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懷孕後的前三個月，也就是0～12週，我們稱之為「懷孕初期」，這時候孕婦及胚胎的狀況都還比較不穩定，需要細心照料以及注意營養攝取，懷孕初期飲食有什麼注意事項呢？懷孕初期什麼食物需要避免？想要寶貝在肚子裡健康成長，就來看看0-12週懷孕初期
2023年7月20日 · 懷孕初期飲食原則1：全穀雜糧類3碗. 大家熟悉的飯、麵等食物都屬於全穀雜糧類，建議孕婦一天食用3碗的份量，且 至少2碗為全穀類，像是：糙米、什穀米、紫米、小米、燕麥、大麥小米、燕麥、大麥、蕎麥等 。 全穀類食物富含膳食纖維，能夠促進腸道蠕動、使排便順暢，避免孕媽咪因為孕期體質變化，出現消化異常的情形。 懷孕初期飲食原則2：豆魚蛋肉類6份. 蛋白質是組成人體的重要原料，對寶寶的成長有很大的幫助，因此孕媽咪每日需攝取6份豆魚蛋肉類，並 優先食用優質蛋白質食物，像是：雞蛋、黃豆及其製品、雞肉、魚肉等，吸收利用效率較佳 。 一般來說，1份豆魚蛋肉類約為：半個手掌大小、1顆雞蛋、半塊盒裝豆腐，孕婦可根據食慾調整，攝取足夠蛋白質，維持健康。 懷孕初期飲食原則3：蔬菜類至少3份.
2024年3月13日 · 懷孕初期飲食原則一：蛋白質. 因胎兒開始發育，建議自懷孕初期開始，每日需補充則夠的蛋白質。 其好處有三項：利於胎兒的生育發展、穩定孕媽咪情緒，提供睡眠體質、提升免疫力，維持器官和組織的健康。 日常飲食中推薦可選擇低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。 懷孕初期飲食原則二：礦物質. 孕期中需補充的礦物質很多，其中又以「碘、鐵、鈣、鎂、鋅」來說明這五種的重要性。 1、碘：孕媽咪在孕期中如果有碘不足的現象發生，可能會影響肚子中寶寶的神經系統和智能發展，嚴重的話可能會增加流產的風險。 建議日常飲食中可以從原型食物補充碘，例如：海帶及海藻等，平常烹煮時可選用加碘鹽。 2、鐵：孕期中鐵質攝取不足，可能會照成貧血，提高早產機會、胎兒體重過輕、生長遲緩的風險。
2023年2月14日 · 根據孕期規劃飲食和營養攝取. 那要怎麼樣才能養胎不養肉，肉不養在媽媽身上呢？ 一般在懷孕初期，吃懷孕前的份量就足夠了；懷孕中期以後，就要注意每天的飲食需要多加 300 大卡的熱量。 額外補充蛋白質 吃紅肉補鐵. 不過從懷孕一開始，每天就需要增加 10 克的蛋白質攝取，因為胚胎是由蛋白質組成。 蛋白質包括魚肉、蛋類、豆製品。 但是肉只能吃白肉嗎？ 事實上，孕婦紅肉攝取要增加。 所謂紅肉就是我們看它在還沒煮之前是紅的，像是牛肉、羊肉、 豬肝 ，屬於含鐵量很高的食物。 郭醫師舉例：「臨床上有個孕婦，她第一次產檢的血色素是 12 ，屬於正常，但到生產前再做產檢時，她的血色素就掉到八。 原來因為她公公婆婆覺得白肉很養生，所以懷孕期間都只給她吃白肉，像雞肉、魚肉，但它們的鐵質對於孕婦來說是不夠的。
懷孕初期飲食，重點不在食物份量，而是滿分孕期營養. 懷孕初期，是胎兒大腦及神經發育的重要階段。 因此，維持均衡飲食，透過各種食物，補充蛋白質、維生素及礦物質等營養素，能夠幫助寶寶健康成長發育。 但是，懷孕媽咪們該為了營養補充，而增加每日食物攝取量嗎？ 如同前面文章「 懷孕初期體重控制 」提到，其實在這個孕期，不需要額外攝取熱量。 懷孕媽咪需要吸收兩個人的營養，但並不表示孕媽咪需要吃兩倍的食物份量。 因此， 孕媽咪在懷孕初期飲食的規劃，只要維持均衡飲食，攝取完整的孕期營養，繼續保持懷孕前的飲食份量，就沒有問題。 懷孕初期飲食規劃：安排六大類食物份量，適量補充孕期營養. 六大類食物，能夠為孕媽咪，提供孕期所需的熱量、蛋白質、維生素等營養素。 均衡攝取六大類食物，就是懷孕初期飲食規劃的第一步。
2022年6月14日 · 孕婦飲食應該包括什麼？ 準媽媽每天的 飲食計畫 中，至少應包含以下食物： 5 份新鮮蔬果：必吃清單包含深橙色蔬菜一份、深綠色多葉蔬菜兩份、 柑橘類 水 果兩份。 6 份豐富的全穀麵包和穀物：必吃清單包含脫脂、低脂牛奶、奶製品三份。 2~3 份的健康蛋白質：精瘦肉，雞肉（去皮）、 魚肉 、豆類、豌豆（煮熟或曬乾）：。 水：8杯. 您可依個人方便執行這項飲食計畫，如果您會晨吐，可在早上吃點點心，晚上再吃大份量的餐點。 如果您會胃灼熱（Heartburn），早餐則可吃大份量的餐點，晚上則吃少份量。 請務必戒絕 咖啡因 、 酒類 和 菸 。 關於體重，孕婦該注意什麼？ 許多新生兒的健康問題，都起因於媽媽在懷孕期間增重不足。
懷孕時期的孕婦，或多或少會因為胃口上的改變及肚子變大擠壓到胃部，孕婦可以選擇少量多餐的飲食，除了三餐正餐之外，也可以在點心時間補充健康的食物，像是雞蛋、適量堅果等。 而水果則建議在早午餐時食用，以防後期血糖不穩定。 孕婦懷孕期間飲食注意事項. 這裡為媽咪整理懷孕期間的飲食注意事項，分成懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期。 懷孕初期（懷孕1~13週） 又稱第一孕期，約為懷孕的第一個月至第三個月，此階段胎兒還是個非常小的小雛形，孕婦所攝取的熱量大多由媽媽吸收，因此，此階段孕婦只需要正常飲食即可，不需要攝取額外的熱量，但需要從天然食物中攝取足夠的葉酸、維生素及礦物質。 葉酸是孕婦在備孕時期與孕期所需攝取的重要營養素，有助於胎兒神經中樞器官的發展，若是缺乏葉酸可能會增加胎兒器官的畸形率。
2024年1月8日 · 懷孕初期飲食建議正確補充營養，才能幫助寶寶健康成長！ 1.注意儲存足夠的優質蛋白。 2.保持鈣質和維生素的攝取： 3.不能盲目進補： 4.要注意食物多樣化、食材要新鮮。 5.適度鍛煉身體、保持放鬆愉悅的心情。 懷孕初期吃什麼好? 4項營養食物大補帖，孕媽咪必吃！ 剛懷孕的準媽咪在孕期前幾個月，一般都會因為 妊娠 反應，導致胃口不好。 但懷孕初期是胎兒主要器官發育形成的重要階段，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。 因此這個時期，媽咪就要特別補充以下4項營養素，才能提供寶寶必需的營養。 1.補充蛋白質： 蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命，所以懷孕初期，蛋白質對胎兒的發育是十分重要的。
懷孕初期飲食的注意事項. 衞生署的專家表示，懷孕初期、即首13周，孕婦需要額外所需的熱量較少，每天多吃1塊全麥方包，或1杯低脂 牛奶 或低糖加鈣豆奶，加上服用含碘和葉酸等補充劑已足夠。 孕婦在初期，毋須吃2人份量的飲食，但要選擇吃一些營養豐富的食物，讓胎兒能獲得充足及所需營養。 萬一過量進食，令體重過度上升，反而會增加患 妊娠糖尿病 的風險、或嬰兒出世後過重的問題。 孕婦要增加從食物中攝取葉酸、碘和 維他命 A等營養素，以幫助胎兒發展： 當孕婦踏入懷孕中期及後期，同時要增加攝取其他營養素，包括鐵、鈣、奧米奇3脂肪酸等。 香港港安醫院膳食及營養部註冊營養師就曾指出，孕婦進食鐵質豐富的食物，如肉類、豆類、深綠色的蔬菜、加添鐵質的穀類 早餐 、 乾果 ，可減低懷孕期出現 貧血 的問題。
懷孕準媽媽想食得健康，就要留意今次的孕婦飲食指南，包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦！ 孕婦飲食指南：安胎必吃關鍵營養素. 孕婦媽媽在懷孕期間，需要補充大量營養，幫助胎兒發育，以及紓緩懷孕初期噁心、腹脹、食欲不振、嘔吐等症狀。 當中有4大關鍵營養，對孕婦安胎、胎兒成長非常有幫助。 1) 蛋白質. 當開始懷孕後，孕婦每日需要額外補充蛋白質，一般孕婦應保持每日攝取約70g的蛋白質。 含豐富蛋白質的食物包括： 奶製品、豆類製品、魚類、肉類和雞蛋 等。 雞蛋含豐富蛋白質，而且煮法多，宜每日進食。 2) 葉酸. 葉酸是維他命B的一種，又叫做維他命B9，有利於胎盤形成和胎兒發育，是懷孕初期十分重要的一種營養。
