意圖) 另外,坐車時,為了避免讓膝蓋長時間彎曲超過五十度,最好能選擇可讓膝蓋完全打直的位子。我看過一篇病例報告:有一位未曾有膝痛問題的學生,在參加遊覽車長途旅遊後,膝蓋竟然整個腫起來並且疼痛難耐,最後證實是內側皺襞急性發炎!其實,這就是因為坐車時,膝蓋長時間維持九十度的彎曲,內側皺襞持續被夾在膝蓋骨與股骨間所造成的腫脹發炎現象。對於急性膝痛的患者,因為內側皺襞發炎腫脹,些微彎曲膝蓋都有可能會夾到內側皺襞而引發疼痛,外出時,建議盡量選擇步行、自用汽車、或是搭乘捷運,避免搭乘公車。 ▲扶著車門坐入車內(側面)

    一般房車的底盤較低,進出時記得要扶住車門,用手的支撐分攤身體的重量,先側坐,再把雙腳小心移入車內,膝痛的患者可用雙手托著膝窩,一次一隻,慢慢把下肢移入車內。當然,座位較高的休旅車是比較不傷膝的。 ▲腳踏車坐墊太低,膝蓋無法伸直(側面) ▲腳踏車坐墊較高,膝蓋可以伸直(側面)

    「長時間坐辦公桌的上班族,不需從事負重工作,膝蓋比較不容易退化」,這是錯誤的觀念!事實上,上班族整天坐在辦公室或是常常上下樓梯,發生「退化」性關節炎的機率也很高。坐著辦公時,膝蓋長時間彎曲呈九十度,內側皺襞有如舌頭長時間被上下牙齒咬住般,當然會受到傷害,所以,每隔半小時,要抽空起來走動,或是伸直雙腿,做做簡單的護膝三動作。

    對於「內側摩擦症候群」患者,推薦的運動是健走,不會因為膝關節彎曲的角度過大,而傷到膝蓋,又能夠達到運動的功效,也可以慢走或跑步。此外,也適合做太極拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是動作慢的運動。 至於球類運動,以膝蓋彎曲/伸直的頻率與角度做為判斷標準,太過就不適宜。像桌球,由於桌面有一定的高度,所以對膝蓋的傷害低。雖然膝蓋幾乎都要彎曲,但彎曲的角度在二十~三十度左右。依此類推,打高爾夫球時,膝蓋不需要長時間的重複彎曲與伸直,也是這類患者可以從事的運動。像是籃球或網球等需要大幅度彎曲膝蓋的動作,較可能會傷害內側皺襞。 有一段時間很流行騎腳踏車,很多人也會買臺室內腳踏車在家運動,或是到健身房參加飛輪課程,腳踏車運動主要是鍛鍊關節周邊的肌力,如果肌肉無力,導致關節運動時的穩定度不夠,就容易受傷。但這個運動膝關節需要不斷重複彎曲伸直的動作,內側皺襞很容易就被膝蓋骨夾到。 如果真的想騎,坐墊不要過低,避免膝蓋彎曲的角度過大,也要注意伸直、彎曲時,肌肉用力與放鬆的節奏(口訣:用力踩下,輕鬆縮回),減少內側皺襞被夾擊、受傷的機會。 有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人,要避免游蛙式,因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作,長期下來,反而會惡化,如果只會游蛙式,可試著調整節奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夾腿後,緩慢而輕鬆的 縮回雙腿,避免在屈膝時夾擊內側皺襞。 ▲(右)蛙式泳姿(俯瞰);(左)自由式泳姿(俯瞰) 如果想要走走郊山、登山,可參考爬樓梯的原則,爬坡的時候,保持膝關節微彎,比較不會有反覆伸直彎曲的動作。步伐加大也可降低膝蓋彎曲的角度;下坡也是同樣的原則,側著身子走更好,此外,不要忘記攜帶登山杖做為輔助。內側磨擦症候群的患者最好是選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。 ▲持登山杖微彎膝蓋上下山路(側面) 筆者較推薦自由式,而且是要標準的自由式,靠大腿上下擺動帶動小腿,膝蓋盡量不要彎曲,既不傷膝蓋,又能達到運動的效果。另外在上下泳池時也要注意,一定要抓緊泳池樓梯的扶手。 本文節錄自《自己的膝蓋自己救》,由時報出版出版 不想膝蓋痛,這7種食物最好少吃 跳繩很傷膝蓋?誤會大了! 怕傷膝蓋就不運動? 醫師:動太少也容易關節炎

  4. 慢性肩頸疼痛引起「膏肓痛」 3族群要當心 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3176

    「醫生,我背痛已經好幾年了,有時候痛到脖子都不舒服,每次加班完就更痛,痛到都睡不好…」年輕的林小姐皺著眉頭說。現代人工時長、工作壓力大,又常使用電腦、手機,慢性肩頸疼痛的比例越來越高,嚴重甚至會引起中背「膏肓」一帶不舒服。

  5. 烏烏醫師 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/blog/blogIndividual.action?nid=162

    我們需要靈敏的神經來控制肌肉,才能在公車緊急煞車、路不平要閃開時快速驅動身體反應,減少跌倒風險。近年來有不少研究顯示,規律的肌力訓練對預防失智、阿茲海默症有幫助。原理也是來自於在從事這些訓練時,也同時加強了大腦神經控制的連結。

  6. 答案 立志 人生 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/search?keyword=答案+立志+人生...

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  7. 夾鼻器、口含止鼾牙套……,止鼾小物有用嗎? - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=67400

    市面上宣稱具有止鼾效果的保健器材,包括:夾鼻器、口含止鼾牙套、止鼾貼片、鼻噴劑等等,這些止鼾小物有效嗎?我該買 ...

  8. 你是哪一種頭痛? - 康健出版

    www.commonhealth.com.tw/book/bookTopic.action?nid=64

    各部位的大小疼痛,痛起來真是要人命!你還在忍痛吞聲嗎?疼痛發生時立即止痛最重要,了解疼痛以及它所可能造成的傷害,從中學習如何控制疼痛,從此跟疼痛說再見!(推薦工具:頭痛狀況百百種,我的症狀該看哪科? 告別呼天搶地的頭痛

  9. 6個動作解除肩頸痠痛 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64535

    C正面繞頸動作 一般人習慣在肩頸痠痛的時候做360度繞頸,但這個向後旋轉加擠壓的動作,容易造成椎間盤突出,所以不建議做360度繞頸,而應該做180度的平面繞頸。首先坐正,想像眼前有一面時鐘,頭頂是時針,頭先往右前方傾斜45度,到3點鐘方向;然後90度往前傾,就 ...

  10. 久坐族屁股痛 1顆球、3個動作擊退梨狀肌症候群 - 康健雜誌

    www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3158

    為提供您更多優質的內容,本網站使用cookies分析技術。若繼續閱覽本網站內容,即表示您同意我們使用 cookies,關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。 一名婦女緊張地問:「醫生,我這假牙斷了,說要拔掉和磨掉前後牙齒搭個橋。」

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