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2009年12月1日 · 1. 僅在剛入睡使用、避免對白噪音造成依賴. 2. 音量過大對聽力造成損傷. 3. 勿使用耳機聽白噪音助眠. 4. 睡眠品質變差. 5. 影響嬰兒聽覺及腦部發育，甚至讓空間感降低. 6. 耳鳴患者延誤病情. 白噪音是什麼？
- 規律睡眠，假日不能補眠睡到中午。平時就該養成規律的睡眠習慣，固定時間上床，固定時間起床。休假日別刻意睡得比較晚(若假日要 補眠多睡，也別超過2個小時)，避免導致規律的作息被打亂。
- 睡午覺的時間別太長，20分鐘最剛好，不能超過30分鐘。午覺時間睡久，會導致晚上睡不著，讓夜晚入睡時間延後。相對的進入深層睡眠的時間也跟著延後，隔天該起床的時間可能還在熟睡期，便賴床爬不起來。
- 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘。容易賴床的人肯定都有設定多個鬧鐘的習慣，一般人會把賴床鬧鐘設定為5分鐘，幾乎都是按掉繼續賴床。建議 賴床鬧鐘間隔為15分鐘，並在前一天睡覺前提醒自己，第二個鬧鐘醒了就非爬起來不可。
- 醒來時先在床上簡單的伸展身體。醒來之後別急著起床，稍微翻身，扭扭腰，伸展一下身體，增加血液循環讓自己的身體也跟著醒來。
2024年5月19日 · 國內失眠人口比例高居亞太第一，5個人就有1個人受到失眠的問題所苦，長期睡眠品質不好除了會引發生活上的困擾，罹患心血管疾病的機率也大為增加。 如何改善失眠問題？ 以下為大家分析失眠原因、簡單判斷是否罹患失眠，並提供對於失眠錯誤的觀念問與答。 什麼是失眠？ 失眠是什麼？ 失眠的5個原因？ 睡眠品質良好的斷定方式？ 提高睡眠品質、改善失眠問題的方法. 失眠問與答： 什麼是失眠？ 失眠是什麼？ 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備： 1. 難以入睡型的失眠： 睡不著、躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。 2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：
- 失眠是100多種睡眠障礙中的其中一種，對於失眠症狀，可以簡單的區分以下2類，有些人只罹患其中一種，有些人則是兩種都具備：1. 難以入睡型的失眠：睡不著，躺在床上翻來覆去，超過30分鐘依舊無法入睡。2. 難以持續維持睡眠狀態的失眠：可以正常入睡，但睡眠過程不安穩，睡不深，容易半夜醒來，一個晚上醒...
- 1. 疾病引起失眠：高血壓，心臟病，憂鬱症，創傷症候群，嗜睡症，打呼、睡眠呼吸中止、甲狀腺亢進、睡覺磨牙、更年期失眠，夜尿多，頭痛，牙痛…等等。。2. 生理因素導致失眠：休假補眠時間過長影響生理時鐘，身體勞累，經前症候群失眠，日夜顛倒，例如：大夜班輪班工作。3. 心理因素導致失眠：煩惱課業，工...
- 1. 每天固定上床睡覺時間、養成規律作息。2. 每天早上10點前曬太陽，增加褪黑激素分泌。3. 保持運動習慣。4. 擁有一張夠大且舒適好睡的床墊。5. 讓床墊跟臥房回歸它原有的功能，睡不著別勉強自己待在床上。6. 睡午覺別太晚、午睡時間別太長。7. 可以使用耳塞、但是避免使用眼罩、也避免完全遮...
- 大腦中，有一種稱為腺苷(adenosine)的物質，從我們清醒開始持續累積，腺苷能增加睡意，腺苷濃度的最高峰，會在睡醒後12~16小時。咖啡因具有將大腦腺苷濃度提升訊息屏蔽的能力，讓睡意消失，產生興奮感。咖啡因半衰期為6小時，喝下咖啡後，體內咖啡因代謝直至濃度剩下一半，需要6個小時。簡單來說，...
- 步驟1：用鼻子慢慢吸氣”4”秒。步驟2：憋住呼吸”7”秒。步驟3：用嘴巴慢慢地吐氣”8”秒，盡量將所有的氣吐完，建議可以重複 4~8 次，會更有效果。478助眠呼吸法是利用 4秒 慢慢的吸入最多的空氣，並憋住呼吸 7秒 ，讓氧氣徹底進入血液，緩慢的吐氣 8秒 ，則可以減緩心跳、最大量吐出二氧化...
2018年1月11日 · 1. 呼吸道疾病、過敏、或長期吸煙、飲酒： 過敏、感冒…等等呼吸道疾病，常會有發炎、腫脹等症狀，造成呼吸道被擠壓變小變窄而導致打呼， 長期過度抽菸喝酒，也會讓呼吸道腫脹、舌根肌肉鬆弛，也是造成打呼問題的原因之一。 2. 過於肥胖： 過度肥胖會在呼吸道內側堆積脂肪，囤積的脂肪會造成氣道狹窄，因此肥胖的人較容易打呼，打呼聲音也會特別大。 且打呼會造成 失眠 ，而失眠又是肥胖的一項原因，可能造成一個惡性循環，越演越烈。 延伸閱讀： 睡眠不足肥胖原因？ 與飢餓素、瘦素、生長激素的關係？ 3. 頸圍較粗、鼻咽部的構造不同者： 有些人頸圍較粗，或鼻腔、口腔結構天生就比較狹窄，就容易打呼， 也因為亞洲人的臉較為扁平，下顎較內縮、呼吸道較為狹窄，也比較容易有打呼問題。
健康睡眠知識. 睡眠品質與健康息息相關，獲得足夠的深層睡眠，才能真正的休息，越睡越健康。. 趕快來看看健康睡眠知識，了解更多幫助睡眠的資訊～. 有更多想知道的嗎？. 歡迎透過 橘家床墊官方LINE 或右下角FB傳訊息給我們喔～. 親自前來 橘家床墊全台門市 ...
2016年12月1日 · 在人體五感中，嗅覺也是唯一將接收到的訊息直接傳遞到大腦中負責情感、記憶區域的感官。 精油除了經由呼吸道，也能透過皮膚被人體吸收，經血液循環傳遞至全身各個器官。 大腦和身體在接收到氣味信息刺激後也會釋放出相應的化學物質，進而引發身體反應和影響情緒。 對於壓力、緊張焦慮所引起的失眠情形， 使用天然精油能夠幫助大腦放鬆、緩解情緒壓力，達到助眠的效果 。 如何選擇助眠精油？ 失眠的情況不同，適用的助眠精油種類也不一樣，可以針對不同的 失眠原因 來挑選適合的助眠精油。 也建議多使用不同氣味的精油做搭配，每2週替換一種，精油濃度別用的太濃。 失眠原因1：生活壓力大、焦慮緊張. 適用精油： 薰衣草、檀香、橙花、佛手柑、天竺葵.
失眠睡不著，睡眠障礙門診看什麼科？. 2020 年 8 月 25 日. 失眠情況嚴重，超過了2個月，建議盡快尋求醫師的協助，有哪些門診能治療失眠及睡眠障礙。. 以下說明能改善失眠問題的醫師科別，睡不著該看哪一科：. https://oghome.com.tw/wp-content/uploads/失眠睡不著 ...
