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2024年4月29日 · 正確坐姿需讓頸椎、脊椎、腰椎都保持在正確位置，身體保持自然直立、不前傾，才能降低久坐造成的各種壓力。 而什麼是正確坐姿？ 正確坐姿是臀部坐滿椅子，背部保持自然直立 (耳朵、肩膀、腰呈一直線)，屁股坐在坐骨上，軀幹與椅面呈 90 度；大腿平行地面，大腿和小腿也是 90 度；雙腿則腳踏實地，小腿與足部是 90 度，從側面看起來有 3 個 90 度。 還要注意，不駝背、不前傾，隨時隨地有意識地維持正確坐姿。 許多人早知正確坐姿，但在長時間久坐的情況下，仍不自覺出現 NG 坐姿。 胡逸惟物理治療師說，維持正確坐姿並非易事，首要件是挑張具支撐力、穩定度且符合身形的椅子，並需要有力的核心與背部肌群幫忙，才能好好支撐。 善用輔助工具，才能坐的對還舒適.
2018年5月21日 · 1.家中客廳. 選擇較硬材質的沙發，然後屁股儘量往內坐，讓大腿穩坐在沙發上，腰部放一個抱枕或軟墊撐住，保持端坐的坐姿。 2.辦公桌. 將椅子坐滿，腰部挺直並且有椅背支撐，頭部、頸部不要往前傾，下巴內縮，肩膀自然下垂不聳肩，手臂儘量有支撐不懸空。 3.開車. 正確的開車坐姿，應將椅子調整成讓自己的腳可以自然微屈不伸直，而且背和屁股都要靠緊椅背，胸部略為挺胸將背部伸直，也可在椅背腰部處墊一個靠枕。 正確坐姿要這樣做. 正確的坐姿不是過度的挺直就叫正確，而是身體應該要自然放直，因為過挺的姿勢，反而讓肌肉更加疲勞，會令人更想駝背。 物理治療師學會理事長簡文仁則表示，其實沒有所謂的「標準」坐姿，但不會造成脊椎及骨盆處傷害的坐姿，而且又可以維持最自然、最舒服的姿勢，關鍵就在於下列這4點：
- 「盤腿坐」卻沒有把背挺直 可能造成腰部、上背痠痛
- 正確坐姿放腳的位置有學問！避免膝蓋大角度彎曲
- 正確坐姿一張圖明瞭！
- 選擇合適辦公桌椅也有眉角
- 適度休息、改回正確坐姿就能避免痠痛
把筆電擺在家中茶几，盤腿坐在地板上或把兩隻腳盤在椅子上，豐榮醫院骨科醫師應思漢分析：「盤腿確實對腰椎來講是感受最舒服的姿勢，但如果背弓著沒有挺直，又沒有扶手、椅背來支撐上半身的重量，這樣坐久了反而會容易造成背部肌肉的痠痛。」 此外，如果盤腿坐在辦公椅上，少了腳的重心支點做為平衡，原本柔軟度不好的人為了平衡不往後倒，就會把上半身往前弓。「為了重心平衡，身體所有力量都集中在腰部跟上背的肌肉，久了就容易造成肌肉額外的痠痛。」應思漢說到，經常性的駝背與彎腰，除了肌肉以外當然還會讓脊椎關節產生疼痛。
有些人坐在椅子上，喜歡把腳勾在椅子下方，在這樣的姿勢下膝蓋會承受比較大的壓力。坐一段時間要起身時，就會發覺膝蓋不太舒服。應思漢解釋：「把小腿勾在椅子下方時，膝蓋關節的受力其實只有比蹲著的時候好一點。長時間勾著小腿，等於長時間大角度彎曲膝蓋。膝蓋的軟骨擠壓在一起，等到突然需要活動的時候才發現不舒服。」 不管是喜歡盤腿、翹腳的人，想要讓關節遠離不舒服，應避免關節做「長時間大角度的彎曲」。坐著的時候可以將膝關節呈90度，雙腳自然垂放在地面。（如圖）坐椅的高度切記不能太低，一旦膝蓋高於臀部，這樣「蹲坐」的姿勢就又會造成膝蓋額外的壓力了。
提醒自己小腿不要往後勾，其實也可以將兩隻腳交叉往前伸。同時把大腿稍稍往下壓，臀部後方就會比較懸空，腰部也會跟著挺直。這樣無論是對於腰痠或是久坐造成的尾椎疼痛，都會有改善。 另外，千萬不要長時間坐在沙發、床上辦公！這些地方都容易讓人的姿勢跑掉。應思漢說：「可以把雙腳撐踩在地面、膝蓋不要太彎、屁股坐滿椅墊、背後要有支撐；兩邊要有扶手，用扶手支撐上半身的重量；盡量椅背不要太傾斜、身體也能貼著在椅背讓脊椎挺直。」
上班族在家辦公還會面臨其的問題，就是居家的環境、家具不像辦公室。坐椅無法調整高度、也沒有扶手。當在家設備跟辦公室不一樣時，民眾也不知道什麼原因在家比較坐不住、坐久了又痠痛，一酸痛可能就會想躺回床上，長久下來工作效率越來越差。 前面提到調整座椅高度就可以舒緩膝蓋與臀部的不舒服，而電腦或平板以及桌面的高度主要影響的就是我們的上半身，肩部與頸部。應思漢說：「當你深呼吸一口氣到不能再吸為止然後憋氣，這就是我們脊椎挺直的最佳姿勢。在維持這樣的姿勢下 ，盡可能把筆電、螢幕上緣與眼睛的高度齊平，目的是為了避免讓我們出現駝背或是脖子太往前伸。」這樣的高度調整雖然簡單，卻可以有效避免脖子與上背的不舒服。
此外，工作時適度的中斷與休息也很重要！可以像上學一樣，每 40-50 分鐘起來活動一下，別讓同樣的姿勢僵硬太久。有些人很專注時會忘記上廁所，也容易造成泌尿系統的發炎。加上一個人專注力超過 40~50 分鐘就會開始疲乏，起身活動除了伸展筋骨，也可以讓腦袋重新開機。 快檢視自己的腰痠背痛是不是因為不良坐姿習慣所造成，應思漢說：「通常只要改回正確姿勢後，不舒服的狀況就會改善。」 應思漢也額外觀察到居家辦公的期間，民眾的身材往兩極發展，不是變胖就變瘦。一些人長時間在家沒有社交、運動，同樣的飲食習慣下體重就逐漸增長；另一些人則是為了陪著小孩消耗體力，吃東西不方便又天天陪著在家做運動反而瘦了。但在疫情還沒完全結束前，不管是生活作息、辦公習慣或多或少有些改變，必須尋找到最適合自己的狀態，遠離痠痛永保健康。...
2020年9月15日 · 康健 HSCC／美國脊骨神經醫學博士吳宛竹也說，久坐是現代人骨盆歪斜頭號元兇，不論是正常坐、盤坐、W 字型坐，或是單腳塞在屁股下當坐墊，都會帶動骨盆後傾。一旦骨盆長期遭擠壓，水分會一起向外擠，使得臀部下方的肌筋膜脫水，屁股變得緊繃 ...
2021年1月4日 · 1. 平躺在床上，準備一個小枕頭（也可用床單、毛巾等摺成約 5～8 公分厚度、長 15～20 公分、跟身體同寬的小枕頭） 2. 把小枕頭墊在背部靠中段位置（不碰到肩胛骨），讓上胸椎可以伸展開. 3. 第一次先不要超過 5 分鐘，未來可以視情況延長。 但是切記「不是」越久越有效，仍要避免操之過急造成脊椎 拉傷 ！ 4. 結束要起身時，切記不要一下子坐起來，可以先側躺再緩慢起身，以免造成受傷！ 文、圖、影音／江宏倫. 延伸閱讀： 【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！ 【影片】肩頸酸痛又緊繃！ 快學 1 分鐘瑜珈伸展操. 【影片】久坐族必備！ 「瑜伽女神式」1 分鐘打開髖關節.
2019年1月20日 · 選擇低甲醛木材. 與其裝潢後才去除甲醛，不如從源頭做起，慎選低甲醛木材，別讓回家成了另一種毒害。 建議儘量選購質量較好的材料，如實木材料。 如果使用膠合板、刨花板和密度板等木材，最好選擇酚醛樹脂 (PF)製成的，比尿素樹脂 (UF)釋放甲醛少。 在購買前，最好弄清所選產品的甲醛含量，看是否超標。 2. 裝潢後先進行去除甲醛作業. 去除甲醛的方法不外乎物理性吸附和化學性分解兩種方式。 吸附只是暫時性的去除甲醛，且吸附物會飽和，必須定期更換。 分解是依靠化學反應分解甲醛，最有效的就是用二氧化鈦，將甲醛等大分子氣體，最終產生二氧化碳和水，例如光觸媒分解甲醛。 3. 種植室內植物吸收甲醛.
2021年4月16日 · 1. 躺起來不軟也不硬. 對於嬰幼兒及青少年（ 0 ～ 12 歲）而言，適合他們使用的床墊，最理想的狀態應由柔軟的上層、下層，加上結實、牢固而富有彈性的中間層所組成，也就是所謂的「軟硬適中」。 這樣的組合讓與皮膚接觸的地方不會因為太硬，導致和骨頭硬碰硬而出現疼痛，中間層也給足孩子身體所需要的必要支撐，達到保護的作用。 2. 可抗菌、防螨. 因為台灣的氣候屬濕熱，是「塵蟎」最愛的環境，也造就了現在高過敏兒的原因之一。 為了避免讓孩子因接觸到塵蟎及其排泄物、蟲卵、屍體而引發過敏，進而影響睡眠品質，選張具有抗菌防螨作用的兒童床墊絕對是必要的。 選擇軟硬適中的床墊，對兒童成長發育比較好。 3. 具透氣、散熱的材質.
