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    • 坐姿維持關鍵九十五度:電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度,就是在脊椎自然延伸的狀況之下,軀幹和大腿要呈現九十五度。端正的坐姿不是應該九十度嗎?這是因為面對電腦螢幕時,九十度太挺了,即使有工具輔助,肌肉也容易感到疲倦;若大於九十五度,因為眼睛要看著電腦螢幕,很容易低頭壓脖子或是駝背,讓眼睛可以直視螢幕,所以九十度及大於九十五度都不妥,相對來說,九十五度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。
    • 膝蓋角度大於九十度:久坐族常有下肢血液循環不良的問題,使用腳踏板可以改善這個問題,因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時,膝關節的角度可以大於九十度,增進膝蓋血液循環,同時幫助坐姿更穩定。
    • 視線水平低於螢幕十至十五度:螢幕高度決定視線高度,理想情況下,視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平,這樣看向螢幕中央大約只需要低頭十至十五度,不致傷害頸椎。
    • 手肘與鍵盤呈九十五度:許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字,這樣非常不OK,因為當鍵盤及滑鼠放在桌上,我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用,而只要手腕高於手肘,手肘就會往外開,手肘一開,肩關節就無法放鬆,更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠,容易造成肌腱炎發生。
  1. 2020年7月8日 · 選好椅子後接下來就是考慮桌子桌子的高度差不多是人在坐姿時的手肘高度 這人坐下時上臂輕鬆垂放幾乎是與地面垂直,所以差不多手肘的位置也會靠近腰部的地方。 所以就按照自己適當的身高來選擇桌椅吧! 像是如果腳太長沒位置放的話就一齊升高桌子和椅子的高度。 如果桌椅都比較高卻無法降低,就調整到適當的相對位置,並找個腳踏墊踩著。 圖片來源: 照護線上. 而當我們聽到「自然輕鬆」的姿勢時,可能想到的都是往前傾或往後倒這種很廢的動作,但其實愈常讓肌肉在錯誤的姿勢下過度使用,反而會帶來傷害。 因此如果你的工作需要久坐,記得身體就是要坐直。 讓上半身的耳朵、肩膀、臀部呈一直線,上臂靠近上半身,手肘高度雖然是桌子處,但不要讓手肘靠在太硬的地方。

  2. 2016年12月30日 · 生活報橘. 【舒服工作這樣打電腦就不怕痠痛最符合人體工學的工作桌太體貼上班族了! FLiPER 潮流藝文誌 2016-12-30. 《VO》導讀:電腦打久了,不是手酸、肩膀酸、脖子酸,就是腰痠,不起來伸展一下都快變成一顆「檸檬」了。 這時候,真的很需要符合人體工學的好設計! (責任編輯:李恬芳) 現代人為了追求更好的工作表現,總是全心全意投入工作中,長時間坐在電腦前的狀況已經難以避免,忙碌之餘別說是運動了,有時候連起身做點伸展操的機會都沒有。 也因此,下班回到家總是感到腰痠背痛,久而久之更是傷害健康,其實這些都是身體在對我們提出「抗議」的訊息。 誰不希望能有一個方法解決這樣的困擾呢?

  3. 2018年9月4日 · Pinkoi 2018-09-04. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 東西散落各處、memo紙到處貼……, 研究顯示 :工作環境清潔與否,會影響到大腦的認知功能。 是時候整理你的辦公桌囉! 用一些可愛的收納小物,不僅可以整理桌子,也能療癒一下自己。 (責任編輯:鄭閔文) 困擾一:文具散落桌面. 困擾二:被 Memo 紙淹沒. 困擾三:客戶名片太多. 困擾四:搞錯會議日期. 困擾五:滑鼠不靈光. 困擾六:資料分類雜亂. 延伸閱讀:

    • 擴胸扶牆
    • 雙手微笑
    • 低頭拉筋

    對於手腕不舒服的人,可以先檢查自己不舒服的點是哪裡,如果是前三指(大拇指、食指、中指)疼痛的話,可以找一面牆來做擴胸扶牆。 側身站在牆邊,將疼痛的那隻手伸直,扶在牆上。 扶在牆上的手往後爬,臉轉向另外一邊。 維持3~5秒放鬆,一天做3次即可,做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

    如果是肩膀側面、跟脖子連接的地方,或是肩窩的地方會痠痛,可以採用「雙手放在臉旁」的作法,幫助鬆開肩膀的關節、肌肉。 站直,雙手舉到臉頰兩旁,手掌朝外。 雙手手臂盡量抬高到跟地面平行。 盡量擴胸,維持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。

    如果是覺得肩胛骨的地方很緊繃、酸脹,則可以考慮低頭拉筋的方式。 低頭,舉起痠痛的那隻手壓住後腦勺,輕輕往下。 如果左手酸痛,頭可以微微往右側偏,右手痠痛則往左側偏。 感覺肩胛骨肌肉有拉伸到,維持3~5秒,一天做3次即可,做太多也可能會讓肌肉過度拉伸。 (本文經 Heho 健康網 授權轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為 〈天天打電腦手腕、肩膀超痠痛!物理治療師拉筋3招放鬆肌肉〉。首圖圖片來源:unsplash)

  4. 2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作,只要花上10分鐘,就能將全身肌肉舒展開來,不再因為身體緊繃而難以放鬆。 (責任編輯:周彥均) 文/張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作,久坐、用電腦和手機,維持同一姿勢太久,都容易造成肌肉僵硬、疲勞,間接引發痠痛,特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議,每工作1、2個小時,就起身活動10~15分鐘,她並設計了下列伸展運動,站著、坐著就可以做,減輕久坐造成的不適。 她提醒,這些伸展動作只需做到有緊繃感即可,不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠,每個動作維持30秒~1分鐘(年長者可縮短至15~20秒),因為肌肉組織有黏彈性,需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.

  5. 希臘的公司 Studio NL 真瞭解上班族的心情,研發出這款可變身的辦公桌雛形(老闆快看)。 寬敞的桌子設計,適合新創公司的 open space 理念:共用長,也適合當個人的辦公空間。 而桌子的下方,一打開,就是可以讓你窩在底下睡一覺的舒適小空間:長邊有 2 公尺,寬邊有 0.8 公尺。 床的墊子是白色皮質軟墊,而寬邊側版打開的弧度剛好形成枕頭的完美高度。 而且,即使你正在睡覺,桌子還是可以使用,Studio NL 在桌面的側邊加上滾輪設計,想使用桌子的人可以將桌面拉出一些,直接做使用。 下方睡覺小窩關起來的時候,就變回那個白色有質感的辦公桌。 這個設計是不是很完美? 上班的幸福來得太突然。

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