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2019年1月31日 · 兩種引體向上訓練頻率，你需要注意正確方法. 我們管每天都練引體向上的方式稱為容量練法。 而中間有休息的稱為增肌練法，以後碰到引體向上訓練頻率問題，你都可以這樣總結。 引體向上增肌練法，要的是刺激肌肉纖維，所以往往會採用多組重複、反覆轟炸的方式進行，練到背部肌肉酸痛脹為止，必要的話可以用啞鈴器械來增強這個肌肉刺激。 而引體向上容量練法，追求的是總次數，也就是一周練了多少次這個總容量。 一般不能練到肌肉酸痛。 在這裡分享一個容量練法模板，每天練三組引體向上，每次練到接近力竭即可，這是一個比較常規的容量練法。 引體向上每天都練屬於容量練法，不存在對或者不對的判斷方式，你需要的摳細節。 想要數量就要每天都練，不能練到酸痛。 想要增肌就不能每天都練，但是目的是練到肌肉酸痛，這樣才會有增肌效果。
2018年7月23日 · 為什麼說撐不起來跟核心有很大的關係呢？ 這個主要是受力的問題，我們手臂雖然是最直接的發力點，但是這個只是你起初的力量，萬源力量屬於核心。 我們手臂的力量絕對是夠撐起你的身體的，但是你的核心就不能夠這麼說了，因為核心連接著你的身體的上下兩個部分，而且在一種懸空的狀態，所以它所受的力，是增加的了。 這也是為什麼有人說做伏地挺身肚子有點酸痛感的原因。 所以當我們連撐都撐不起來的時候，首先應該去鍛煉自己的核心力量，而加強核心力量最簡單的做法就是練習平板支撐，這個動作其實跟伏地挺身很相似，伏地挺身也是撐著，不過有一個手臂的推起，核心力量加強之後你的身體就不會老是往下面塌陷了。 2.
2018年5月26日 · 徒手健身半年，結果練成了這個樣子 | PTT新聞. 公開日: 2018-05-26. 全文字數： 382. 閱讀時間： 2 分鐘. 徒手健身有兩種不同的訓練方式，一個是徒手增肌，一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌方式，而《囚徒健身》則是徒手體操方式。 一、徒手健身體操方式. 我練習的是徒手體操《囚徒健身》，所以增肌效果不是很明顯，這是練半年的效果。 光從外表看上去，你可能不怎麼相信這個人可以做50個倒立撐。 我可以做3組100次的標準伏地挺身，2秒一個的那種。 但是外表看起來毫無訓練痕跡，我如果再想增加肌肉，就只能通過器械負重的方式來增加。 二、徒手健身增肌方式. 增肌方式與體操方式有兩點不同，增肌方式是對於一塊肌肉反覆轟炸，直到榨乾這塊肌肉的力量為止。
2018年5月25日 · 8個動作讓你永遠不會抖. 公開日: 2018-05-25. 平板支撐是一種靜態的核心訓練方式，許多人都希望把腹肌練得飽滿，那麼前提就要有個強大的核心力量。 平板支撐對於提升腰腹的核心力量有著非常重要的作用，強大的核心會讓身姿更加挺拔。 每當你感覺腰酸腰痛，一定是核心肌肉處於比較薄弱，沒有過多的力量去支撐整個身體。 我們都需要加強核心肌群的肌耐力，這樣才能更好的支撐上半身，達到改善姿勢的目的。 核心力量完全作用於整個身驅，增強運動的平衡感和協調性，還可以有效的提升你的速度與力量。 只有不斷的訓練核心部位，腰腹的肌肉群才得到充足的鍛煉，同時起到減掉大肚腩的目的。 下面給大家分享8個花樣的平板支撐，完爆你的核心力量，還能抹平大肚腩。 每個動作45秒，4-6組，組間休息30秒。
2018年12月4日 · 難怪你練不出腹肌 | PTT新聞. 卷腹脖子不舒服？ 這4大動作要領你根本沒做對！ 難怪你練不出腹肌. 公開日: 2018-12-04. 卷腹是很受歡迎練馬甲線的動作之一，可以鍛煉到胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫直肌，堅持做卷腹運動能雕刻腹部曲線，強化核心力量。 卷腹看上去非常簡單，但包含了很多技術細節，很多小夥伴做了很多卷腹為什麼沒有太大效果，腹肌還沒感到力竭，脖子酸疼的不行，那麼可能是沒有掌握以下事項: 1·腹部內收. 保持腹部內收狀態，腹部保持張力才不會過度捲曲，不會對背部產生代償。 2·別抬起脖子. 別用手或肘關節發力拉起你的脖子，這樣會使頸部肌肉或頸椎產生疲勞。 3·卷和抬. 向前捲起腹部，像是要對摺身體，同時抬起肩膀和軀乾。 別隻將你的頭，頸部和肩胛骨離開地面。
2019年3月26日 · 髖關節在跑步過程中的重要性. 我們在此前推送的有關跑步傷病恢復的文章中也提到過，很多跑步傷特別是最受跑者關注的膝傷，其中有很多都是由於你的髖關節靈活性不足、髖關節太緊而導致的。 髖關節是連接軀乾與下肢的重要關節，也是全身負荷體重最多、受力最重的關節。 其構造主體是骨盆、胯關節、骶髂關節，同時與股骨、脊柱相連。 由於骨盆位於人體承上啟下的中心，所以它不但支撐著人體直立的穩定，又協調著運動過程中身體的重心。 Photo via orthonow.com. 骨盆位置和髖關節穩定性的重要性對於整個人的運動至關重要，骨盆處在人體正中，骨盆不穩定，往上可影響到肩胛骨，往下可影響到踝關節穩定性。 跑步的基礎姿勢是不停交換的單腳著地的動作，其運動鏈的核心就是骨盆的正確位置。
脊椎側彎是一種常見的骨骼問題，在站姿下，不管從正面或背面看，正常的脊椎排列應該是身體左右兩邊對稱，並且正常的脊椎排列從上到下是呈一直線的。 . 如果在站姿下看到脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是有可能是脊椎側彎，左右手臂與軀乾之間的空隙不對稱，右側肩膀較高。 然而大部分的脊椎側彎並不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊椎旋轉，往往也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節的活動度受限。 . 脊柱側彎有什麼危害？ 1.影響脊柱外形和功能: 脊柱側彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態，同時影響活動度等功能。 . 2.影響生理健康： 脊柱變形易導致肩背部、腰部頑固性疼痛，嚴重者甚至出現神經受損、神經受壓、肢體感覺障礙、下肢麻木、大小便異常等癥狀。 .
