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2024年2月12日 · 跳繩可加強心肺功能、燃脂,加上器材簡便,是許多人喜歡的減重運動,不過進行時必須清空場地,才能避免繩子甩中其他物品,但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。 不僅少了空間限制、製造噪音等問題,空氣跳繩還能「搭配姿勢變化」來提升減重效益,文中介紹2個姿勢,幫助你解決下半身肥胖困擾。 無噪音、好上手,使用空氣跳繩有3優點. 空氣跳繩又稱「無繩跳繩」,意即沒有繩子的跳繩,卻同樣可達到跳繩的運動效果。...
- 聽說168間歇性斷食有幫助
- 聽說少吃會瘦
- 聽說吃油脂不會胖
- 聽說吃代糖不好
結果:乾脆一天只吃一餐。 正解:就算吃健康的食物,蛋白質的攝取量還是不夠,人體很難一餐吸收超過50g的蛋白質,低蛋白質會造成體脂肪很難降。另外,人很容易因為一天只吃一餐,就隨意吃自己想吃的,不注意飲食內容,最後養成暴飲暴食和厭食的循環,腸道菌也會被訓練成很會吸收熱量的胖菌,建議一天至少吃兩餐,讓蛋白質有時間吸收,身體的壓力也會比較小。
結果:乾脆斷食只喝水。 正解:BMI>30的人全斷食只喝水可減去95%脂肪,但體脂肪不高的人,斷食會減去一半肌肉。人類對於禁食的研究其實不少,事實擺在眼前,認為身體燃燒肌肉不划算,就覺得肌肉不會掉,是一廂情願的想法;身體只想讓我們活下去,斷食後燃燒肌肉降低代謝,留住腰內肉的脂肪,才能讓不胖的人度過飢荒。
結果:堅果,控肉,奶油狂吃,全身都是脂肪(但都是好油)。 正解:油脂的熱量還是非常驚人,精製澱粉加上油脂的組合更是破壞血管。除非自己煮,不然外食裹粉,滷味的肉都含有糖或精緻澱粉。盡量攝取富含omega-3的油脂(深海魚和堅果),避免大豆油花生油等omega-6製品,讓omega 3和6 = 1:4,才能抗發炎和氧化。
結果:覺得吃到代糖對身體不好,但是吃有30g糖的肉桂捲沒關係。 正解:赤藻醣醇、羅漢果糖等代糖都不是實驗室合成的,對胰島素刺激很低,就算是人工合成阿斯巴甜,30幾年的研究也沒有發現會傷害人體,雖然阿斯巴甜會刺激胰島素,但還是比精製糖好。 本文經授權改寫自減重醫師蕭捷健(相關報導:想減肥千萬別碰!營養師公布15個台灣傳統小吃熱量,第一名根本就是熱量炸彈|更多文章) 責任編輯/林俐
2022年4月4日 · 減重對於某些糖尿病患來說,常讓病情起起伏伏,日本1位知名糖尿病專科醫師,以過來人現身說法,分享自己透過「減醣飲食」,並且推薦自製減醣便當,成功在1年內甩掉25公斤的秘訣! [啟動LINE推播] 每日重大新聞通知. 適度體重減輕,可以改善血糖、血壓、血脂肪. 糖尿病患如何安全減重非常重要!...
2023年2月4日 · 2023-02-04 11:00. 人氣. 怕過年不小心吃太多? 衛福部曾調查,有6成3的民眾過年期間不會特別注意自己體重,以致國人在過年後平均增加1.7公斤,最多增加達5公斤,也讓「年後減肥」成為許多人每年想開心過年又不想年後煩惱的新年希望。 [啟動LINE推播]每日重大新聞通知《Hello醫師》整理出12個年後不運動的減肥.
2018年7月31日 · 1、每天吃早餐。 2、每天走1萬步。 3、不喝含糖飲料。 4、每天喝足夠的水(體重乘以30,就是每天該喝足的水量)。 5、每天吃5份蔬果。 6、餐間不吃零食。 甩開減重停滯期 掌握3關鍵. 劉伯恩醫師也提醒,在辛苦的減肥過程中,對於減重停滯期,建議應掌握3關鍵,包括:進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉,就能增加基礎代謝率,同時要調整飲食,突破減重停滯期。...
2022年4月4日 · 風生活 健康 保健. 1年剷肉25公斤!. 糖尿科醫師親曝瘦身4大秘訣,不挨餓全靠1招飲食法. 華人健康網 + 追蹤. 2022-04-04 07:30. 日本知名糖尿病專科醫師 ...
2023年4月21日 · 女中醫親授成功瘦身3大秘訣「全靠徹底戒掉1物」,吃大餐也不復胖. 華人健康網 + 追蹤. 2023-04-21 09:26. 人氣....