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身體質量指數 (BMI) 計算器. 世界衛生組織建議以身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) 來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。. 身高 (公分) 體重 (公斤)
2023年7月27日 · 體脂率、BMI、基礎代謝率該看哪一個？. 一次教你看完基本身體組成指數，選擇減重目標！. 現在國民健康的意識抬頭，因此對於高血壓、高血脂、高血糖等三高或肥胖很在意，尤其是當內臟脂肪過多再加上三高，心肌梗塞的機率比健康者增加 35.8 倍。. 因此 ...
- BCAA 是「支鏈胺基酸」指結構上含有支鏈的胺基酸
- BCAA 對幫助肌肉的合成特別有效率
- 食物白胺酸含量表 視情況使用補充品
- 除了幫助健身 BCAA 能預防肌少症嗎？
人體中執行不同功能的蛋白質都是由 20 種「胺基酸」所構成，其中有九種胺基酸是不能透過人體合成或合成量不足，必須由飲食中攝取得到的稱為「必須胺基酸」，而這九種胺基酸當中又有三種的化學結構上有支鏈，被稱為「支鏈胺基酸」，也就是 BCAA (branched-chain amino acid) ，包含纈胺酸（Valine）、白胺酸（Leucine）、異白胺酸（Isoleucine）。
肌肉的組成是蛋白質，如果要想要長肌肉，勢必需要有足夠胺基酸的原料。通常蛋白質吃進身體後，會被分解成小分子的胺基酸被吸收，再被帶到肝臟代謝，而 BCAA 因為結構的特性，不會被肝臟代謝，容易被送到骨骼肌拿來利用，研究中也發現，BCAA 中的白胺酸 (Leu) 會參與肌肉合成，是所有胺基酸當中合成肌肉的效率最高的。
除了幫助肌肉合成，運動前補充 BCAA 還能透過減少肌肉損傷來減緩肌肉痠痛及減輕肌肉疲勞，到底需不需要額外使用補充品，需要看個人的訓練量及訓練目的。從天然食物當中也是可以補足需要量，如蛋白質豐富的豆魚蛋肉類及堅果種子類，而且要在所有必需胺基酸都足夠的情況下，補充 BCAA 才有效！以下整理一些食物每百克可食部分所含的白胺酸 (Leu) 的含量，建議若非專業的健體或健美選手由天然食物補充即可，有額外需求再使用補充品補足。
過去研究大多支持老年人補充 BCAA 能夠改善肌少症，不過都是與其他胺基酸共同作為高蛋白質飲食的一部份，而非單獨補充 BCAA，或是受限於研究的樣本數太少無法提供直接證據，因此單獨補充 BCAA 對老年人的肌少症是否有幫助還沒有足夠的研究支持（參考資料 1）。建議老年人每天從天然食物中補充足夠的蛋白質（每天每公斤體重 1.2 g 蛋白質），並依照身體狀況配合適當的阻力運動，才是預防肌少症的根本之道！ 文/吳宜庭 圖/巫俊郡、吳宜庭 參考資料 Le Couteur, David G., et al. “Branched chain amino acids, aging and age-related health.” Ageing Research Reviews (2020): 101198...
2023年11月24日 · 醫師教你輕鬆控制三高 別讓代謝症候群拖垮健康！. 日期：2023 年 11 月 24 日 作者： 王芊淩. 健檢報告出現紅字，開始擔心「三高如何改善」、「三高會好嗎」？. 三高即是「高血壓 、高血糖、高血脂」，血壓、血糖、血脂三個指標過高所造成的慢性病 ...
2019年9月16日 · 缺鋅症狀多. 鋅是非常重要的微量元素，有60％分布在骨骼肌中、30％分布在骨骼中，肝臟、皮膚則各佔5％，所以肌肉跟蛋白質的製造、長高、免疫系統、皮膚健康等，都需要靠「鋅」來推動，不只是男性的性功能才需要。. 而美國期刊《Nutrition》（營養）也在2018 ...
2023年6月20日 · 治療與血壓控制方法- Heho健康. 高血壓問題該看哪一科？. 高血壓藥要吃一輩子嗎？. 三大治療與控制方法一次說明. 日期：2023 年 6 月 20 日 作者： 賴 以玲. 「血壓高」就表示我有高血壓疾病嗎？. 高血壓一定得吃藥且不能停藥嗎？. 除了吃藥還有哪些方法能控制 ...
2023年6月19日 · 症狀及原因一次看 - Heho健康. 不是老年人專利！. 18歲以上1/4有高血壓，血壓正常值是多少？. 初期有症狀嗎？. 預防心腦血管疾病從控制血壓開始. 日期：2023 年 6 月 19 日 作者： 賴 以玲. 由於高血壓通常沒有症狀，如果未加以控制改善，容易造成心血管疾病 ...
&ck=56C2C9C3DD85449CD717CB2B9FF2DC5F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "加權指數1")
&ck=9989AD849A0D4E54DEC7EC66F8D8522A&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "加權指數2")
&ck=57491B6F9879DD263026AE9410D4FE4B&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "加權指數3")
&ck=190472F4B315DEE2DCC9A9CD24998FD3&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "加權指數4")
