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心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻. ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始内容 (PDF)存档于2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻 [ 編輯] ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始內容 (PDF)存檔於2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
睡眠品质. 简体. 工具. 维基百科，自由的百科全书. 睡眠品质 （Sleep quality）是判定 睡眠 好坏的重要指标，与身体健康息息相关。. 坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。. 而好的睡眠品质应具备下列条件: 每天睡足7至8小时. 容易入睡 ...
睡眠不足 （英語： Sleep deprivation ，也稱為sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指沒充足的 睡眠 時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現、和健康。 這種症狀或是 慢性 的，或是急性的，有各式不同的嚴重程度。 急性睡眠不足是指個人的睡眠時間比平時少，或在短時間內根本不睡覺 - 通常持續的時間是一到兩天。 慢性（長期）睡眠不足是指個人長期睡眠時間低於理想的時間長度。 長期睡眠不足經常與 失眠 混淆。 雖然長期睡眠不足和失眠都是睡眠時間長度和/或品質降低，而且是身體功能受損，但其間的區別在於入睡的能力。 睡眠不足的人在正常的情況下能快速入睡，但失眠的人是難以入眠。 [1]
營養補充品 ，又稱 營養補充劑 、 膳食補充劑 、 營養劑 、 飲食補充劑 、 保健食品 、 健康食品 等，是一種成分是從 食物 中萃取對人體有益的 營養素 （如 胺基酸 、 微量元素 、 維生素 、 礦物質 等）的補充品，主要的功能是維持 健康 、預防疾病，可包含營養素、植物性、動物性或其他物質。 而營養補充品必須經過衛生主管機關的檢查，證明其安全性和保健功能才能販售。 營養補充品並不是 藥物 ，不過可視身體需要作適量補充。 [1] 。 由於營養補充品有許多不同的形態，因此應該因應使用者的身體狀況、方便性、 吸收 速度、特殊的需要性等方面來選擇。 [1] 形態 [ 編輯] 目前營養補充品有以下形態： [2] 。 液狀 [ 編輯]
2015年10月5日 · 苯海拉明 （英语： Diphenhydramine ）是一种第一代 抗组织胺药 ，主要用于治疗 过敏症 [5] ，也可以用于治疗 失眠 、 感冒 症状、 帕金森氏症 震颤和 恶心 、防止 晕车 [6] 及 锥体外症候群 ，亦具备 局部麻醉药 的效果 [5] 。 苯海拉明具有 镇静剂 作用，被部分用于助眠或抗焦虑药。 给药方式包括口服、 静脉注射 及 肌肉注射 [5] 。 最大效果通常在给药后约两小时，效果可持续长达七小时 [5] 。 副作用与机制 [ 编辑] 苯海拉明常见的副作用包括 嗜睡 、方向感不佳以及 反胃 [5] ，不建议给婴儿服用 [5] 。 目前还不清楚在怀孕时使用的风险，不过不建议在 哺乳 时服用此药物 [7] 。
褪黑素功效. 在动物中，褪黑激素参与同步昼夜节律，包括睡眠－觉醒时间、血压调节和季节性繁殖。 它的大部分作用是激活褪黑激素受体，而另一部分则是它作为抗氧化剂的作用。 在植物中，它具有抵抗氧化应激的作用 [2] ，还可促进 种子 萌发、调节植物的碳氮代谢、 果实 发育以及改善果实品质和产量 [16] 。 褪黑激素也存在于各种食物中。 但中央神經系統才是控制 內分泌系統 及 旁泌性系統 的主要組織（曾被人誤認為褪黑素） [17] [18] 。 褪黑素的血浆浓度具有明显的昼夜节律，夜间高于白天 [19] 。
