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2023年11月20日 · 這階段的目標是將平常習慣大吃大喝的胃縮小，有效清水腫和清肝糖，另外也需要額外補充高量的微量營養素及益生菌，來快速建立腸道好菌生長的環境。 另外從這個時期開始，整個療程的水份補充都是十分重要的，醫生建議喝4000cc以上的水，來有效排除脂肪廢物，但必須視自身狀況而定，不用硬逼自己猛喝水。 圖片來源：IG@jennierubyjane. R2：Renew. R2階段的飲食主要以 植物性蛋白質 為主，像是大豆蛋白粉、豆漿、豆腐，搭配適量動物性蛋白質（雞蛋，乳清蛋白粉）、以及適量的膳食纖維攝取，不過因為膳食纖維也是碳水，因此蔬菜、菇類都要限量，不可以因為是蔬菜就大吃特吃！ 這階段的目的是藉由蛋白質最好比例的攝取，以養出多元又豐富的腸道菌相。
- 從身無分文到財富自由，實踐fire先改變心態
- 如果你有債務：「理財前必要先理債」
- 「4%法則」設定存錢目標，「存了多少」才是重點
- 「股票、債券etf」搭配4%法則，你的錢可以用一輩子！
- Yale投資心法公開！不看盤也能達到7%的回報
「自律甚嚴」是我當天採訪Yale最大的感想，他很知道自己在做什麼，凡設立的任何目標，拼死也要達到。很難想像20歲才來台灣的他，身無分文，家裡不支付生活費，卻在短短幾年達成了財富自由。你說他是YouTuber，一定賺很多吧？沒人能夠一蹴可躋。當時為了賺錢，他甚至休學專心從事業務工作，卻發現每月能存到的錢，要買房、變有錢簡直是無稽之談。因此，他透過閱讀尋找變有錢的方法，偶然在書中接觸到「FIRE」理財運動的概念，開始複利投資。「財富自由沒有你想的那麼難，重點是勇敢踏出第一步。」因為FIRE計畫，Yale有了很明確的目標，知道要存到多少錢，並維持穩定操作及自律支出，現在他即使不工作，也可以依靠股息收入生活！ 圖片來源：Yale Chen
在談財富自由前，務必先檢視是否有學貸、卡債等，一定要先還債，再存錢投資。而在還債前，Yale提醒大家更要先存至少一個月的「緊急預備金」，現實中總會發生意外，當你把所有錢拿去還債後，之後需要用錢時，是不是又得去借？你也可以邊還債、邊存一部分的錢做緊急預備金，降低每個月所要支付的利息費用。還債有兩種選擇，端看你自己適合什麼樣的方式： 1.給自律性很高的人：把債一一列出來，從最高金額的債開始還。這種方法只適合很自律的人，不會看到自己債台高築就輕易放棄。 2.給一般人：雪球還債法。也就是先還「最小金額的債務」，當你看到債一個個消失，你才會有更多的動力去處理更多的債，覺得還債其實沒有那麼痛苦。
「只有賺很多的人才能達到財富自由？」Yale強調：「很多FIRE族收入很普通，不是工程師、也不是創業家。你能不能退休，取決於你的『存款比例』」。如果一個收入很高的人是個月光族，存款幾乎為0，你能說他很有錢嗎？反觀一個月薪3萬，每月卻能存2萬元的人，一年後就比前者多存了24萬！用存款比例的4%支付你一整年的生活花費，就是FIRE族及Yale所執行的成功法則。
設定好存錢目標後，當然不能把錢全放在銀行裡不動，因為銀行給你的利息，不會比通貨膨脹還高，Yale推薦透過「投資指數」讓錢幫你生錢。他在新書中引述Trinity大學根據美國股市的表現，藉由個人的資產配置及提領率，研究一個投資組合是否能支付30年的支出。結果發現，假如你的提領率維持在4%，投資組合配置「股票75%＋債券25%」，有98%的成功率能讓這些錢用30年！假設你都沒有提領，而是靠其他收入維持花費，讓錢繼續複利，你的錢極可能再成長3到4倍。
選擇大盤指數是因為Yale跟上班族一樣，根本沒時間看盤。美股ETF非常適合沒時間研究的投資者，例如標普500，是追蹤美國前500家大公司的指數，只要買追蹤標普500的ETF(VOO)，就能分散投資，風險很低，而且費用為0.03%，非常低廉，歷年績效也都有7%以上的回報。債券的部分，Yale建議選擇高投資評級的中長期債券，因為到期日較長，利率會較高，雖然還是不及股票的獲利，但能夠更有效地分散風險。 圖片來源：大美人
2022年7月30日 · 底妝色號怎麼選？網購底妝時最難的就是色號挑選，因為無法試色所以大家也常常踩雷吧？挑選色號，除了膚調到深淺度選擇都至關重要，任一挑選錯誤都會出現面具臉、色差感等超NG的狀況。想要讓妝容level up，一起來看看超簡單的「膚色自測法」，只要10秒鐘即可完美檢測，讓你無論現場靠櫃還是 ...
2023年11月8日 · 雷射術後保養推薦：DR.WU 玻尿酸保濕精華液. 緊接著是精華液篇！. 最常被提到的絕對是DR.WU經典不敗的「玻尿酸保濕精華液」，加入大小各異的玻尿酸分子，質地透明水潤。. 晚上保養完，可以感受到肌膚的保濕度明顯提升，到隔天早上起床，臉上還是好水嫩 ...
2023年9月22日 · 異位性皮膚炎保養品推薦！你也有異位性皮膚炎困擾嗎？根據統計，在台灣至少有200萬以上的異位性皮膚炎患者。究竟異位性皮膚炎該怎麼保養？以下推薦20款異位性皮膚炎適用的「低敏保濕身體乳、沐浴乳、沐浴油」，有效緩解乾裂、搔癢，異敏膚質不再抓到流湯！
2023年8月18日 · 凱西老師補充，補色洗髮精的功用是維持髮色、補充頭髮流失的色素，因為亞洲人漂完頭髮後會殘留黃色素，所以要使用矯色洗髮精把頭髮的黃色素抵銷。 圖片來源：IG@lalalalisa_m. ＃補色洗髮精. 補色洗髮精的主要功效是為了保護和固定染髮後的顏色，讓髮色看起來像剛染完一樣漂亮，並且減緩褪色的速度。 染髮後，顏色可能因洗髮、曬太陽等因素而逐漸褪去，補色洗髮精含有染髮時使用的染料顏色，能夠在洗髮的同時修復褪色的問題，使顏色恢復鮮豔。 補色洗髮精還能夠增強染髮後的顏色鮮豔度，讓髮色看起來更加飽和、明亮。 染髮可能會出現色差或者部分區域顏色較淡，補色洗髮精也可以幫助均勻染髮的顏色，使顏色看起來一致。 Visit: https://www.instagram.com/p/CnDAXcvy0S-/
2020年7月7日 · 新手偽素顏化妝教學STEP4：修容腮紅. 圖片來源：小紅書@ 三. 修容的部分選擇帶灰調的咖啡色修容，陰影的效果會更好～上妝區域則是兩頰側的顴骨、下顎腳和下頷線位置，這樣修容不只可以把臉修小，也顯得更年輕！. 圖片來源：小紅書@ __Kiraaa. 而腮紅則建議 ...
