剖腹產月子餐食譜 相關
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2021年12月6日 · 可多吃： 蛋白質：動物性蛋白如：魚肉、牛肉、雞肉、雞蛋；植物性蛋白有：豆腐、豆乾等豆製品。 蛋白質不僅可以幫助孕婦修復傷口、補充體力，也可以幫助泌乳，絕對是第一個孕婦需要補充的營養素，而肉類當中又以魚肉最好！ DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。 所以在家坐月子食譜中可以多增加一些 DHA 較高的海產類，如鯖魚、鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚、鱈魚等等。 鈣質：孕婦在懷孕到生產的過程中，會流失許多的鈣質，所以也是月子餐食譜中很重要的部分。 可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等食材。 月子餐自己煮 2.油脂. 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。
產後媽媽在家坐月，月子餐怎樣煮？ 無論是自然順產抑或剖腹產的孕媽媽，產後身體都元氣大傷，需要坐月休養至少30日，當中「坐月餐單」對於產婦傷口癒合非常重要！ 原來坐月亦分成三個階段，因此月子餐單需要按產婦體質、惡露排出狀況、母乳分泌等情況作調整！ 想知月子餐有什麼必吃食材推薦，幫助消化補身，增加乳汁分泌？ 產後飲食要注意什麼坐月禁忌食物？ Toby 整合中醫及營養師推薦30日坐月餐單：坐月湯水、順產坐月餐單、開刀坐月餐單等，立即閱讀下文推薦的坐月餐單及月子餐食譜推介！ 坐月應多吃的10款食物. 在坐月食譜加入以下10款 中醫 及 營養師 推薦食材，簡單自由配搭成坐月餐單，自己也可以煮出健康美味的月子餐！ 1）黑芝麻.
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史上最全的剖腹產坐月子飲食注意事項&食譜推薦，趕快收藏！. 剖腹產對女性身體的傷害很大，新媽咪往往需要經過比順產更多的時間，身體才能康復。. 而產後飲食也自然與順產不同，需要根據產後身體恢復情況仔細調整。. 我們系統總結了一些飲食注意事項和 ...
- 攝取優質蛋白質
- 鈣質攝取要注意
- 攝取足夠鐵質
- 攝取維生素b群
- 注意水分補充
- 限制咖啡因的攝取量
- 避免攝取過多飽和脂肪、傳統進補
- 蔬菜鯛魚粥
- 紅蘿蔔香菇燉雞湯
- 黑糖紫米芝麻粥
蛋白質是構成人體組織的原料，是母乳的成分之一，也是寶寶生長發育所需不可或缺的營養，坐月子期間可以多補充優質蛋白質。優質蛋白質食物所含蛋白質分子中的必需胺基酸的比例以及含量佳，且易被人體消化吸收， ☑ 常見食材如：雞蛋、牛奶、黃豆及其製品、雞肉、魚肉等。 妳也可以參考由營養師規劃的【坐月子輕調養組】
鈣質是寶寶生長發育的重要營養素之一，寶寶會透過母乳攝取鈣質，因此媽咪鈣的攝取很關鍵。若媽咪飲食中的鈣攝取不足，為了維持母乳中鈣的平衡，會從母體的骨骼中釋出鈣供應至母乳中，因此為避免影響媽咪健康，需攝取足夠的鈣質。 ☑ 鈣的食物來源：乳製品、黃豆及其製品、黑芝麻、小魚乾、海藻等。 現在起，妳需要呵護逐漸茁壯的小生命。優德莎莉專任營養師偕同醫療專家團隊，從營養學與中西醫學出發，從0到9個月貼心關懷，最安心的孕媽媽，背後有最專業的優德莎莉撐腰。
產後的出血及母乳的哺餵，都會增加媽咪對於鐵的需求，因此坐月子期間須注意攝取足夠的鐵質。 ☑ 富含鐵的食物：動物肝臟、紅肉(牛、羊、豬)、紅莧菜、紫菜、深綠色蔬菜、黃豆及其製品、櫻桃、百香果、紅龍果等。
維生素B群參與蛋白質的合成，並維持身體正常的能量代謝，除次之外也能幫助紅血球製造以及穩定神經系統等，坐月子期間可多攝取含維生素B群的食物，幫助身體復原。 ☑ 維生素B群的食物來源：全穀類、小麥胚芽、糙米、瘦豬肉、牛奶、乳製品、黃豆及其製品、動物性蛋白、雞蛋、綠色蔬菜等
傳統觀念認為產後喝水會讓媽咪肚子消不下去、變大，導致許多媽咪不敢喝水。其實坐月子期間是可以喝水的，水腫的情形等荷爾蒙及身體恢復後就會漸漸緩解。水分在體內擔任促進新陳代謝、維持血液循環、調節體溫、幫助養分運輸與代謝廢物等角色，人體需要有足夠的水分才能維持正常生理機能，因此水分在產後也是很重要的。 另外，若是有哺乳計畫的媽咪，水分的攝取也很關鍵，足夠的水分可以確保足夠的母乳量，這裡說的水分不僅侷限於白開水，湯品或飲品的攝取也對於維持母乳量有幫助，建議一天攝取2000-2500毫升的水分。
沒有哺乳計畫的媽咪，可以適量飲用茶飲或咖啡，以不影響睡眠為主。需要哺乳的媽咪，建議限制咖啡因的攝取在每日低於200毫克，並減少飲用咖啡飲品的頻率較佳。 📖延伸閱讀：《懷孕可以喝咖啡嗎? 孕期飲用咖啡遵守2守則、8要訣無煩惱》
攝取過多飽和脂肪及傳統進補，像是：麻油料理，可能造成乳腺中的脂肪結塊進而導致乳汁淤積、乳腺阻塞的情形發生。乳腺阻塞會影響乳汁的分泌，而乳房會有脹痛的硬塊，若沒有及時緩解症狀，可能會進一步演變成乳腺炎。 飽和脂肪多存在於動物性食物中，像是：紅肉、奶類、牛油、豬油、棕櫚油等，因此飲食上需注意可將烹調油換成植物油，並適量食用動物性食物，另外也要注意減少食用高油脂零食及油炸食物。
⭐推薦原因：鯛魚營養豐富，屬於優質蛋白質。不使用白米改用糙米因為纖維及營養含量較高。 1. 食材：鯛魚35克、糙米40克、喜愛的蔬菜50克，如：高麗菜、菠菜、青江菜等 2. 作法：將糙米煮成稀飯，再加入鯛魚以及蔬菜煮熟，最後加入少許鹽巴調味。
⭐推薦原因：雞肉屬於優質蛋白，且脂肪含量相較其他肉類低，適合補充營養與體力。 1. 食材：紅蘿蔔半根、去骨雞腿肉40克、乾香菇3-5朵 2. 作法：乾香菇以清水洗淨並用溫水泡開，將紅蘿蔔去皮並切滾刀塊。將泡軟的香菇、紅蘿蔔、雞肉放入鍋中，加入適量的水淹沒食材，慢火燉煮或以電鍋蒸熟，加入少許鹽調味。
食材：紫米40克、無糖黑芝麻粉5克、黑糖作法：紫米先泡水4小時，再煮成紫米飯，將煮好的紫米飯與水以1:2的比例以小火加熱，再加入黑芝麻粉與適量黑糖，攪拌煮至喜愛的熟度及黏稠度。1.蜜豆鮮百合炒雞柳. 2. 瑤柱節瓜炆排骨. 3. 蘆荀炒肉片／雞柳. 4. 松子仁炒三文魚粒. 5. 香煎三文魚扒. 6. 花生南棗炆排骨. 7. 西蘭花炒肉片. 8. 芝麻醬南棗蒸雞. 9. 馬蹄蒸肉餅. 10. 陳皮蒸桂花魚. 11.
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2018年1月11日 · 月子餐30天食譜，區分順產剖腹產，太全了！ 孕媽媽們都收藏了. 2018-01-11 由 愛貝佳母嬰護理中心 發表于 親子. 順產月子餐食譜. 第1周代謝排毒月子餐食譜. 順產者本周不用喝養肝湯，剖腹產者喝。 第1天： 早餐 (07：00)：生化湯 (100ML)約1/3碗；四神豬肝粥 (生養粥)；五穀飯；紅糖糯米粥。 早點 (10：00)：紅豆湯 (放紅糖)；美妍茶。 午餐 (12：00)：生化湯 (100ML)約1/3碗；首烏豬心 (舒心湯)；五穀飯。 午點 (15：00)：紅糖糯米粥；養肝湯。 晚餐 (18：00)：生化湯 (100ML)約1/3碗；順產：枸杞魚湯；剖腹產：素燉品 (豆製品)。 晚點 (21：00)：紅豆湯 (放紅糖)或者婦寶；美妍茶。 第2天：
