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2022年5月24日 · 假設躺在床上的時間是晚上 12 點到隔天早上 7 點，凌晨 2 點睡著，那就是 5 ÷ 7 × 100 ≒ 71，睡眠效率為 71%。 睡眠效率達到 85% 以上，就代表睡眠時間沒問題。
2023年8月31日 · 1. 試著微笑. 如果時常半夜醒來且很難再次入睡，容易會有負面想法出現，比方說會覺得自己睡不好，明天的工作表現一定會很糟糕；隔天有重要會議，做不好還可能會丟掉工作，伴侶還可能離開自己⋯⋯因此陷入焦慮的循環當中。 睡眠教練兼失眠治療師卡米拉．斯托達特（Camilla Stoddart）建議多微笑，「微笑會釋放血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine），觸發副交感神經系統，」試著回想讓自己感到快樂或有成就感的事，避免想到睡不好可能帶來的後果，比較容易再次入睡。 2. 緩解壓力. 研究晝夜節律（生理時鐘）聞名的牛津大學布雷齊諾斯學院教授羅素．福斯特（Russell Foster）「大多數人沒有睡眠問題，但會有焦慮和壓力問題。
2018年7月24日 · 比方說，起床時間是上午 7 點，目標睡眠時數是 6 小時 30 分鐘，倒算回去即可得出前一天晚上應該定晚上 12 點 30 分為就寢時間。 剛開始的時候可以多抓一點緩衝時間，以「平均實質睡眠時數加 30 分鐘」為目標睡眠時數也沒關係。
2019年8月30日 · 天天長時間睡午覺，晚上容易睡不好. 短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒，並能增進工作效率，然而，午睡時間卻不宜過長。 美國國家睡眠基金會建議午睡時間以 20 至 30 分鐘最為適宜，如此可以避免白天睡太多，晚上睡不好的情形，有趣的是，這和中國人幾千年來的養生哲學完全一樣。 但如果你是白天不由自主地一直想睡覺，除了可能導因於晚上的睡眠不足外，也可能與某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止（obstructive sleep apnea）、憂鬱症及癌症有關。 3. 長期積欠「睡眠債」，小心想還也還不了. 當你每晚睡眠都少於 6 小時，那麼睡眠不足的總時數就會慢慢在體內累積，欠下睡眠債。
2024年3月12日 · 一個國際研究小組在觀察一百多萬個成年人的睡眠數據後，表示只要有以下 3 點症狀，且每周至少出現 3 天，且持續至少 3 個月，就可以被歸類為失眠症：
2019年4月24日 · 舉例來說，假如你原本都是晚上 12 點上床睡覺，早上 8 點起床，但明天早上有個重要會議，必須 6 點起床。 其實，少睡的 6 ～ 8 點是 REM 較多的階段，所以少睡兩小時，是損失 60 ～ 90 %的 REM 階段的睡眠。
2015年4月12日 · 睡前吃天使系宵夜助眠. 莓果類的水果富含相當多的維生素和花青素（圖 / HealthySimpleLife.com） 想在睡前補充一些適當的養分，專家建議可攝取像是水果、非澱粉類蔬菜、優格、起士、全麥麵包等複合式碳水化合物，這方面的食物分解速度較慢，可避免血糖起伏過大。 看到「碳水化合物」很不敢相信嗎？ 尤其是起士，以前對它可真是誤會大了，原來起士還能幫助睡眠呢！ 如果你是運動員或是有運動習慣的人，則可以選用雞肉等富含蛋白質的食物，其中所提供身體重要的色胺酸（tryptophan），可幫助肌肉修復和助眠。 整夜約 6~8 小時的時間都沒有吃東西，造成血糖不穩，早餐的重要性可想而知。
