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- 睡眠分數
- 身體能量指數監測
- 靜止心率
- 心率變異(Hrv)狀態
- 脈搏血氧感測
- 訓練狀態
- 恢復時間
- 每日訓練建議
- 訓練完備程度
- 即時耐力分析
顯然，要使用這項功能，一定要戴著手錶入睡。Garmin智慧手錶很強大，但若您放在床頭櫃的抽屜裡，就無法分析您的睡眠品質，因此您必須佩戴手錶入睡，才能讓它發揮作用。我們建議您隨時關注自身的睡眠習慣。睡眠與身心健康息息相關，長期睡眠不足可能導致高血壓、心臟病、中風、心理不健康和第二型糖尿病。Garmin手錶會根據六項要素為您的睡眠品質給出睡眠分數，透過每天早上查看這項分數，您就能對生活型態做最佳調整，例如早點上床睡覺，或是減少一天攝取的咖啡因。 好奇自己的睡眠時間與同齡人相比如何？您也可以開啟 Garmin Connect Insights 功能，查看與同年齡使用者的睡眠時間。
身體能量指數監測是Garmin智慧手錶的獨家功能，供您隨時檢視個人能量儲備狀態。身體能量指數監測功能運用了Firstbeat Analytics技術，可以反映您的身體活動、壓力程度、休息和睡眠情況，以及身體能量如何受到這些因素影響。身體能量指數會以1–100的數字呈現，讓您知道身體當下的狀態是否準備好面對挑戰，或是需要好好休息一番。高品質的睡眠是身體最寶貴的恢復時間，因此您需要佩戴手錶，才能監測這段恢復期間能否有效讓身體能量回升。
Garmin智慧手錶使用Garmin Elevate心率技術感測器提供全天心率監測數據。此光學感測器內建在裝置背面，會以綠色光束照射皮膚，再透過皮膚血管中紅血球的反射，來偵測您的心率。追蹤心率有很多重要原因，其中之一是要瞭解靜止心率(RHR)。 靜止心率指的是身體在休息狀態下，心臟每分鐘所跳動的次數 (bpm)。Garmin穿戴裝置通常會在您即將醒來時測量RHR。正常成人的靜止心率介於60到100 bpm之間，不過根據Garmin數據顯示，活動量越大的人，RHR就越低，而靜止心率較低，代表心肺耐力良好、睡眠充足、壓力低。但無論如何，您都必須在睡覺時戴著手錶，才能得到最準確的讀數。
HRV是Garmin技術利用心率來測量的另一個重要指標。您可能不知道，心臟跳動其實不會像節拍器一樣規律。每次心跳之間的間隔時間會不同，雖然相差不大，但這些變化都提供了與您身體有關的重要資訊。間隔時間的變化是由神經系統調節，因此HRV狀態的改變，可以顯示出您的身體應對壓力和放鬆的能力。分析這些改變有助於提供相應的基準，方便後續追蹤壓力、監測身體能量指數及追蹤睡眠。不過分析需要一段時間，為了讓手錶提供HRV狀態，您需要戴著手錶入睡至少3週，以便建立HRV的基準範圍，供未來的睡眠數據進行比較。Garmin穿戴裝置只會在睡眠期間測量HRV狀態，因此如果不戴著手錶入睡，就無法獲得這項功能的數據。
Garmin有多款智慧手錶內建血氧功能，可以作為脈搏血氧機使用，幫您估算血液在循環系統中流動的當下，有多少含氧量。請注意Garmin智慧手錶不可用作醫療用途，但您可以開啟脈搏血氧感測功能，來測量睡眠期間的血液含氧量，幫助您瞭解心臟、肺部和血液之間的運作情況。如果您的脈搏血氧讀數有任何異常，您可以諮詢專業醫療的人員，確認是否需要進一步檢查。
Garmin訓練狀態功能可以幫助運動員確認訓練成效。相容的Garmin智慧手錶會收集大量日常數據，包括您的最大攝氧量、HRV狀態和訓練量，提供您體能狀況的全方位資訊，並透過專屬指導幫助您實現目標。體能狀況共分為巔峰狀態到過度負荷等10大類，手錶會顯示您屬於哪一類，且數據越多，就會越準確。瞭解了身體如何應對包括睡眠在內的各種情況，就能掌握代表整體體能狀況的重要指標。
相容的Garmin智慧手錶具備恢復時間功能，可提供個人化的分析，讓您知道身體需要多長時間才能從先前的活動訓練中完全恢復。睡眠是決定身體恢復程度的關鍵因素，因此，睡眠追蹤數據理所當然是這項功能的重要考量：睡得極其不安穩的一夜，會延長下一次進行高強度訓練前的建議恢復時間，而高品質的睡眠，則可以幫助您更快地回到絕佳狀態。
部分Garmin GPS手錶和自行車錶具備每日訓練建議功能，目的是要幫助您選擇挑戰程度適中的每日跑步或騎乘訓練，藉此提高您的體能水準，並達到最佳的訓練負荷。怎樣的挑戰算是難易適中，這取決於多項因素，包括您目前的訓練負荷、訓練重點、恢復時間、近期訓練表現以及你已猜到的－睡眠數據，因為一夜好眠或一夜難眠有時候影響重大，會決定一個挑戰是難易適中，還是幾乎不可能達成。
即使訓練狀態開始變差，也不代表您應該時時以110％的努力投入訓練。Garmin訓練完備程度功能的作用正如其名，主要是利用前一晚的睡眠追蹤數據、近期活動後的恢復需求，以及短期訓練負荷、HRV狀態、睡眠紀錄和壓力紀錄等，讓您知道身體是否準備好進行高強度的訓練。在身體還沒準備好時挑戰極限時，可能適得其反。因此，您必須取得準確的睡眠數據，才能精準判斷哪種訓練最適合您的需要。
相容的Garmin智慧手錶具備耐力分析功能，可以幫助您瞭解自己有多少能力拿出好表現，或是有多少可能會表現不佳。耐力分數會以0–100%的百分比表示，反映出您能承受當下的負荷程度多久。不用多說，抗疲勞能力當然也與睡眠有關，而且為了計算即時耐力，手錶還會將您的各項生理指標納入考量，包括近期活動紀錄、長期活動紀錄和體能水準。 戴上Garmin智慧手錶，您就可以一手掌握－或者更精確地說，一腕掌握－自身的各項生理數據。下次別忘了戴上您的Garmin手錶入睡，讓手錶發揮最佳作用。 還沒有Garmin智慧手錶嗎？您可以前往此網站瞭解那一款Garmin手錶最適合你。了解更多Garmin 智慧型運動腕錶各型號比較，您可以前往此網站。
台北馬拉松調整倒數大補帖: 身體素質優化. 8 十二月, 2023. 文/江晏慶. 前幾天有位跑者私訊問我，距離台北馬剩不到2週，還能夠排什麼課表讓狀態可以更好? 其實能夠做的「訓練」，在這兩週前都要練起來了，在體能上能夠做的，主要是把「狀態」提升上來 ...
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騎乘最初始的誘因，當然是渴望在山道上搖擺、騎乘在濱海的藍色公路，室內訓練台即便再擬真，也都只是暫時緩解無法外出的燃眉之急，也因此我們總希望在室內訓練台上的練習、騎乘或累積里程、做功，可以與真實世界相應。本次專欄就帶你來看看，那些你在騎訓練台時感到疑惑的迷思！
因為的跑步的過程中很多跑者並不了解自己的身體處於什麼狀態，訓練負荷到底有多大，僅僅跟著課表訓練雖然很系統，但是身體的重建與恢復可能比我們想像中的時間會更久，所以我們需要一個更加直觀的數據來看到自己的身體是否處於超負荷的運行中以更加 ...
越野跑的週期化訓練指南. 19 十月, 2020. (圖、文/江晏慶) 「週期化」一詞，是帶有目標而計畫訓練的概念，其細節包含了肌力、專項、輔助、恢復、地點及工具選擇、心理、競賽，是科學化訓練最重要的指標，無法週期化，就不能稱之為科學化訓練。 所有的運動項目訓練都可以週期化，舉凡跑步、游泳、球類，都可以透過週期設計循序漸進的往目標邁進、突破。 今天我們就來和大家聊聊，越野跑的週期化訓練該如何安排。 「以終為始」，你的目標是什麼? 著名的美國人類潛能學大師－Stephen Covey提出「以終為始」的概念，先確定目標後，以此心念貫徹、規劃和檢視每一個準備的流程，不忘初衷、不致紊亂，向目標邁進。 週期化訓練的課前提要，就是確定目標。
